Tras más de dos décadas dedicadas al mundo del fitness y con la experiencia de haber guiado a decenas de miles de mujeres, Denise Phit envía un mensaje contundente: debemos repensar completamente la forma en que las mujeres abordan el ejercicio físico.

Durante su participación en el podcast Es lógico, La entrenadora abordó algunos de los errores más comunes en el entrenamiento femenino y ofreció un cambio de mentalidad centrado en la salud, la longevidad y el bienestar general.

Uno de los puntos clave de su discurso fue el papel de los pesostradicionalmente relegado al cardio. Durante años, muchas mujeres han sido conducidas hacia el ejercicio cardiovascular con la idea errónea de que deberían «hacerse más pequeñas» y sudar más para oxidar la grasa.

Ante esto, Denisse Phit opta por un enfoque radicalmente diferente, donde el culturismo cobra protagonismo, especialmente a partir de cierta edad. «Las mujeres se benefician principalmente y después de 35 años de ejercicios de fuerza ayudándonos a preservar la masa muscular, los ejercicios de fuerza oxidan más grasa”, explica.

A nivel nutricional también rompe con algunas creencias populares, como el ayuno antes de entrenar o el miedo a los hidratos de carbono. Para el especialista, intentar realizar un entrenamiento exigente sin haber aportado energía al cuerpo es un gran error.

«El músculo no se construye sin carbohidratos», dice. En este sentido, alerta sobre los riesgos de entrenar en ayunas: «No entrenes con el estómago vacío fuerza, porque ¿cómo vas a querer cargar si no tienes glucógeno en el músculo, de dónde viene esa energía?

Como alternativa práctica, ofrece soluciones sencillas que mejoran el rendimiento, como incluir un pequeño aporte energético antes del entrenamiento. En su caso personal, comparte: “Me gusta ponerle miel a mi batido y no tenéis idea de lo bien que entreno el día que saco piernas y fuerza con una cucharadita de miel”.

Otro aspecto fundamental es la ingesta de proteínas, un nutriente que, según advierten, muchas mujeres consumen en cantidades insuficientes. «Necesitarás proteínas que la mayoría de las mujeres consumen poco y cuando digo mayoría, eso es más del 90% en todo el mundo».

Para explicar su importancia utiliza una metáfora clara: «Puedes hacer 10 horas de entrenamiento con pesas y si tu músculo no tiene ladrillos no lo construirás, es pura miscelánea, necesitas los ladrillos para construir el edificio».

Más allá del entrenamiento y la nutrición, Denisse Phit se centra en el descanso como pilar fundamental. En una sociedad que valora el esfuerzo constante, recuerde que el verdadero progreso se produce durante la curación. «Cuando dormimos es cuando el músculo se desarrolla y se repara. Lo trabajamos en el entrenamiento, lo nutrimos cuando comemos, pero el músculo realmente se fortalece y se desarrolla cuando descansamos», subraya, insistiendo en que dormir bien es innegociable.

Finalmente, destaca la importancia de la constancia y de partir con objetivos realistas. Para los que empiezan, recomienda sesiones cortas pero efectivas: «Si estás empezando, debes saber que 20 minutos son suficientes para estimular tu músculo».

Ante la habitual impaciencia, insiste en la necesidad de mantener un compromiso a largo plazo: “La salud de nuestro cuerpo va a llevar tiempo, probablemente mucho más de lo que esperabas en tu cabeza”. Una vez consolidado el hábito, sugiere avanzar hacia una rutina más completa: “cuatro veces por semana de musculación donde entrenarás de manera óptima durante 40 a 45 minutos”.