La creatina está de moda. Hablamos de ello en reuniones con amigos, en redes sociales y también durante las consultas médicas. Muchos pacientes, especialmente mujeres, tienen la misma duda. ¿Debería tomarlo? ¿Qué pasa si no entreno? ¿Sirve para algo más que para ganar músculo?

Más allá de estas cuestiones, hay un dato que demuestra la importancia que tiene este suplemento para ellos, ya que las mujeres tienen entre un 70 y un 80 por ciento menos de reservas endógenas de creatina que los hombres. Es por ello que la doctora Susana Pérez, ginecóloga malagueña, destaca que, aunque «no es una solución milagrosa», está muy recomendada para mujeres, especialmente en edad menopáusica.

Beneficios de la creatina para mujeres posmenopáusicas

«Con la disminución de estrógenos y el paso del tiempo aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular, fuerza y ​​salud ósea. Por eso sociedades como la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia destacan tanto la importancia del ejercicio físico, especialmente el trabajo de fuerza», subraya.

En este contexto, la creatina puede ser un complemento muy útil, ya que “la evidencia científica sugiere que, combinada con ejercicios de fuerza y ​​una dieta adecuada, puede ayudar a mejorar la fuerza, la funcionalidad, la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular”, explica.

Nuestro cuerpo lo produce de forma natural.

La creatina es muy conocida por su uso en el deporte, pero no es una sustancia extraña al organismo: Nuestro cuerpo lo produce de forma natural. El hígado, los riñones y, en menor medida, el páncreas lo sintetizan combinando tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.

Se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y el cerebro. Y también podemos conseguirlo a través de ciertos alimentos, como mariscos y carnes rojas, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos artificiales.

¿Ayuda a nuestro cerebro?

No hay duda de que la creatina es beneficiosa para los músculos. Pero ¿qué pasa con el cerebro? Hay estudios que demuestran que este suplemento Actúa como “combustible” para nuestra mente. Al ser un órgano que demanda mucha energía, la suplementación con creatina puede tener efectos beneficiosos sobre la memoria, la atención, el sueño o las funciones cognitivas.

Aunque el doctor Pérez se muestra cauteloso en este sentido e insiste en que no es una panacea. «No sustituye al ejercicio, la dieta ni la valoración individual. En mujeres sanas generalmente es seguro a dosis habituales, pero en casos de enfermedades renales, tratamientos específicos o dudas clínicas conviene consultar previamente a un profesional de la salud», recuerda.

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