«A partir de 2.500 pasos al día empiezas a notar beneficios”
Cualquier actividad fisica Es beneficioso para nuestra salud desde el momento en que el punto de comparación es el estilo de vida sedentario. Existe un debate abierto sobre la cantidad adecuada de actividad.
la idea de diez mil pasos al dia Se trata de una figura mágica que apareció por primera vez en los años sesenta del siglo pasado gracias a una empresa japonesa que quería promociona tu podómetro. Hizo fortuna y empezó a ser utilizado como Objetivo estándar para establecer un ejercicio saludable..
Como toda generalización, no todo el mundo necesita dar diez mil pasos. Del mismo modo que no existe una respuesta única a la pregunta de si debería hacerse caminar o trotar. «Ambas opciones son geniales y depende de tus objetivos.» explica el Dr. Mauricio González, experto en nutrición. Este médico nos explica los beneficios de caminar hasta diez mil pasos.
Mejora la distribución del peso.
Misceláneas estudios científicos Los avances realizados durante la última década han confirmado los beneficios de alcanzar los diez mil pasos. Desde que este objetivo se hizo popular, fue fácil encontrar voluntarios que hicieran ejercicio y ver su mejora en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio o hicieron menos.
«Esto trae ventajas y son numerosas; Por ejemplo, tenemos evidencia relacionada con un mejora en el índice de masa corporalconfirma el Dr. González.
Esto significa que el la proporción de peso será mucho más saludable. Parte de este peso lo aportarán los músculos, lo cual es muy útil, este peso no se cuenta como exceso de peso. Y el peso de la grasa corporal, que es dañina, será menor.
También habrá mejor distribución de esta grasa. Todo esto conlleva un menor riesgo cardiovascular, menor riesgo de sufrir un ictus o un infarto.
Otros beneficios de 10.000 pasos
También «puede ayudar mantener el gasto energético de referencia en personas obesas que pierden peso mediante cambios en el estilo de vida», dijo el médico. El gasto energético basal es la cantidad de energía que utiliza el cuerpo para mantener funciones vitales, como la regulación de la temperatura y el funcionamiento de los órganos internos.
Reduce la lipemia posprandial.. Cuando comemos alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de grasas, los niveles en sangre aumentan en tres horas. Lipoproteínas, como los triglicéridos, en nuestra sangre.. Estas lipoproteínas son grasas. Si estas grasas circulan en la sangre durante mucho tiempo, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es mayor.
Los estudios han demostrado que caminando logramos reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Es decir, hay una reducción de la lipemia posprandial y menos riesgos.
«Otros estudios han demostrado que también Reduce la mortalidad por muchas otras causas.incluyendo ciertos tipos de cáncer», añade el médico.
¿Deberíamos caminar o correr?
Si caminas, ya estás haciendo más que simplemente sentarte. Lo que no debes hacer es engañarte y pensar que un paseo para mirar escaparates Es ejercicio como tal. Es bueno, pero no suficiente.
«Estas ventajas se ven reforzadas cuando Estas medidas se toman con medidas contundentes.. Esto significa caminar a un ritmo más rápido.“, explica el doctor González. En otras palabras, no te detengas de vez en cuando sino camina a buen ritmo y continuamente.
¿Qué tan rápido? «Lo ideal tal vez sería ir a una velocidad de seis kilómetros por hora», responde el experto. También depende de tu edad y condición física. Una pista de si lo estás haciendo bien es notar que no hablas en voz baja cuando caminas, sino que jadeas un poco. Otra pista es que llegas a casa un poco sudado por el esfuerzo.
Si corres la ruta Trabajarás más tu corazón, lo que te ayudará a fortalecerlo y ganar resistencia. Y si quieres adelgazar, quemarás calorías más rápido eso si andas Pero estos son otros objetivos. Caminando rápido ya se consiguen los más sanos.
¿Deberíamos dar diez mil pasos?
No necesariamente tienes que caminar diez mil pasos al día. «Él umbral para empezar a notar beneficios a la salud humana comienza desde 2.500 pasos por día», subraya el experto. «Así que no importa cuántos sean, hazlo.», añade.
entre los dos cuatro mil cinco mil pasos ya estamos empezando a ver un reducción de la mortalidad por todas las causas. Lo cierto es que esta reducción será mayor cuanto más ejercicio hagamos. «Estos beneficios aumentan gradualmente hasta llegar a los 7.500 o 10.000 pasos por día.«, dicho.
Ha habido algunos debates científicos interesantes sobre este tema. Hay estudios que consideran que entre 7.500 y 8.000 pasos Ya son suficientes para reducir las muertes prematuras y mejorar la salud cardiovascular. Los otros dos mil pasos no son necesarios. El debate sigue abierto.
Y por supuesto, no olvides que el ejercicio cardiovascular que realizas mientras caminas no es lo único importante. También necesitas hacer ejercicios de fuerza. En otras palabras, ejercite los músculos de brazos y piernas con sentadillas o levantando pesas. Esto es importante a medida que envejecemos porque con el paso de los años nuestros músculos pierden fuerza y si no los has ejercitado no podrás coger nada con seguridad.
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