Si vives en una gran ciudad o tienes que viajar al trabajo todos los días, Es muy probable que los atascos formen parte de tu rutina tanto como el café del desayuno. Esos interminables minutos delante de una hilera de luces de freno suelen ser sinónimo de estrés, aburrimiento y postura corporal que, a la larga, acaba ejerciendo presión sobre la espalda y las articulaciones.

Sin embargo, hay una manera de cambiar tu perspectiva. Rubén, monitor de fitness, lo asegura El asiento del conductor puede ser el mejor lugar para empezar a cuidarse. Especialmente cuando te encuentras atrapado en molestos atascos de tráfico.

Convertir el tiempo perdido en los atascos en una rutina saludable

La mayoría de nosotros vemos los atascos como un obstáculo insuperable que nos priva de descanso y tiempo libre. Pero si cambias el chip, Ese momento puede convertirse en un momento para mejorar tu salud.. El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la sociedad actual. Pasar mucho tiempo sentado y tenso mientras se conduce provoca que la sangre no circule como debería y los músculos se pongan rígidos. La clave está en aprovechar el coche parado para realizar pequeños movimientos que marquen la diferencia en tu bienestar diario.

No es necesario llevar pesas en la guantera ni realizar movimientos extraños que distraigan a los demás conductores. se trata de utilizar la propia estructura del coche y la resistencia de tu cuerpo para despertar tus músculos. Cuando activas tu cuerpo, tu cerebro también recibe una señal de alerta positiva. Esto no sólo le ayuda a sentirse más ágil físicamente, sino también reduce los niveles de cortisolque es la hormona del estrés. Al final del viaje, en lugar de llegar a casa o a la oficina con los hombros pesados ​​y de mal humor, Notarás que tienes más energía. y tu cuerpo se siente mucho más ligero.

Los ejercicios propuestos por Rubén están pensados ​​para realizarse con el vehículo parado. La seguridad siempre es lo primero, por eso hay que espera hasta que el tráfico esté completamente bloqueado o el semáforo en rojo te dé tiempo. Si incorporas estos hábitos a tu vida diaria verás que los atascos dejan de ser una tortura y se convierten en una oportunidad de mejora constante. Tu espalda te lo agradecerá y tu mente estará mucho más relajada para afrontar el resto del día.

Ejercicios para activar los músculos sin levantarte de la silla

Uno de los puntos más críticos cuando permanecemos mucho tiempo sentados es el área de las piernas. Para activar los músculos internos basta con sentarse con la espalda muy recta, sin apoyarse completamente en el respaldo. Separe las piernas a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos en la parte interna de los muslos. El truco está en el interior. Intenta cerrar las piernas mientras tus manos aplican la fuerza. salir a impedirlo. Si mantienes esta tensión durante unos quince segundos y la repites varias veces fortalecerás tus aductores de forma muy eficaz.

Otro sector que sufre mucho por la inactividad es el nalgas. Aquí el ejercicio es aún más sencillo. Aprovecha cuando el semáforo esté en rojo para pulsar tus nalgas con todas tus fuerzas. Mantén la contracción durante unos veinte segundos y luego relájate. Es un movimiento isométrico que no requiere moverse del asiento, pero que ayuda a tonificar la zona lumbar y hacer mucho más correcta la postura al volante.

De igual forma, puedes trabaja tu abdomen. Mantenga la espalda recta nuevamente y intenta llevar tu ombligo hacia tu columnacomo si quisiera ocultar mi barriga tanto como fuera posible. Mantenga esta posición mientras libera gradualmente el aire. Este gesto fortalece los músculos internos que protegen la columna y ayuda a conseguir un estómago más firme sin tener que hacer ni siquiera una sentadilla en el suelo.

Su brazos, hombros y pectorales También pueden funcionar mientras esperas. Coloca tus manos a los lados del volante y presiona hacia el centro, como si quisieras doblarlo o juntar tus manos. Inmediatamente notarás cómo se activan los músculos de tu pecho y brazos. Si mantienes esta presión durante treinta segundos, realizarás un trabajo de fuerza muy valioso. También puedes ejercitar los antebrazos y las muñecas apretando los puños con fuerza y ​​moviendo las muñecas hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.

Son pequeños detalles que, Sumados día tras día, transforman tu condición. físico de una manera notable y sin tener que ir al gimnasio después del trabajo.

Mejora tu postura y olvídate de los dolores de espalda mientras conduces

El dolor de cuello y espalda es la queja más común entre los conductores frecuentes. Crea el estrés de mirar la carretera y mantener los brazos en la misma posición durante kilómetros. una rigidez que puede volverse crónica.

Rubén insiste en esto El estiramiento es tan importante como el fortalecimiento.. Un ejercicio que alivia mucho la presión es apoyar los brazos en la parte superior del volante y dejar caer la cabeza entre ellos, manteniendo siempre la cintura pegada al asiento. Este estiramiento libera la tensión acumulada en la zona cervical y parte superior de la espalda, proporcionándote una sensación de alivio inmediata.

Para el cuelloque es donde acumulamos más estrés, tú puedes hacerlo curvas muy suaves en los lados. Mantenga la espalda recta, sostenga el volante para mayor estabilidad y gire la cabeza hacia un lado como si quisiera mirar por encima del hombro, pero muy lentamente. Mantén la posición durante unos segundos y repite del otro lado. Esto mejora la flexibilidad y evita que llegues a tu destino con rigidez en el cuello.

También es muy útil hacer esto. se encoge de hombros. Levántalos lo más que puedas hacia tus orejas, mantenlos un par de segundos y déjalos caer de repente. Este simple movimiento es una de las mejores herramientas para aflojar las trampas y mejorar la postura general.

No es necesario que hagas todo esto de una sola vez, pero si eliges uno o dos ejercicios cada vez que dejes de hacerlo, estarás invirtiendo en tu salud a largo plazo. Con el tiempo, conducir ya no será una actividad pasiva que te canse en el tráfico, sino más bien un momento activo que te hará sentir mucho mejor contigo mismo.