así es como esta técnica de respiración consciente puede ayudarnos a relajarnos
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Según los expertos, De media, respiramos unas 21.000 veces al día.inhalando y exhalando aproximadamente 7.200 y 8.600 litros cada 24 horas. Un movimiento que hacemos de forma inconsciente, algo automático que hacemos sin casi darnos cuenta. Sólo cuando estamos acelerados o sin aliento caemos en el acto mismo de respirar.
Hay disciplinas como el yoga, la apnea o la meditación en las que la respiración juega un papel fundamental, produciéndose lo que se llama «respiración consciente«, que no es otra cosa que respirar con intención, siguiendo ciertos tiempos de inhalar y exhalar o simplemente estar, perdonen la redundancia, conscientes de que estamos haciendo esta respiración. Una acción que también hacemos, por ejemplo, cuando estamos nerviosos o teniendo un ataque de ansiedad y alguien nos dice que “respiremos”.
La respiración consciente tiene mucho poder para calmarnos y relajarnos, y puede ayudarnos a bajar nuestro ritmo cardíaco y eso es precisamente lo que ofrece la respiración consciente. respiración. Un concepto que se ha vuelto muy popular en los últimos años y que es esencialmente una práctica que nos conecta con la respiración, para que podamos hacerlo de una manera más consciente y beneficiosa. Hablamos con Patricia Draghici, fundadora de Slow, sobre la respiración, sus beneficios y cómo practicarla.
¿Qué es la respiración y cuáles son sus beneficios?
«Más allá de la inspiración y la espiración automáticas, La respiración nos permite influir directamente en nuestro sistema nervioso a través de técnicas que regulan el ritmo y la profundidad de la respiración.“Patricia Draghici comienza definiendo: “Cuando se practica conscientemente, la respiración ayuda a gestionar el estrés y las emociones, y lo que la hace tan poderosa es su simplicidad: todos tenemos acceso a ella. La respiración es algo natural e innato en todos, pero aprender a controlarla conscientemente la convierte en una herramienta muy poderosa para nuestro bienestar mental y físico.«, explica.
Los motivos que justifican la práctica de la respiración son principalmente los beneficios de relajación que puede aportar. “La respiración controlada activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la calma y reduciendo el estrés.“Patricia Draghici comienza”.Hay estudios que demuestran que la respiración lenta puede reducir el cortisol, Conocida como la hormona del estrés, mejora nuestra salud cardiovascular al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.«.
«También puede aumentar la claridad mental, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.» Completa. Es una práctica muy popular también entre celebridades y deportistas de élite como LeBron James o Tom Brady, entre otros. «Es una herramienta accesible a todos y que tiene un enorme potencial para ayudarnos a mantener la calma, mejorar nuestra salud y mejorar nuestro rendimiento en momentos críticos», concluye el experto.
Cómo practicar la respiración en casa.
Si queremos empezar a practicar la respiración podemos hacerlo desde casa o donde queramos, sólo necesitamos un espacio tranquilo donde podamos sentarnos y respirar. Aunque lo ideal es un espacio libre de ruidos, también se puede hacer en un aeropuerto, una oficina o un gimnasio, explica Patricia. Sólo necesitamos sentarnos y concentrarnos en la respiración..
Eso sí, aunque solo necesitemos unos minutos, lo cierto es que para ver los beneficios necesitamos hacerlo constantemente. Aunque no existe regularidad ni duración mínima, Lo ideal es realizar prácticas diarias de unos 5 a 10 minutos diarios, preferiblemente por la mañana al despertar o por la noche antes de acostarse..
«Comience inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Existen técnicas como la respiración 4-7-8, donde inhalas durante 4 segundos, aguantas la respiración durante 7 y exhalas durante 8, que puedes practicar en cualquier momento para recuperar la calma. Cada técnica es una herramienta para regularnos emocionalmente y la constancia es la clave para disfrutar de beneficios duraderos.«.
Técnicas para practicar la “respiración”
Como explicó anteriormente el experto, existen diferentes técnicas de respiración que podemos utilizar para realizar el “trabajo de respiración”, pero aquí te dejamos tres de las más interesantes:
- Respirando 4-7-8:» Inhale contando hasta 4, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale lentamente durante 8. Esta técnica es particularmente útil para calmar la mente antes de dormir.«.
- respiración de caja‘: «Inhala durante 4 segundos, mantén la posición durante 4, exhala durante 4 y mantén la posición durante 4. Es ideal para equilibrar la mente en momentos de ansiedad.«.
- Respiración diafragmática guiada: «Si prefieres una guía, puedes utilizar aplicaciones de meditación que incluyan prácticas de respiración para ayudarte a seguir el ritmo (como Calm o Headspace).«.
Relación entre estrés, ansiedad y técnicas de control de la respiración
Volviendo a los beneficios de controlar nuestra respiración, el “trabajo de respiración” y las diferentes técnicas de respiración consciente que existen pueden ayudarnos a gestionar el estrés y la ansiedad. «Nuestra respiración está directamente conectada con el sistema nervioso y actúa como un termómetro emocional, indicándonos si percibimos un estímulo como peligro o seguridad.. En momentos de peligro y estrés, la respiración se vuelve rápida, dificultosa y concentrada en la parte superior del pecho, lo que desencadena una respuesta de “lucha o huida”.“en el cuerpo” explica Patricia.
«Al cambiar conscientemente a una respiración más lenta y profunda, enviamos una señal de seguridad al sistema nervioso, como si dijéramos «puedes calmarte, todo está bien». Además, al combinar técnicas de respiración con prácticas de meditación, los efectos se amplifican: la meditación ayuda a profundizar el estado de relajación y llevar la mente a un lugar de mayor claridad y concentración. completo.
Respiración vs. yoga
Aunque puedan parecer dos disciplinas similares, no son del todo iguales y no podemos hablar de los dos conceptos como si fueran lo mismo.. Aunque el yoga es una práctica física, mental y espiritual, el “trabajo de respiración” sólo se refiere a la parte de la respiración que, a su vez, también nos ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Así, los dos conceptos comparten muchas características comunes y pueden complementarse, pero no son en absoluto idénticos.
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