Aunque la Navidad ya quedó atrás, es normal que todavía experimentes los efectos de los atracones y te sientas más hinchado de lo habitual. Si es así, no te preocupes porque podrás arreglarlo y conseguir que tu barriga vuelva a ser como antes. Y no nos referimos sólo a lo bien que queda la ropa cuando no es ajustada, sino también a lo necesario que es sentirse bien, sin molestias y sin esa sensación de pesadez lo que en ocasiones impide realizar tus tareas diarias e incluso dificulta el sueño. Decir adiós a las bebidas carbonatadas, hacer ejercicio y no realizar comidas pesadas son puntos básicos que ya conoces, pero hay mucho más. Esto es todo lo que aprendí de un experto en nutrición para deshacerme finalmente de la hinchazón abdominal.

¿Por qué tienes el estómago hinchado?

Si no padeces ningún tipo de intolerancia alimentaria o condición médica, déjanos decirte que no, no debes sentirte hinchada con frecuencia. Los motivos, como explica la dietista Carolina Rico“pueden ser varios y responden a motivos diferentes dependiendo de cada persona, aunque por lo general podemos clasificarlos en tres causas”.

• Mala alimentación:
  • Alimentos gaseosos que producen más gases durante la digestión y eventualmente causan hinchazón.
  • El uso excesivo de edulcorantes artificiales como refrescos, chicles y productos sin azúcar (sorbitol, manitol o xilitol) se absorben mal en el intestino y pueden provocar gases e hinchazón.
  • Comer fibra de golpe es bueno para tomar, pero no debe haber un aumento brusco, debes ir incorporándolas poco a poco, hacia arriba, poco a poco.
• Malos hábitos de vida:
  • Comer demasiado rápido nos hace tragar más aire.
  • La falta de actividad física, el sedentarismo ralentiza el tránsito intestinal provocando estreñimiento.
  • La falta de sueño, ya que no dormir lo suficiente perjudica el sistema digestivo al aumentar los niveles de cortisol y eventualmente afectará la digestión y provocará retención de líquidos y gases.
  • Estrés y ansiedad; Esto puede afectar la digestión y causar inflamación.
• Genético:
  • Los cambios hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual, pueden provocar retención de líquidos y gases, por ejemplo de progesterona, pueden ralentizar la digestión y provocar hinchazón abdominal.
  • Retención de líquidos debido a un desequilibrio en los niveles de sodio o también a cambios hormonales que pueden provocar una retención excesiva de líquidos.
  • Digestión lenta: el sistema digestivo puede tardar más en procesar los alimentos, lo que en última instancia provoca gases y sensación de saciedad.

Es probable que después de leer las causas que provocan la hinchazón, como me pasó a mí, te hayas identificado con varias de ellas. La buena noticia es que siguiendo los consejos dietéticos del experto podrás volver a sentirte ligero y decir adiós a esa sensación de pesadez. «Olvídese de los refrescos y las bebidas gaseosas, el chicle constante o los alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio, ya que pueden contribuir a la retención de agua», dice Rico.

Respecto a las legumbres o verduras como alubias, garbanzos, guisantes, habas o lentejas, Carolina Rico explica que “es importante que se consuman, pero de vez en cuando o se incorporen poco a poco a la dieta porque contienen oligosacáridos. un tipo de carbohidrato que el intestino delgado no puede digerir, provocando gases cuando llega al colon.

Al contrario, desde que incorporé a mi dieta alimentos que reducen la hinchazón como jengibre, semillas de chía, aguacate o calabaza, noté menos hinchazón, lo que también se refleja en mi figura.

Qué comer durante el día para sentirnos menos hinchados

La experta en nutrición ha creado una dieta fácil de seguir con alimentos nutritivos que puedes incorporar a tu vida diaria y reducir la hinchazón abdominal.

Bebida de avena cocida con almendras (bebida vegetal sin azúcar si puedes prepararla mejor en casa): La avena es una excelente fuente de fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal. La bebida de almendras es ligera y no provoca hinchazón.

Fruta fresca (el plátano y los arándanos son mis dos mejores opciones): el plátano es rico en potasio, lo que ayuda a equilibrar los niveles de sodio y reducir la retención de agua. Los arándanos son antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias.

Una cucharada de semillas de chía en avena para aumentar la fibra y aportar ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación.

Un puñado de 4 a 5 almendras o 3 nueces (crudas, no tostadas ni fritas): Las nueces y las almendras son ricas en grasas saludables y fibra, que ayudan a la digestión y promueven la sensación de saciedad.

Una infusión de jengibre que gracias a sus propiedades antiinflamatorias y digestivas aliviará la hinchazón y estimulará el sistema digestivo.

Ensalada de quinoa con espinacas, pepino, tomate, aguacate y zanahoria: La quinua es un excelente cereal sin gluten y de fácil digestión. Las espinacas son ricas en fibra y magnesio, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. El pepino tiene un alto contenido de agua y propiedades diuréticas que pueden ayudar a reducir la retención de agua. El aguacate es rico en grasas saludables que favorecen una digestión saludable.

Pechuga de pollo o tofu a la parrilla: Las proteínas magras como el pollo o el tofu son fáciles de digerir y proporcionan energía sin causar hinchazón.

Una cucharada de AOVE, aceite de oliva virgen extra para condimentar la ensalada. Este aceite es antiinflamatorio y saludable para el corazón.

Rebanadas de pepino con hummus: el pepino es refrescante y ayuda a reducir la hinchazón, mientras que el hummus, bajo en carbohidratos y rico en fibra, ayuda a la digestión.

Infusión de menta por sus propiedades carminativas, es decir, ayuda a aliviar los gases y la hinchazón abdominal, favoreciendo la relajación del sistema digestivo.

Sopa de calabaza y zanahoria: La calabaza es ligera, rica en fibra y fácil de digerir, lo que ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón. La zanahoria también es buena para la digestión.

Pescado al horno (como el salmón o la merluza): el pescado es una gran fuente de proteínas que generalmente no provoca hinchazón y, en el caso del salmón, también aporta ácidos grasos omega-3.

El calabacín al vapor es rico en fibra, vitaminas y minerales, y su método de cocción al vapor ayuda a la digestión.

Infusión de manzanilla por sus efectos calmantes y digestivos. Ayuda a aliviar el malestar estomacal y la hinchazón.