Verificado por

Caroline Rico

Técnico dietista superior a la Universidad de Alfonso x El Sabio

Creado:
18.02.2025 | 10 p.m.

Actualizar:
18.02.2025 | 18:48

Es posible que no se detenga a pensar por qué últimamente, su piel tiene más granitos de lo habitual o por qué notas, con falta de brillo y con poros demasiado abiertos. Y aunque todos pasamos por momentos en que nuestra piel sufre cambios debido a las hormonas o al cambio de temporada, la verdad es que, si no hay problema en la dermis (como la rosácea), mientras que un año largo, debería ser más o menos estable. Entonces, si no, puede sufrir un exceso de cortisol causado por el estrés continuo con el tiempo. No solo es el culpable que no duermes bien o que sufras de pérdida de cabello, sino que también sufras tu piel y que estas impercesiones son una respuesta.

Por lo tanto, es importante llevar una vida saludable, con actividad física regular para tratar de reducir el cortisol vago. Esta hormona, conocida como «hormona del estrés»Está más de moda que nunca gracias a la amplitud de sus estudios, por lo que debe saber exactamente por qué no es bueno para su cuerpo producirlo en exceso.

«El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta a una señal de la hipotalámica-hipófisal-urrenal (HHA) la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Drenal y activo para producir cortisol.

¿Cómo afecta el exceso de cortisol?

El estrés prolongado, ya sea emocional o físico, falta de sueño, ejercicio excesivo sin recuperación o mala dieta con azúcares refinados o demasiada cafeína, puede aumentar nuestros niveles de cortisol. Si esto sucede, su cuerpo puede sufrir las consecuencias, por ejemplo, con una caída en las defensas, al aumentar el peso corporal al promover el almacenamiento de grasa o las digestiones agravantes. Además, también influye en el sistema nervioso, aumentando la ansiedad, el insomnio y la dificultad para concentrarse.

Pero no solo eso, porque como hemos dicho, que esta hormona es demasiado alta también puede contribuir a su peor apariencia en la piel y el cabello a este fuerte estrés. Carolina Rico dice que: «En la piel, puede causar acné, sensibilidad, deshidratación y acelerar el envejecimiento de la pielPero también produce arrugas destacadas y prematuras porque el colágeno y la elastina son más degradación. En cuanto al cabello, debilita el folículo piloso, promoviendo el otoño y el adelgazamiento del cabello. «

¿Cómo puedes reducirlo?

Aunque el exceso de esta hormona es muy dañino para el cuerpo, la buena noticia es que podemos controlarlo si hacemos una serie de cambios en nuestro estilo de vida. Para hacer esto, RICO nos da varias pautas: «Aprenda a manejar el estrés haciendo meditación, respiración profunda y atención plena, para ayudar a regular el sistema nervioso. No olvide dormir y las ocho horas recomendadas evitando el uso de pantallas Antes de acostarse y finalmente, hacer ejercicio moderado, sin ir con un entrenamiento extremo que puede aumentar el cortisol.

Si sigue estas recomendaciones y, además, incluye esta lista de alimentos recomendados por su dieta, notará un cambio en la forma en que vea que, afortunadamente, esto eventualmente se reflejará en su apariencia.

Qué incluir en su dieta:

• Dieta equilibrada, priorización de alimentos ricos en antioxidantes, magnesio y omega-3.
• Infusiones relajantes: la manzanilla, el valor y la pasión pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
• Los alimentos ricos en triptófano: pavo, plátanos, huevos y nueces promueven la producción de serotonina, que frustra el efecto del cortisol.
• Magnesio y Omega-3: presente en almendras, espinacas, semillas de salmón y chía, ayudan a regular la respuesta del sistema nervioso.
• Adaptógenos naturales: las plantas como Ashwagandha, Rodiola y Maca han demostrado ser efectivas para equilibrar los niveles de cortisol.