¿Caminar puede ser un entrenamiento de fuerza? Los expertos responden
En las diversas actividades que podemos hacer para mantenernos en forma y con buena salud, caminar Es uno de los más accesibles y recomendados. No necesitas preparación y cada persona puede Adaptarlo a su condición física.
Por eso es el tipo de ejercicio más común y el que No más recomendar médicos. Sin embargo, el movimiento no es suficiente. La caminata no es un paseo. Para que se considera que un ejercicio es A un buen ritmo y sin parar. Tienes que ir a casa cansado y con sudor.
El ejercicio, cualquier ejercicio, siempre será positivo para nuestro cuerpo, en oposición a los problemas de estilo de vida sedentario. Pero no todos los ejercicios están completos. Para analizar ¿Hasta qué punto caminar es un ejercicio completoPrimero debemos aclarar qué tipos de ejercicios hay.
Los cuatro tipos de ejercicios que puedes hacer
Los ejercicios se pueden clasificar de acuerdo con Ventajas que contribuyen al cuerpo. Podemos dividirlos en Cuatro categorías principales::
- Ejercicio cardiovascular o aeróbico: Son los más practicados, incluyen actividades como carreras, natación o ciclismo, que mejoran la capacidad y la resistencia cardiorpiratoria.
- Ejercicio de fuerza: Se centra en el desarrollo de los músculos y en mejorar la resistencia al aplicar una carga progresiva. Las Seadillas, los pesos de levantamiento o los ejercicios de banda elástica son los más conocidos.
- Ejercicio de flexibilidad: Consiste en movimientos que mejoran la movilidad y la elasticidad muscular, como el yoga o el estiramiento.
- Ejercicio de equilibrio y coordinación: Se centra en mejorar la estabilidad corporal, como Tai Chi.
Por qué el ejercicio de la fuerza gana importancia
Todos los tipos de ejercicios son útiles y nos ayudarán Mantente ágil y saludable A lo largo de los años. Tradicionalmente Cardiovascularque también son los más populares. Lo que los médicos han visto es que los ejercicios de fuerza son igual de importantes.
Gente Pierden la capacidad muscular Con los años, el Sarcopenia. Si no nos importa mantener la fuerza Muscle falla y movilidad. Los ancianos, incluso si están activos, tienen más riesgo de caídas, terminan perdiendo seguridad y se vuelven más dependientes.
Además, los ejercicios de fuerza ofrecen otras ventajas específicas:
- Mejoran la densidad ósea: Estimulan la formación ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.
- Regulan el metabolismo: Mejore la sensibilidad a la insulina y reduzca el riesgo de diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos.
Forzar a la fuerza a pie el ejercicio?
Caminar es sobre todo un Excelente actividad cardiovascular. Mejora la resistencia, la salud del corazón y hace que todo el cuerpo sea entero. Sin embargo, no se puede considerar un ejercicio de fuerza En un sentido estricto.
Es cierto que cuando caminamos, activamos muchos músculos, principalmente el piernas y nalgas. También podemos completarlo usando barras, que se conoce como Caminata nórdicalo que también le permite movilizar los músculos de los brazos. Pero un Crecimiento muscular Bastante importante.
Hay formas de mejorarlo. Si incluimos en nuestra ruta áreas de pendientecomo calles empinadas, o agregamos Secciones con escaleras Puede aumentar ligeramente esta resistencia. No es comparable al entrenamiento de fuerza estructurado, pero ya agrega una ventaja.
Tú también puedes Incorporar En tus piernas. Los jugadores de baloncesto o los skippers a menudo lo hacen para entrenar. Esto le daría un suplemento muy útil. Por supuesto, recuerde que la musculatura de los brazos también es importante y que es práctico ejercerla.
Si estás interesado en trabajar fuerza y cardio al mismo tiempoHay varios ejercicios creados para combinar todo, aunque no son tan efectivos como ejercicios específicos en una categoría y otra.
Ejercicios de fuerza recomendados
Para obtener el Ventajas del entrenamiento de fuerzaSe recomienda incluir ejercicios que funcionen diferentes grupos musculares. Parte del Los ejercicios más efectivos son:
- Sentadillas: Fortalecer las piernas y las nalgas.
- Flexiones: Trabajan en el pecho, los hombros y los brazos.
- Peso muerto: Mejora la fuerza de la espalda baja y las piernas. Consiste en levantar un peso manteniendo la espalda recta.
- Dominado: Fortalecen sus espaldas y brazos. Se ejecutan suspendidos de una barra fija con las manos y tirando del cuerpo hacia arriba.
- Hierro: Ayuda a fortalecer el núcleo (músculos centrales, músculos del estómago) y mejorar la estabilidad. Es como la flexión de los brazos pero sin movimiento, sosteniendo el cuerpo derecho.
- Ejercicios con bandas o pesos elásticos: Proporcionan resistencia progresiva y ayudan a ganar fuerza.
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