Cómo aumentar los músculos a partir de los 50 con este equipamiento barato de Decathlon
Ir al gimnasio es genial, pero realmente sería cómodo y económico Haz un ejercicio igualmente intenso y efectivo en casa. La buena noticia es que es posible si compras equipo básico y asequible que se encuentra en tiendas como Decathlon.
Desarrollar y mantener los músculos es parte de un estilo de vida saludable a cualquier edad, pero Las mujeres de 50 años y más se benefician especialmente porque pueden fortalecer los huesos para prevenir la osteoporosis, prevenir la pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa corporal. Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen efectos antiinflamatorios que pueden prevenir el desarrollo de varias enfermedades.
¿Por qué montar un gimnasio en casa?
Un gimnasio en casa hace que sea mucho más fácil para usted adoptar un estilo de vida activo y desarrollar músculo si tiene un agenda apretada. Todos hemos experimentado la sensación de terminar una jornada laboral sin energías y luego ir a un gimnasio lleno de gente como tú, cuando lo que quieres, además de hacer ejercicio, es un poco de paz y comodidad.
El gimnasio en casa también te permite Crea un espacio con el equipo exacto que necesitas. para lograr tus objetivos, sabiendo que no tendrás que hacer cola para usarlo.
¿Cuánto cuesta construir un gimnasio en casa?
Un gimnasio en casa no sólo es cómodo, sino que a medio plazo también puede serlo más barato que la membresía de un gimnasio. En promedio, un gimnasio en casa bastante completo que incluya bandas de resistencia, un balón medicinal, un banco ajustable, dos juegos de mancuernas, una pesa rusa y dos pesas ajustables puede costar menos de $500.
Elementos esenciales del gimnasio en casa
1. Bandas de resistencia
Un juego de bandas de resistencia es fundamental: son la ayuda más barata y sencilla para desarrollar músculo. Además, ocupan poco o ningún espacio y se pueden guardar y transportar fácilmente si se desea.
las bandas Se pueden utilizar para una variedad de ejercicios, incluyendo press de hombros, press de pecho, flexiones, extensiones de tríceps, sentadillas, extensiones de piernas y flexiones de piernas.
Por un módico precio (22,99 euros), puedes conseguir cinco pulseras ROVERA de Decahtlon con diferentes pesos/resistencias.
2. pesos ligeros
Dependiendo de tu fuerza inicial, un par de mancuernas de neopreno son una gran adición a tu equipo. Con un peso de entre 1 y 10 kg, estas mancuernas se pueden utilizar para ejercicios más ligeros como flexiones, elevaciones laterales y aperturas.
Puedes elegir, por ejemplo, un par de mancuernas Decathlon WUEPS de 2 kg y otro par de 4 kg (25,90 €). Puedes combinarlos con bandas de resistencia. para aumentar el esfuerzo a medida que avanza.
3. Pesas rusas o pesas rusas
Para realizar ejercicios con pesos pesados se recomiendan pesas rusas en lugar de mancuernas pesadas. Con estas herramientas, también llamadas pesas rusas, podrás realizar Ejercicios dinámicos y funcionales que mejoran la resistencia y la coordinación. Con ellos el desarrollo muscular es más completo y equilibrado.
En general, se sugiere a las mujeres que comiencen con pesos más livianos, como de 8 a 12 kg para balanceos y movimientos de la parte inferior del cuerpo, y de 4 a 8 kg para levantamientos de cabeza con un solo brazo.
Los hombres pueden comenzar con pesos de 12 a 20 kg para columpios y de 12 a 16 kg para movimientos por encima de la cabeza con un brazo. Una pesa rusa Decathlon CORENGTH de 12 kg cuesta 38,99.
4. Golpe de bola
Un slam ball es una excelente adición económica y que ahorra espacio a un gimnasio en casa. Se puede utilizar además de ejercicios de fuerza, resistencia y cardio, y es muy duradero.
El modelo Decathlon BOXPT tiene un revestimiento exterior de goma y, en el interior, hierro y arena aportan peso. La superficie está rugosa para un mejor agarre. Encontrarás globos desde 3 hasta 70 kg. Para empezar,un balón de 10 kg (23,71 euros) puede quedar muy bien.
5. Banco ajustable
Los tres elementos anteriores constituyen el equipamiento básico para iniciarse en el culturismo en casa. El siguiente paso es adquirir un banco ajustable.
El banco CORENGTH de Decathlon (139,99 euros) tiene 6 niveles de inclinación diferentes, incluso de pie, 60 grados, 45 grados, 30 grados, plano y se negó a realizar una variedad de ejercicios. Puedes hacer press de banca con mancuernas, press de hombros, sentadillas divididas búlgaras, remo con mancuernas, flexiones inclinadas y fondos. El banco se pliega para un almacenamiento cómodo.
6. Mancuernas ajustables
Necesitas un juego de mancuernas con diferentes pesos para un entrenamiento intenso. Otra opción que cada vez está más de moda es elegir mancuernas con peso regulable.
La mancuerna TREXO de Decathlon está compuesta por 10 discos, una barra y un soporte. Tiene un sistema que Le permite cambiar rápidamente la carga con solo girar una perilla. De esta forma evitas tener que quitar las abrazaderas y reorganizar los platos cada vez que quieras cambiar el peso. La carga máxima es de 24 kg.
Es cierto que no es una herramienta barata (120,99 euros y necesitarás dos), ¡pero le sacarás mucho provecho!
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