cómo convertirlos en hábitos reales para alcanzar tus metas
El cambio de año funciona como punto final. Cuando el calendario se reinicia, muchas personas sienten que ellos también pueden hacerlo. Aparece el entusiasmo, las ganas de mejorar y los clásicos propósitos de año nuevo: hacer ejercicio, comer mejor, dejar de fumar, aprender algo nuevo, mantener hábitos saludables. Sin embargo, Este entusiasmo inicial suele desvanecerse al cabo de unas semanas..
De hecho, Más del 90% de las personas abandonan sus propósitos al cabo de unos meses y sólo el 1% consigue mantenerlos. durante todo el año, según una encuesta Salud Forbes realizado en 1.000 adultos. Además, El 62% admite sentirse bajo presión social Establezca metas a principios de enero.
Por tanto, la pregunta es inevitable: ¿Son realmente útiles los propósitos de Año Nuevo o son una trampa de frustración? La respuesta no es un rotundo sí o no. Los expertos coinciden en que pueden ser una poderosa herramienta para el cambio… o una fuente de desánimo.dependiendo de cómo se presenten. Y no es sólo un sentimiento.
Para lograr tus propósitos de Año Nuevo, es importante seguir una buena estrategia desde el principio.
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El Año Nuevo como símbolo de cambio
Desde la perspectiva de la psicología social, el Año Nuevo tiene un valor simbólico muy poderoso. No es que el mes de enero tenga poderes especiales.pero lo usamos colectivamente como un “antes y después”. Este acuerdo social nos permite dejar atrás lo no conseguido y aumenta la motivación para intentarlo de nuevo.
Este fenómeno se conoce como nuevo efecto de inicio cualquiera «nuevo efecto de inicio», citado en un estudio publicado en la revista científica MÁS UNO sobre los propósitos de Año Nuevo. Según esta investigación, Los hitos temporales, como el comienzo del año, facilitan que las personas separen mentalmente su «yo pasado» de su «yo futuro». lo que aumenta la motivación inicial y reduce la culpa por errores anteriores.
Este efecto explica por qué, durante los primeros días, Sentimos una oleada de energía y optimismo.. El cerebro reduce la carga emocional del error y aparece la ilusión. El problema es que esta motivación inicial es una chispa y no un motor. Cuando la novedad pasa, la rutina toma el control..
Por eso, Muchos propósitos no fracasan por falta de ganas.pero porque Se basan únicamente en la emoción del inicio y no en una estructura que los sostenga en el tiempo.
cómo evitar que TUS objetivos se queden atrás
Uno de los errores más comunes a la hora de establecer propósitos de Año Nuevo son las expectativas poco realistas.advierte Enric Soler Labajos, psicólogo relacional y tutor del grado de psicología de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC). «Cuanto más genérico sea nuestro objetivo, más probabilidades habrá de que fracase», explica.
Según el experto, mucha gente se fija metas sin tener en cuenta el cambio de actitud y comportamiento que implicanni el coste emocional que puede suponer el incumplimiento de estas normas, que acaba generando frustración y abandono.
El deseo de “borrón y cuenta nueva«lleva a objetivos demasiado ambiciosos que no tienen en cuenta la fatiga, el estrés o las limitaciones de la vida diaria. Cuando el objetivo se percibe como inalcanzable, La frustración aparece rápidamente. La clave está en diseñar metas concretas, realistas y duraderas que se ajusten a tu vida y no a una ilusión momentánea.
ELIGE MUY BIEN TUS METAS
1. Mejor calidad que cantidad
No se trata de renunciar a soñar, sino de elegir unos cuantos objetivos realmente importantes y convertirlos en el centro del momento. Según los expertos, tres objetivos bien definidos suelen ser más eficaces que doce objetivos vagos y exigentes.
De hecho, los goles excesivos no sólo dificultan la coherencia, sino que también aumentan la sensación de presión.
2. Distinguir entre deseos y metas operacional
Puedes tener muchos deseos para el año, pero elige sólo unos pocos para trabajarlos de forma concreta y consciente.
3. Cuidado con las prisas
Después de hacer balance del año, Es fácil querer cambiar todo de una vez. Sin embargo, los grandes cambios personales no ocurren de la noche a la mañana y Repetir objetivos sin pensar suele conducir al mismo resultado.
4. PLANEAR
Esto también influye falta de planificación ytTener una meta sin un plan concreto es como intentar llegar a un lugar sin mapa. Si no sabemos qué hacer, cuándo y cómo, Es fácil darse por vencido.
5. ESTABLECE metas auténticas
Muchas metas no se corresponden con nuestra situación real, sino más bien con modas, expectativas ajenas o presión social. Cuando el objetivo no es auténtico, mantenerlo se vuelve muy difícil.
EXISTENCIAS
estrategias para lograr tus objetivos
Un experimento a gran escala con más de 1.000 participantes analizó la evolución de los propósitos de Año Nuevo a lo largo de un año y observó que El 55% se considera exitoso..
Sin embargo, no todos los objetivos funcionaron por igual. Los resultados mostraron que Los objetivos de «hacer» algo específico, como caminar 30 minutos al día, fueron más efectivos. que aquellos centrados en conductas a evitar, con tasas de cumplimiento del 58,9% frente al 47,1%.
6. Reformular los objetivos de forma positiva
Una estrategia eficaz es reformular los objetivos de forma positiva. Los objetivos encaminados a “HACER“algo específico funciona mejor que aquellos que se centran en”dejar«Haz algo. Caminar todos los días es más práctico que prohibir ciertos alimentos».
7. Divida los objetivos en pequeños pasos
También ayuda dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños. Comience con acciones mínimas reduce la resistencia y facilita la consistencia. Dos minutos de hoy valen más que una hora que nunca llega.
8. Crea hábitos
La clave es crear hábitos, en lugar de depender de la motivación. La motivación varía; Las rutinas, una vez consolidadas, son duraderas. Ajusta tus objetivos, acepta eventos inesperados y trátate a ti mismo con compasión Es parte del proceso.
9. Celebre los pequeños pasos adelante y refuerce el cambio
Marca lo logrado, reconoce el esfuerzo y Contar con apoyo externo aumenta las posibilidades de éxito. La recaída no es un fracaso: es parte del aprendizaje.
10. Reciba apoyo
La investigación también revela que, además de tener apoyo – un seguimiento periódico o una persona de referencia – aumentaron considerablemente las posibilidades de éxito en comparación con aquellos que abordaron el objetivo solos.
Finalmente, los propósitos de Año Nuevo no tienen que ver con la perfección, sino con la dirección. No se trata de cambiarlo todo ahora que empieza el año, sino de dar los pasos posibles hacia una vida más acorde a nuestras necesidades.. Y si el mejor propósito de este año es ir más lento, eso también cuenta.
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