Cómo mejorar el sentido del humor y por qué la risa es clave para el bienestar, según la neurociencia
Hay personas que su mal humor se nota nada más entrar a través de la puerta. Siempre hay algo que les molesta: el tráfico, el ruido o incluso el buen humor de los demás. En cada conversación una que decepcion o un resoplido, como si el mundo estuviera conspirando para hacerlos sentir incómodos. Quienes lo rodean, cansados de tanto quejarse, insisten en la misma receta: que se rían más y aprendan a tomarse las cosas con humor.
Diego Emilia RedolarProfesor de la Universitat Oberta de Catalunya, lleva años estudiando cómo el cerebro gestiona las emociones y qué papel juega la risa en este proceso. Reconoce que “Entrenar el humor es complicado porque es una respuesta innata y emocional.. Sin embargo, garantiza que comprender los mecanismos que lo activan contribuye a su valorización.
¿Qué pasa en el cerebro cuando reímos?
Las investigaciones sobre el humor muestran que La risa involucra diferentes áreas del cerebro. vinculado a la emoción, la empatía y la memoria. Redolar explica que “si lo vivimos tiene un efecto positivo para vivirlo después con más intensidad”. Es decir, Cuanto más ríe una persona, más se fortalecen las conexiones neuronales asociadas con el bienestar..
La neurociencia ha demostrado que neuronas espejoresponsable de la difusión de las emociones, hace que la risa compartida genere un efecto expansivo de alegría y relajación. Esta activación sincronizada ayuda a aliviar tensiones y mejorar la convivencia en entornos profesionales o familiares.
El propio Redolar recuerda que la risa no es sólo un acto social, sino también un Descarga emocional que ayuda a equilibrar los circuitos del placer. Por ello recomienda mantener espacios donde la risa fluya naturalmentecomo reuniones informales o actividades creativas.
Mejorar el humor requiere exposición a entornos positivos e interacciones sociales consistentes.
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Cómo mejorar tu sentido del humor
El sentido del humor, según Redolar, está profundamente ligado a empatía. Afirma que “ser capaz de ponerse en el lugar de otra persona y también reírse de uno mismo se ha relacionado con diferentes habilidades dentro de la cognición social. Comprender la ironía o los chistes requiere Interpretar las emociones de los demás y anticipar las reacciones de los demás..
Añade que «la cognición social es un área muy estudiada en la neurociencia». En este campo se analizan las funciones cerebrales implicadas en la interacción humana, y la El humor parece ser una de las manifestaciones más complejas. de esta habilidad.
Cuando alguien se ríe de sí mismoDemuestra flexibilidad cognitiva y una mejor regulación emocional. Este arreglo promueve la empatía y mejora la comunicación interpersonal, particularmente en momentos de tensión o desacuerdo.
La risa como herramienta de bienestar
En la Universidad de Stanford, la Dra. Gigi Otálvaro trasladó este enfoque científico al ámbito educativo. A través del curso Reír y jugar para el bienestardemostró que la risa puede influyen en la concentración y el estado de ánimoy estudiantes. Explica que «después de participar en el curso, que incluye ejercicios de risa, muchos estudiantes dicen que Son más productivos y viven con más presencia, alegría e intención.«.
Sus clases incluyen prácticas de respiración y movimientos que provocan la risa sin necesidad de estímulos externos. Otálvaro destaca que “la risa Proporciona oxígeno al cerebro y activa la liberación de hormonas antiestrés. que nos permiten funcionar de manera más eficiente y alegre.
Los estudios de Stanford confirman además que Reír disminuye los niveles de cortisol y mejora la memoria. Incluso en los adultos mayores, anticipar una situación divertida puede reducir el estrés y fortalecer las habilidades cognitivas.
Por qué el humor no se puede enseñar completamente
Redolar advierte que, incluso si el el humor se puede mejorartiene un Base emocional que no se puede fabricar.. Sin embargo, considere que La exposición a entornos felices e interacciones positivas estimula el cerebro para generar respuestas más abiertas y relajadas.
Las experiencias con otras personas, como ejercicios de risa o actividades de juego, actúan como entrenamiento indirecto del sistema emocional. A largo plazo, esta exposición facilita que las personas respondan a los reveses.
Además, destaca que, así como el cuerpo se fortalece con la práctica física, el El cerebro también aprende a liberar sustancias asociadas al bienestar cuando la risa se convierte en una experiencia frecuente..
Cuando reír parece imposible
En situaciones de pérdida o estrésel sentido del humor suele desaparecer. Redolar explica que «es difícil tener sentido del humor en situaciones estresantes o en situaciones en las que hemos experimentado duelo o pérdida». EL Las emociones intensas interfieren con los mecanismos cerebrales que le permitirán beneficiarse de él.
Sin embargo, también precisa que «cuando surgen estas situaciones humorísticas, nos hacen, en cierto modo, para poder aliviar mejor este dolor o aliviar mejor este estrés«La risa no elimina el dolor, pero actúa como un manera de hacer frente con más serenidad.
Gigi Otálvaro coincide con esta visión y agrega desde su experiencia personal que “La risa ayuda con la regulación emocional y la resiliencia.«En su trabajo con pacientes y cuidadores, observó cómo El humor puede proporcionar un pequeño respiro. incluso en medio de la tristeza.
Humor, empatía y bienestar
El humor no sólo provoca risa, sino que Apoya la capacidad de comprender cómo se sienten los demás. y gestionar tus propias emociones. Redolar asegura que “sí hay una “relación entre empatía, inteligencia emocional y bienestar producida por el humor”. A partir de ahí, la risa relaja tensiones, fortalece vínculos y nos ayuda a considerar los errores con más indulgencia en nuestro día a día.
Las personas con mayor empatía suelen disfrutar más de las situaciones humorísticas y afrontar mejor las presiones diarias. Este equilibrio emocional resulta en relaciones más estables y un clima social más saludable.
De este modo, el humor actúa como Forma de comunicación que fortalece los vínculos y reduce los malentendidos.un beneficio que se multiplica en entornos donde las emociones se comparten de forma natural.
Mantener el humor es una forma eficaz de afrontar los problemas cotidianos con más serenidad.
La utilidad de reírse de la vida
Para Redolar, el humor es una herramienta cerebral para afrontar la realidad con mayor flexibilidad. Concluye que “podría ser una herramienta muy adecuada para gestionar todo lo demásAl liberar dopamina y serotonina, la risa estabiliza el estado de ánimo y mejora la disposición general ante las dificultades.
Una investigación citada por Stanford confirma que incluso cuando se anticipa una situación divertida Puede reducir el cortisol en casi un 50%.. Esta reacción demuestra que el humor, lejos de ser un simple entretenimiento, cumple una función fisiológica de autorregulación.
En breve, Reír no cambia lo que sucede, pero cambia la forma en que lo afrontas.. Quien cultiva el humor no se vuelve ingenuo, sino más resistente y consciente de que, como el cuerpo, el La mente también necesita entrenamiento para mantener la alegría..
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