“Cuatro consejos para elegir de qué lado dormir para descansar más profundamente”
La tradición popular dijo que era Mejor dormir en el lado derecho para que el corazón (ubicado ligeramente a la izquierda) sufra menos. La realidad es que No hay evidencia científica Clara confirmando esta teoría. Algunos estudios sugieren que las personas con insuficiencia cardíaca evitan instintivamente dormir en el lado izquierdo. Pero la razón no está clara.
Es cierto que El lado que dormimos puede afectarnos considerablemente en el Calidad del sueñoAunque es por otras razones. EL Doctor Trisha Pasricha, profesora de Harvard Y uno de los grandes diseminadores de problemas de salud en los Estados Unidos, compartió Cuatro consejos Fácil de mejorar la postura en la que dormimos y obtener un Mejor descanso. Estos son consejos de evidencia científica que ha podido demostrar su validez.
Elija el lado que se adapte a usted
Lo primero que plantea el Dr. Pasricha es Elige que lado Queremos dormir. Preveo que no ofrezco que un lado sea mejor que el otro. Dependerá de nuestra propia condición.
- «Dormir El lado izquierdo Es una buena forma de Evite tener un reflujo O quemar el estómago «, dijo el médico.
«La investigación ha descubierto que cuando duermes así, tenemos ácidos para tener menos probabilidades de ir al esófago».
Esto sucede porque cuando dormimos desde la parte trasera o del lado derecho, por anatomía, Nuestro esófago está un poco debajo Estómago y ácidos contenidos en el estómago, llegan más fácilmente.
- Sin embargo Si tomas medicamentos Antes de dormir, es posible que le interese dormir El lado derecho.
«Una investigación sobre Hospital John Hopkins descubrió que en esta posición las drogas Actúan 13 minutos antes -Drealla el médico. Durmiendo en el lado izquierdo Retrasos de absorción en más de una hora. »»
La explicación está en posición estomacal. En el lado derecho, permita que las drogas tomen Un camino más rápido Y menos del intestino, donde serán absorbidos.
Dos consejos para mejorar la posición
Acusado del lado en el que duerme, el médico da otros dos consejos generales que bien pueden ir para nosotros Cuando duermes::
- Flexionar ligeramente las piernas y Almohada Solo entre tus piernas. «Esto te ayudará a relajarte y reducir Presión sobre tus caderas. De esta manera, la posición general de su columna será más recta ”, explica el maestro de Harvard.
- No te vayas El brazo de abajo cuerpo. «Otro es como si fueras un abrazo», aconseja. Verás que te sientes más cómodo y que te ayuda La columna está mejor alineada.
Pueden parecer un consejo sin importancia o no ver un Utilidad inmediata. Sin embargo, debemos recordar que, en la posición, dormimos, es el que mantenemos durante más horas al día. Y sus consecuencias pueden ir detección a largo plazo.
«Un estudio en 2021 comparó a las personas que no siguieron estos consejos y vieron que se criaron con más frecuencia con dolor de cuello«Advierte al Dr. Pasricha.
Algunas recomendaciones finales
Night Rest es un elemento fundamental de nuestra salud a largo plazo y también puede afectar diariamente. No olvide seguir ciertas rutinas, si es difícil para usted quedarse dormido.
Es curioso que cuando nos instalemos en una casa y pensamos en proporcionarla, dedicamos mucho más a pensar Habitaciones o lámpara de habitación Que en el colchón, donde vamos a pasar tanto tiempo.
Él colchón Debe ser transpirable y con un Rigidez adaptada al peso de cada persona. No es necesariamente el más caro es el mejor, aunque seguramente es un error comprar una calidad baja.
Si duerme como pareja, debe analizar la conveniencia de Dormir en camas separadasO al menos tener a todos para ti. Si uno de los dos agujeros se mueve mucho o elimina las cubiertas o el edredón al otro, puede dañar la fatiga.
Estos son aspectos que Es práctico hablar máscon sinceridad. Dormir por separado puede ser menos romántico, pero al final, es un acto de amor apreciado.
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