Cuidar la salud es para toda la vida. Enero es un buen momento para empezar
«Todos nosotros tenemos una vida cíclica. Es decir, repetimos casi lo mismo año tras año, ya sea en Navidad o en verano. Es una rueda que gira constantemente.
el nos dice Dr. Ángel Durántezuno de los expertos de nuestro país en longevidad y medicina preventiva. La razón es que, con algunas variaciones, nuestras vidas pueden ser analizadas. Sepa lo que le espera.
Somos algo predecibles. No está mal. puede ayudarnos comprender mejor el camino que estamos siguiendo y cómo afrontarlo mejor. Esto también afecta a la salud.
Enero es el momento de empezar.
El médico compartió este vídeo reflexivo en las redes sociales para animarnos a empezar a cuidarnos. Esto no quiere decir que todo sea exactamente igual, pero si miramos en perspectiva vemos un ciclo que se repite. “Por supuesto, cada año puede pasar algo, bueno o malo, que haga que esa rueda pase por baches”, anotó.
El caso es que cuidar tu salud es algo que dura toda la vida, por lo que hay que empezar en algún momento. Estas horas de inicio suelen ser septiembre o enero.
«ENTONCES enero es un buen momento considerar un programa de medicina preventivay seguirlo en todas esas idas y vueltas que nos deparará la vida”, insiste este médico.
Lo que hay que pensar es que este no es un sprint de 30 días, sino más bien un una dirección firme y duradera. No caigamos en la trampa de apuntarnos a un gimnasio o plantearnos una dieta estricta.
Por qué es importante seguir adelante
El doctor Durántez defiende lo que él llama medicina preventiva proactiva. Esto significa no esperar hasta enfermarse para moverse, comer mejor o ajustar sus hábitos, sino adelantarse a sí mismo.
En la medicina tradicional, el mensaje muchas veces es el de no hacer nada hasta que sea necesario, a lo que este especialista se opone: “Haz lo que puedas antes de que llegue la enfermedad“, subraya.
Y esto se corresponde con todo lo que la ciencia ha podido comprobar en los últimos años y en las últimas investigaciones. Por ejemplo, estudios que revelan La importancia de mantener unos buenos músculos.mientras que hace unos años casi no se prestaba atención a los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
O el interés de prestar atención no sólo a la calidad de la dieta, sino también a la cantidad de alimentos que consumimos y el número de veces. «EL ayuno de 12 horas Ya están trabajando; También se puede hacer el ayuno de 16 horas – explicó el médico en la vanguardia-. No es necesario hacerlo todos los días y hay que tener en cuenta que algunas personas lo toleran mejor que otras.
La edad para empezar a cuidarse
La salud no se deteriora repentinamente. Se desgasta poco a poco. Por eso, empezar a cuidarnos debería haber empezado antes. «A partir de 35 años “Todos empezamos a estar pre-enfermos”, afirma el experto, en el sentido de que empiezan a desarrollarse riesgos y pequeños desequilibrios.
Por tanto, no es necesario retrasarlo más. Tampoco debes desanimarte. Nunca es demasiado tarde. empezar a tener buenos hábitos Siempre será mejor que no tenerlos nunca.
En la infancia, el peso genético es muy importante para nuestra salud. Pero a medida que envejecemos, hasta el 80% de los riesgos Los tenemos en nuestras manos, porque dependen de nosotros. estilo de vida.
El Dr. Durántez también sugiere que no debemos conformarnos con valores normales de un control. Cuanto más nos alejemos del riesgo, mejores serán nuestras opciones para vivir más tiempo con buena salud.
¿Por dónde empezar?
Para empieza a cuidarte Podemos hacer muchas cosas, que probablemente ya sepas. Están las cosas obvias, como dejar de fumar, beber menos alcohol o comer menos alimentos procesados.
Aquí te damos tres pilares Cosas muy importantes por las que debes empezar:
- moverse más. No se trata sólo de dar unos cuantos pasos diarios u obligarse a ir al gimnasio. Las personas mayores se están mudando casi sin darme cuenta. Son personas que suben las escaleras en lugar de tomar el ascensor, cuidan el campo o el jardín, andan más en bicicleta y conducen menos.
Comience con una regla simple: todos los días, un mínimo no negociable (20 a 30 minutos de caminata rápida) y dos días de ejercicios de fuerza (sentadillas, flexiones de suelo). Lo importante es que sea reproducible.
- Relajarse. “La ansiedad y el estrés son probablemente lo que más nos envejece”, afirma el doctor Durántez. Existen técnicas como consciencia o yoga, aunque no funciona para todos. El secreto es encontrar el tuyo. ¿Has intentado buscar la paz interior de una iglesia? A veces funciona incluso si no eres religioso.
- Dormir bien. Cuando falla el descanso, aumentan el apetito, la irritabilidad, la inflamación y el riesgo cardíaco. Continuar rutinas de descanso.
Al comenzar con estos tres pasos, ya se habrá encaminado en una excelente dirección. Si quieres tomar nota, tomar una prueba y consulta un plan más detallado con un experto.
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