Con la llegada del invierno y la falta de luz, en ocasiones surgen ciertos trastornos como el insomnio invernal o trastorno afectivo estacionalrelacionado en gran medida con la falta de luz.

En el vídeo de arriba, el experto revisa algunos trucos para conciliar el sueño que funcionan de forma más o menos eficaz.

En cuanto a la barajado cognitivoBoticaria explica que consiste en pensar en Imágenes neutrales e inconexas.sin crear una historia. Por ejemplo, en lugar de contar ovejas, podríamos pensar en una manzana, una escalera, un elefante o una nube.

Boticaria señala que este método «no es una tontería», ya que barajar cognitivamente es imitar «el patrón mental antes de dormir» y «nos ayuda porque nos saca de la cavilación». «No se duerme mágicamente, pero se desactiva el estado de alerta mental, que es lo que mantiene despierta a mucha gente», añade.

Existe otro truco para evitar el insomnio, el llamado ‘sueño alfa británico’basado en el hecho de que mueves tus ojos de un lado a otrote caes frito. En este caso, Boticaria afirma que «no hay pruebas sólidas de que induzca al sueño», aunque «mover los ojos puede relajar a algunas personas». «Es un poco como la respiración profunda, que también puede funcionar bien, pero lo que no hace es activar los mecanismos del sueño», señala.

Otra técnica vista en redes es la de beber jugo de cereza para dormir. Un método «caro», pero que tiene «parte de verdad», ya que las cerezas, sobre todo las ácidas, tienen pequeñas cantidades de melatonina y compuestos que son antiinflamatorios. De esta manera, indica que existen estudios «modestos» que hablan de «pequeñas mejoras en el sueño»aunque «no es un somnífero».

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