El bienestar no consiste en eliminar los pensamientos negativos, sino en no quedarse atrapado en ellos
Sentarse en silencio durante unos minutos sin tocar el teléfono se ha vuelto prácticamente imposible. Tan pronto como aparece el silencio, la mente busca algo que hacer, revisar o resolver. Este deseo de mantenernos ocupados tiene más que ver con cómo funciona el cerebro que con la vida moderna misma.
el psicólogo Olga Albaladejo Juárezexperto en bienestar y salud integral, explica en entrevista con saber vivir eso «Nuestros cerebros están diseñados para detectar amenazas, no para celebrar lo que va bien«.
Esta tendencia natural a centrarse en los problemas es lo que, dice, hace que “a veces Es difícil sentirse bien, incluso cuando todo va bien.«A partir de esta idea, su trabajo busca enseñar a las personas a entrenar la mente para no caer en el círculo vicioso del malestar preventivo.
El cerebro y su tendencia a complicarlo todo
Él El sistema nervioso actúa como un radar que prioriza el peligro. antes de la calma. Esta característica era útil cuando la supervivencia dependía de escapar de un depredador, pero hoy se traduce en dar Pensar demasiado en lo que podría salir mal. Albaladejo comenta que “el sesgo de negatividad hace que el cerebro preste atención a cinco veces más atención a lo negativo que a lo positivoEsta desproporción explica por qué, incluso en situaciones de calma, la cabeza tiende a buscar problemas.
Según el especialista, esto el mecanismo es heredado y difícil de desactivarpero se puede entrenar. “El bienestar no se trata de eliminar los pensamientos negativos, sino de no quedar atrapados en ellos”, explica la psicóloga. Esta es la razón recomienda observar sin juzgar y centrar la atención en las sensaciones corporales o en una acción concreta.
Aprende a notar el cuerpo, respirar o prestar atención a lo que estás haciendo. le permite cortar el ciclo de alarma interna. De esta manera, el cerebro comienza a distinguir entre peligro real y preocupación imaginarialo que reduce la tensión y mejora la concentración.
Relaciones que apoyan el bienestar
La investigación científica coincide en que Las relaciones juegan un papel vital en la salud física y emocional.. Las personas que mantienen relaciones estables tienen menos problemas cardiovasculares y viven más. El psicólogo cita el estudio de Harvard de Waldinger & Schulz sobre el desarrollo de adultos y recuerda que “«Las relaciones son el mejor indicador de la felicidad y la salud a largo plazo»..
No se trata sólo de tener compañía, sino también de sentirse visto y comprendido. Albaladejo añade que “la Las relaciones sanas son un pilar del bienestar duradero“El sentimiento de pertenencia estabiliza el sistema nervioso y ayuda a interpretar con más serenidad los problemas que surgen.
Entonces todos a tu alrededor Los entornos emocionales equilibrados manejan mejor los reveses.. Con este apoyo, los altibajos no se viven como fracasos personales, sino como parte natural de la vida cotidiana.
Hábitos diarios que cambian tu relación contigo mismo
Él La forma en que cada uno se habla marca su bienestar. Varias veces el la voz interior es más dura que cualquier crítica externa. El psicólogo sugiere revisar este diálogo interno y trátate a ti mismo con la misma amabilidad con la que tratarías a alguien que amas. Afirma que “hablar bien contigo mismo no es un lujo” ya que tiene un impacto directo en la salud mental.
La práctica de este tratamiento implica pequeños gestos repetidos. “Cada vez que te critiques, añade una frase de comprensión: yo aprendocualquiera cualquiera Hice lo mejor que pude con lo que sabía en ese momento.«, sugiere el experto. Esta práctica reduce la autocrítica y crea una base emocional más estable.
También recomiendo Empieza el día intentando no perder la calma temprano.. Unos minutos sin estímulos antes de entrar en el ritmo acelerado ayudan al el sistema nervioso se regula y el cuerpo arranca sin tensiones innecesarias.
Las dimensiones que componen el bienestar completo
El bienestar, según Albaladejo, no depende de vivir una vida perfecta, sino de cuidar de uno mismo. cinco zonas conectadas:
- Cuerpo
- Espíritu
- Emociones
- Informes
- Apuntar.
Todos influyen en los demás, por lo tanto descuidar uno genera desequilibrios en el resto. Explica que “la psiconeuroinmunología confirma que estas dimensiones no operan por separado”.
El cuerpo necesita descanso, movimiento y alimentación consciente. La mente necesita flexibilidad para adaptarse y no quedarse estancada en pensamientos rígidos. Las emociones actúan como mensajeras de necesidades internas y no como enemigas.
Cuando estos aspectos se alinean, la personaDate cuenta de que todo cabe dentro.. Este sentido de equilibrio no se trata de hacer que el malestar desaparezca, sino de aprender a vivir con él.
Si descuidas uno de los pilares, todo está perdido.
paño
Vivir coherente y significativamente
tener un el propósito vital es lo que da cohesión a las otras dimensiones. Albaladejo sostiene que “el bienestar es una práctica diaria de Coherencia entre lo que piensas, sientes, haces y con quién te relacionas.“Esta coherencia genera un sentido de dirección estable y reduce la confusión emocional.
No se trata de descubrir una gran misión, sino de actuar de acuerdo con los valores personales. Cada decisión diaria, por pequeña que sea, fortalece o debilita este alineamiento. El psicólogo resume que “Cuando descuidas una parte de ti, son los demás quienes pagan la cuenta”.«.
Vivir con sentido, que recomiendan figuras ilustres en este campo como Mario Alonso Puig, implica Examinar constantemente qué cosas aportan y qué cosas quitan energía.. A través de esta revisión, el equilibrio deja de ser un estado fijo y se convierte en un movimiento continuo que mantiene el bienestar a largo plazo.
10 consejos prácticos de Olga Albaladejo para entrenar el bienestar
- Observa sin juzgar.
- Dirigir la atención al cuerpo o a una acción concreta.
- Aceptar el malestar sin intentar eliminarlo.
- Habla amablemente contigo mismo.
- Reemplace la autocrítica con oraciones comprensivas.
- Empieza el día con calma y sin estímulos digitales.
- Rodéate de relaciones estables y comprensivas.
- Evite ambientes que agoten la energía.
- Cuida las cinco áreas del bienestar: cuerpo, mente, emociones, relaciones y propósito.
- Vive coherentemente entre lo que piensas, sientes y haces.
Pon en práctica estos sencillos consejos del especialista y mejora tu bienestar.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí