Es un ejercicio muy común en Pilates también completamente físico. Es posible que lo hayas escuchado llamar a eso Perro de pájaroperro de caza o incluso SuperhombreDebido a sus analogías: por un lado, nos recuerda la postura de un perro que debido a la lesión, con una pierna elevada y la cola estirada detrás; Por otro lado, se parece a la posición en la que el personaje de Superman robó.

¿Por qué este ejercicio es tan popular? Porque a nivel de cuerpo es muy completo, porque Le permite trabajar en ambos brazos, el abdomen, las piernas, las nalgas y, por supuesto, la espalda. Para que pueda integrar una serie de ejercicios diarios en su vida diaria Perro de pájaro Para aprovechar todas sus ventajas: el tono, mejora la postura y fortalece los músculos.

Cómo realizar la postura «Bird Dog»

Para ponerte en el posición de perro de cazaLo primero que debe hacer es asegurarse de comenzar una postura correcta.

Cómo colocarte

– En cuadrúpedoCon muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas, caderas.

– Cuenca neutral o retroversión ligeramente – Dependiendo de la forma de su cuerpo – para proteger lumbar.

– Extiende tus dedos Manos para ganar estabilidad y evitar forzar muñecas.

Debería ser el movimiento

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Una vez que estés en la plaza cuadrúpedia, debes Levantar el brazo y la pierna opuestos de manera coordinada, Cómo crear un Línea de Bras-Corso-Bully. Es importante que el movimiento se mda, de frente o hacia atrás, y no solo de elevación, porque si nos enfocamos en escalar y alinear mal el cuerpo, el arcio trasero y sufrirá.

Mantenga la posición 5-8 segundos Con una pierna y brazo extendidos y regrese a la postura cuadruplicada. Repita con el brazo y la pierna opuestos. Haga 10 ensayos con cada pierna, tratando de acompañarlos con respiración.