el ejercicio de pilates que masajea la musculatura de la espalda y evita el abdomen salido
La mayoría de los ejercicios que se trabajan en una clase de Pilates hacen posible tonificar y fortalecer el abdomen, aunque poco serán tan dinámicos y divertidos como eso. Nos referimos a El sello, un ejercicio de Pilates basado en el equilibrio Esto nos permite trabajar, no solo los AB, sino también el equilibrio y el control del movimiento y la fuerza. Y, aunque puede parecer un juego de niños, la verdad es que requiere mucha concentración en el movimiento y el esfuerzo muscular de nuestra parte.
Este es un ejercicio de integración de movimiento de nivel intermedio que también permite Masajea tu espalda, tonifica las nalgas y mejore la estabilidad y el control de todo el cuerpo.. ¡Entonces tienes que hacerlo!
Cómo el sello está hecho de Pilates
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Su ejecución puede recordarle «montar como una pelota» porque también se basa en el equilibrio al buscar el control mediante una fuerte activación del abdomen. Y, de hecho, se considera un ejercicio necesario para dominar antes de pasar a Pelota.
Estos son los pasos que debe tomar:
1. Posición inicial
Pones Sentado sobre sus isquios, piernas flexionadas, abre rodillas y recogiendo los pies estirado cerca del cuerpo. Sostenga los tobillos usando las manos, llevando los brazos dentro de las piernas y debajo.
2. C Postura
Organice su espalda hasta que coloque su cumn en forma de cDesde el sacro hasta el cuello, para poder regresar. Para hacer esto, debe retroceso la cuenca y llevar su barbilla al pecho. Levante los pies en el aire mientras mantiene las manos en los tobillos y mantiene el equilibrio.
3. Barra hacia abajo
Respira, retrocede, baja hacia abajo, sin dar el impulso y mantenga la forma de C en la parte posterior. Alcanza los omóplatos, sin descansar el cuello en el suelo. Cuando vuelvas, en equilibrio en Scapulars, da Tres alfombras con pies Como imitar el sello.
4. Regreso
Conecta el abdomen y Exhalar para volver a la posición inicial equilibrado Sin descansar en el suelo. Dar tres piernas Con los pies en esta postura de equilibrio antes de retroceder.
Puedes hacer 5-8 repeticiones de movimiento –Joseph Pilates, creador del método, recomienda hacer 6.
Indicaciones para hacerlo correctamente
- Evite conducir en el cuello O conduce con él para subir.
- Mantenerlo Abdomen activo A lo largo del movimiento.
- Relajarse Cuello.
- Palmadita mover toda la piernaHip, no solo pies.
- Evite la hélice con las piernas o los brazos Para rodar o levantarse. Mantenga las rodillas con la misma flexión.
- Ten cuidado PED Forma C Cuando intenta mantener el equilibrio, ya que puede conducir al lumbar.
- Evite un golpe con la espalda cuando corres, porque la idea es activar el abdomen para que El movimiento es progresivo.
- Dado que es un ejercicio que requiere rodar en el suelo en la parte posterior, no es el más adecuado para las personas con Fallas o patologías de columna como divisoras de liquidación o hiperlordisis – Curvatura excesiva de la lumbar. Y, para su ejecución correcta, es esencial colocar la columna en forma de «C», para alcanzar una vértebra con la vértebra.
Posibles adaptaciones
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Si aún no tiene suficiente nivel para llevar a cabo adecuadamente el ejercicio de sello, simplemente puede comenzar por Mantenga la postura del equilibrio por unos segundos. Cuando lo dominas, puedes intentar comenzar a disparar.
Puedes comenzar sostener En cada regreso a la práctica hasta que domine el ejercicio. Tú también puedes aprobar De arriba a abajo al principio hasta que tenga más control sobre el movimiento.
Finalmente, puedes ayudarte a ti mismo Un grupo elástico Para mantener la postura de armas y piernas. Póngalo detrás de su espalda, pasando por debajo de sus brazos a los tobillos, donde lo sostendrá con las manos.
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