El ejercicio es un arma de doble filo para conciliar el sueño por la noche
Dormir bien es sinónimo de calidad de vida, pero no siempre es fácil descansar lo suficiente. El insomnio es un problema cada vez más común en el mundo moderno. Las razones son múltiples. El consumo de estimulantes, como la cafeína, es cada vez más común, las pantallas modifican nuestro ciclo de sueño y el hábito de un estilo de vida estresante tampoco ayuda a garantizar un descanso reparador. ¿Sabías que la falta de sueño puede afectar significativamente tu capacidad para tomar decisiones y resolver problemas?
Según un estudio del neurocientífico británico Adrian Owen, cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro no está funcionando completamente. Probablemente ya te hayas dado cuenta de esto algún día. Por eso, si sientes que tienes problemas de sueño recurrentes o notas que estás agotado, el cardiólogo Aurelio Rojas nos comparte los tres errores más comunes que cometemos antes de acostarnos y cómo corregirlos para mejorar la calidad del sueño.
ERROR 1: EJERCICIO DEMASIADO TARDE
“El ejercicio es fundamental, pero si lo haces demasiado tarde, tu cuerpo se activa en lugar de descansar. “¡No hagas ejercicio extenuante después de las 8 p. m.!”advierte el cardiólogo. Por otro lado, varios análisis confirman que si el ejercicio finaliza antes de dos horas antes de acostarse, te ayuda a conciliar el sueño más rápido y aumenta la duración del sueño.
En otras palabras, si el ejercicio es intenso, Pero si es temprano en la tarde, es posible que te duermas más temprano. Especialmente si tienes un estilo de vida sedentario, notarás una gran diferencia a la hora de dormir. Por ejemplo, ejercicio intenso. 30 a 60 minutosen general ya para mejorar el sueño. un estudio de Universidad Concordiaen Montreal, asegura que el ejercicio que le permita obtener los mejores resultados en términos de descanso posterior es una bicicleta.
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ERROR 2: CORTANDO LA ALARMA
“Posponer la alarma solo altera tu reloj biológico y hormonal”, dice el Dr. Rojas. Lo ideal es programar la alarma para cuando realmente necesites levantarte y asegurarte de que dure al menos 7 a 8 horas como mínimo.
Cuando una alarma interrumpe tu sueño La presión arterial aumenta y el ritmo cardíaco se acelera. por una explosión del sistema nervioso simpático. “Ninguna otra especie tiene la antinatural costumbre de interrumpir el sueño de forma tan prematura y artificial”explica el neurocientífico Matthew Walker. Pero lo que es aún peor es botón repetir. Porque si escuchar la alarma solo una vez ya te hace dar un vuelco el corazón, imagina que sucede varias veces en un corto periodo de tiempo.
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ERROR 3: COMER TARDE
“Si comes demasiado o demasiado cerca de la hora de acostarte, tu intestino sigue trabajando en lugar de descansar, lo que afecta tu sueño”, advierte el cardiólogo. Evite comer al menos dos horas antes de acostarse. La digestión de los alimentos aumenta la temperatura corporal, lo que retrasa el sueño. y eso es todo La reducción térmica es lo que nos ayuda a descansar.
Mientras dormimos, nuestro sistema digestivo funciona más lentamente y la digestión se vuelve mucho más pesada. Además, los jugos gástricos tienden a regresar al esófago. Tenga en cuenta al planificar el menú que Lo mejor es optar por cenas ligeras.para que el estómago y el intestino funcionen sin necesidad de sobrecargarlos. Por ejemplo, pescado a la plancha, tortilla francesa, cremas o sopas… Estas son algunas de las preparaciones más adecuadas para cenar. Tu cuerpo te lo agradecerá.
«Recomiendo utilizar fruta en el último momento como kiwi o plátano. rico en vitamina C y triptófano para favorecer la secreción de melatonina y serotonina», aconseja el Dr. Rojas.
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