el ejercicio para ganar músculo, quemar calorías y fortalecer huesos
EL sentadillas Son un ejercicio muy popular que se puede hacer tanto en el gimnasio como en casa o en los viajes y que supone Trabajo corporal muy completo. Permiten fortalecer todo el tren inferior, además del abdomen, la espalda y el lumbar, lo que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo de la quemadura de calorías. En este caso, nos centramos en Seajillas con salto o sentadillas de saltoUn tipo de sentadilla que le permite llevar este tipo de ejercicio funcional a otro nivel.
Es un tipo de ejercicio de fuerza que aprovecha el peso corporal y se considera PlomeríaPorque permite que los músculos alcancen su fuerza máxima en un mínimo de tiempo, a través de un poderoso movimiento que lo extiende y lo acorta rápidamente. Descubra a continuación cómo es y cuáles son sus ventajas.
Jump Squats: ¿Cómo están las sentadillas con el salto?
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Básicamente, se trata de hacer una sentadilla en la que, en lugar de regresar a la posición inicial, de pie, las piernas estiradas, debe dar un salto para levantar los pies del suelo.
Consejos para sentadillas con un salto correctamente:
- Debes colocar el Un poco más de pies abiertos que el ancho de las caderas.
- Evite desbloquear las rodillas Los pies puntas.
- Evita que las rodillas ingresen Y manténgalos alineados con las puntas de los pies.
- Cadera, al menos, en la línea de rodilla Trabajar en profundidad.
- Mantenerlo Núcleo activado Para proteger el lumbar.
- Mantenerlo De inmediato En todo momento, tus hombros de vuelta y abajo.
- Lo lleva brazo largo A los lados del cuerpo durante el salto y flexionos hacia adelante en la sentadilla para equilibrarte. También te permitirán conducirte.
- Apoya gradualmente el suelo en el suelo Al caer del salto, primero, con la mitad del pie y luego con el talón.
- Impulsos con todo tu pie En cada sentadilla y evite hacerlo solo con el consejo.
- Evite bloquear las rodillas o el cuádriceps Para evitar lesiones durante el salto.
Para que el movimiento sea lo más explosivo posible, es práctico saltar lo más alto posible y Mantenga los pies en el suelo al menos como sea posible.
Dado que es un ejercicio de intensidad máxima y con un salto explosivo, se recomienda Hacer un minuto entre la serie. Por ejemplo, puedes hacer 10 ensayos, en la serie 2-3.
La versión de prisionero
Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede probar la versión con el Manos detrás de la cabezaen el puesto de prisioneros. Esta variante permite un trabajo más intenso en el centro del cuerpo y en la parte posterior y aumenta la explosividad en las piernas. También puede agregar pesos al ejercicio para aumentar la quema de calorías y, con él, el metabolismo basal.
¿Qué funciona con las sentadillas de salto?
Este tipo de sentadilla con salto es ideal para desarrollar una mayor resistencia muscular y una mayor potencia. EL grupos musculares Esto interviene en su ejecución lo convierte en un ejercicio muy completo:
- Cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Nalgas
- Abdominal y transversal
- Flexores de la cadera
- Erectores de columna
Con todo esto, mejoramos la fuerza y el poder del tren inferior, evitando los efectos de Sarcopenia o Debilidad muscular asociada con el envejecimiento.
Además, en la sentadilla con saltar el articulación Tobillos, rodillas y piscinas, en un trabajo muy beneficioso.
Por otro lado, con las sentadillas de salto también Tú haces Ejercicio cardiovascularEspecialmente si, una vez que dominas la técnica, logras aumentar la velocidad de los saltos.
También es importante resaltar el Quemar grasa y calorías Lo que ocurre con este tipo de ejercicio, en una rutina de accionamiento que combina fuerza y cardio. Además de quemar calorías durante la actividad, las sentadillas tienen un efecto termogénico, lo que significa que continúan ardiendo en las horas posteriores al entrenamiento.
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