el ejercicio preferido de los entrenadores para endurecer los glúteos
Cada vez más personas priorizan a la práctica de los ejercicios de fuerza. Y, por un tiempo, los expertos otorgan importancia a este tipo de rutinas. De hecho, el Combinación de ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos, con ejercicios aeróbicos Esta es la opción que los entrenadores recomiendan que más estén en forma y mantengan una buena salud.
De esta idea, en este artículo, nos centramos en uno de los ejercicios de fuerza más efectivos para endurecer las nalgas y los músculos de los isquiotibiales (atrás de los muslos). Se trata Tierra rumana elevando el peso de los muertos rumanosUna versión convencional de Dead Weight que es muy simple de hacer y que es muy rentable, porque, en poco tiempo, comienza a notar sus efectos.
Conduce a un período corto
Antes de ingresar al sujeto y mostrarle paso a paso cómo se hace, detalle a continuación cuáles son los músculos que participan en este ejercicio y ¿Cuáles son las ventajas asociadas? En otras palabras, le mostramos la razón convincente para probarlo, pero lo ha hecho nuevamente o para practicarlo con mayor convicción.
Mujer realizando un peso rumano muerto.
Además de tonificar las nalgas y los isquiotibiales, el peso muerto rumano es el aliado perfecto para Fortalece tu espalda Y en particular, el área más baja (lumbar). En consecuencia, la postura se corrige y el equilibrio se mejora.
Además, a mediano y largo plazo, este ejercicio, siempre realizado bajo Supervisión de un profesional Para evitar lesiones, esta podría ser una buena manera de evitar dolor de espalda. Y, no hay mejor manera de evitar lesiones que tener una espalda fuerte.
¿Cómo es el peso muerto rumano?
En primer lugar, a diferencia del peso muerto tradicional, que se hace con piernas rígidas y rodillas bloqueadas, el levantamiento del suelo rumano es una variante que se hace con el Piernas semi-rígidas. Esto significa que durante el movimiento, las rodillas deben mantener una ligera flexión entre 15º y 20º.
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Aunque el peso muerto rumano no es un ejercicio complicado, es importante realizarlo siempre como resultado de las instrucciones y Consejos de un entrenador personal Para minimizar el riesgo de dañar.
Sería los principales pasos a seguir para hacerlo:
- Ponte de pie, con el pies separados al ancho de las caderas.
- Tome la barra o las pesas. Si elige la versión con pesas, tome una con cada mano. Si prefiere la barra, tiene dos opciones para atraparlo: con ambas manos bajas; o con una mano hacia arriba y la otra abajo. De esta manera, es más fácil ganar más peso. Los brazos deben mantener el ancho del hombro y un poco más.
- Con la barra tomada con las manos, Lame ligeramente las rodillas Y desciende poco a poco al mismo tiempo que repele las caderas. Inspire y baje lentamente la barra, cerca de las piernas hasta los moretones. Trate de mantener la espalda recta. Bajo, pero no llegues al suelo.
- De esta posición, comienza a gradualmente. La subida también debe estar con la barra unida a las piernas.
- Contrata las nalgas fuertemente para recuperar la posición inicial. Perder el aire lentamente al mismo tiempo que regresa a la posición del principio del ejercicio.
- Repita el ejercicio 7 u 8 veces.
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