el ejercicio que mezcla lo mejor del yoga y pilates para fortalecer los músculos y estilizar el cuerpo
Si hay dos disciplinas famosas por sus ventajas para el cuerpo y su bajo impacto, sin duda son Pilates y Yoga. Estos son dos tipos de entrenamiento respetuoso y versátil Se pueden adaptar a todo tipo de condiciones y niveles, E incluso se combinan entre sí. De hecho, es posible que no sepa que hay una disciplina híbrida, la yogilatosEsto combina lo mejor de todos para promover una ventaja general en todo el cuerpo.
Los yogilatos fueron creados en los años 90 por Jonathan UrlaInstructor oficial de Yoga y Pilates, con una amplia experiencia en atletismo y danza. Decidió unificar las dos metodologías para beneficiarse de todas sus ventajas y realizar Una rutina deportiva más completa e intensa. Así nació esta disciplina que Combina la conexión corporal con la importancia del núcleo y la respiración en el control de los movimientos.
Ventajas de los yogilatos
Es una disciplina del ejercicio híbrido que combina Trabajo de flexibilidad, alineación postural, tono muscular y control mental y respiración. Por lo tanto, las ventajas informadas tanto al cuerpo como a la mente son múltiples y muy interesantes:
- Tono músculos: Esta disciplina mixta aumenta la intensidad del ejercicio al combinar asanas con movimientos de repetición más típicos realizados con respiración. Es por eso que ayuda a quemar calorías y estilizar la silueta.
- Mejorar la flexibilidad: Afecta las posiciones que funcionan en elasticidad y se adaptan a cada persona a, poco a poco, para ganar una amplitud de movimiento y agilidad.
- Fortalecer y trabajo de resistencia: La masa muscular de potencia, especialmente en las piernas, el abdomen, la espalda y las nalgas, también mantienen los brazos. En este sentido, la combinación de ensayos y apoyo para las posiciones más exigentes es esencial.
- Luchar contra el estrés: Reduce los niveles de cortisol en el cuerpo al respirar y relajarse que algunas asanas favorecen.
- Mejora la postura: Ayuda a corregir las posiciones acérrimos mediante el estilo de vida sedentario, para fortalecer los músculos de la columna y promover una mejor alineación.
- Promueve la conciencia del cuerpo: Cuando trabaja la conexión corporal, mejora el control del movimiento y funciona para crear conciencia del cuerpo para obtener un mayor control de las posturas.
- Promueve el tráfico: Durante la oxigenación del cuerpo con respiración y asanas, mejora la circulación sanguínea.
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¿Qué es una rutina de yogilates?
Es algo que depende mucho del instructor. A veces, estas son clases en las que la rutina de una disciplina comienza y termina con la otra; y viceversa. Normalmente, si se realiza un trabajo intenso con una serie de Pilates, las posturas de yoga restaurativas generalmente se completan para relajar los músculos.
Aquí hay algunos ejemplos:
- Comenzar Serie de hierro, lateral y frontal, Resistencia laboral. Continuó con una rutina de guerreros de yoga.
- Comience con el yoga y la rutina completa de los alicates con series abdominales de posturas restaurativas de latas y el abdomen.
- Rutina de palomas de yoga con cien pilates para trabajar en el abdomen y estirarse con la relajación final.
Rutinas combinadas
La postura del gato es ideal para movilizar la columna.
También es posible Combinar ejercicios de yoga y pilates durante la sesiónPor transiciones fluidas y siempre conectadas por respiración. Esta podría ser una secuencia similar a esta:
- Respiración o relajación inicial Para promover la concentración.
- Movimientos de calentamiento Coordinar con respiración. Como ejercicio o aberturas de cat-vaca y cierres de pecho.
- Serie de yoga Asanas y Pilates quienes trabajan flexibilidad, mientras que la resistencia, la resistencia y el equilibrio. Hierro, cien ejercicio, puentes de hombro, guerreros, endurecimiento o paloma, etc.
- Secuencia para compensar la serie con más intensidad con posiciones restaurativas Como giros, estiramiento de la espalda y las piernas, etc.
- Relajación final en Savasana.
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