el ejercicio que necesitas para fortalecer los brazos y el pecho
Las flexiones son un ejercicio clásico y muy efectivo en el entrenamiento de fuerza. Su práctica implica no solo un aumento en los músculos, algo que tradicionalmente se ha evitado en las mujeres, sino que ahora ha cambiado, sino también la pérdida de grasa corporal y una mejora en la calidad de vida y la salud en general. AHORA, Hay muchos tipos de flexiones Y no todos trabajan en músculos de la misma manera.
En este caso, queremos hablar de Flexiones de diamantesUna variante exigente e ideal para aquellos que desean tonificar y fortalecer sus brazos y su pecho. ¿Quiere saber qué puede beneficiarse de usted y cómo puede integrarlos en su rutina por la fuerza?
¿Cómo se hacen las flexiones de diamantes?
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Al igual que con otras modalidades como las flexiones de Spiderman, esta variante de las flexiones convencionales se considera Un nivel más alto que el tradicionalPor lo tanto, recomendamos que antes de integrarlos en su rutina, trabaje para dominar el primero. Aquí tiene una referencia sobre la cantidad de flexiones que debería poder hacer según su edad.
- Posición inicial: Detente en el piso en la posición de hierro con las manos juntas formando un diamante con los dedos y los pulgares. Los brazos deben estirarse y codos y muñecas, alineados con sus hombros.
- Haga crecer los brazos con los codos atrapados en el cuerpo Hasta que el baúl esté cerca de las manos. Bajo con todo el cuerpo en el bloque, evitando la espalda o levantando la nalga. Desciende dónde puedes controlar el movimiento y volver a la posición de hierro.
- Empujar el suelo Para levantar el cuerpo, estire los brazos y regrese a la posición inicial.
Consejos para hacerlos correctamente
- Recordar Mantenga el abdomen activado Para mantener el cuerpo alineado durante las flexiones.
- Ir al lugar donde te permite la fuerza de tus brazos Establezca nuevamente sin cargar el lumbar.
- Demasiado para ti? Intente adaptar la flexión apoyando las dos rodillas en el suelo para tener soporte adicional y concéntrese en las nalgas de alineación, las caderas y el torso. Esta adaptación le permitirá reducir la carga en sus brazos para poder ejecutar el movimiento completo. Cuando haya ganado fuerza, puede trabajar con sus piernas estiradas.
- ¿Quieres aumentar el nivel? Intente una postura rechazada, colocando los pies en un punto de apoyo más alto, como un banco o una silla, para aumentar la carga de los brazos.
Las ventajas de las flexiones de diamantes
Los expertos en la Clínica Mayo han determinado cuántas flexiones un hombre y una mujer deberían poder hacer según su edad.
Este difícil modo de flexiones se centra en Fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho Por postura modificada con manos juntas.
Por un lado, notará que estas flexiones implican una mayor intensidad en la parte posterior del brazo, especialmente en el Tríceps brachiaux, Un músculo esencial para la movilidad y la fuerza del brazo. Por otro lado, la colocación de las manos unidas activa más intensidad pechoReforzar sus músculos y promover una mayor definición.
Las flexiones de diamantes también están actuando Músculos estabilizador de hombroAl igual que la manga rotadora y el deltoide anterior, lo que mejora la estabilidad y la resistencia de los hombros, mejorando la postura y la anticipación de ciertas lesiones.
Finalmente, los músculos abdominales también se contraen en cada flexión, que promueve Trabajo de núcleo intenso en cada serie para estabilizar y alinear el cuerpo. Este tipo de trabajo tiene un impacto en la mayor estabilidad del cuerpo y el refuerzo de la espalda, lo que evita estos desequilibrios y caídas que han aumentado a lo largo de los años.
Además, para ser Un ejercicio de gran intensidadLa fuerza y la resistencia se trabajan, en particular en el torso y la zona de armas, que sin duda beneficiará a la práctica de otros deportes y disciplinas.
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