El estiramiento en pared que libera el dolor de las lumbares, desinflama el abdomen y reduce la ciática
El dolor en la parte baja de la espalda es un viejo conocido con el que muchos viven juntos día a día. A menudo tiene su origen en algunos en este tiempoasí como en Estilo de vida sedentario y malas posiciones que son adoptados cuando dormían, estaban sentados o caminando y terminados por la vitiación. Aunque también pueden tener su origen en disco, escoliosis y otras alteraciones en la columna estructural.
De todos modos, antes de regresar e inmovilizar con la cobertura eléctrica en el sofá, debe saber que Algunos estiramientos de yoga pueden ayudarlo a aliviar estos dolores De vuelta sin la necesidad, tienes mucha experiencia en tu práctica. Y este que está hecho en la pared que ofrecen desde la cuenta de Instagram @el_poder_del_yoga es uno de ellos.
¿Qué es este estiramiento de pared?
Es un Músculos piramidales estirandoEl que usamos para rotar la cadera y está estrechamente vinculada al área lumbar. En este caso, es una versión de estiramiento Se hace con la ayuda de la pared Para ayudarnos a mantener una postura correcta, porque incluso si también se puede hacer sin apoyo y con la tracción de los brazos, tiende a forzar el cuello en la postura.
Consiste en golpeado en la parte posterior de la paredAunque con una cierta distancia entre la nalga y esto. Entonces una pierna inclinada se cruza por encima del otro y El tobillo descansa sobre el muslo opuestolo más cerca posible del abdomen, según la flexibilidad del otro. La otra pierna descansa sobre la pared tratando de rodar para un ángulo recto.
Esta posición debe mantenerse durante unos segundos, idealmente, un minuto antes de cambiar las piernas.
Posibles correcciones:
- Arrodillarse La pierna más avanzada para dar intensidad al estiramiento.
- Mantenerlo área lumbar totalmente compatible en el suelo.
- Apagar Y evite levantarse.
- Usar un superficie estéril o no resbaladiza para que el soporte de la pared se mantenga con el mismo ángulo.
¿Qué ventajas se presenta este tramo de yoga?
Según la plataforma de yoga especializada, esta posición ayuda Aliviar el dolor en la parte baja de la espalda: lumba y sagrada– así como desinflar el abdomen y reducir la ciática. Y, por un lado, permite un estiramiento de los músculos de la parte baja de la espalda y, por otro lado, el del músculo piramidal, causando en muchos casos lo que se llama pseudociáticoque se produce por la compresión del nervio ciático debido a la inflamación de este músculo.
Variaciones y otros estiramientos para el dolor lumbar
Como mencionamos anteriormente, es posible Realizar estiramientos similares en el suelosin el apoyo de la pared. En este caso, tendrá que tirar de la pierna básica, la que anteriormente se inclinó sobre la pared, con los brazos, entrelazando las manos detrás del muslo. Otra opción es Siéntelo en una sillaCon una pierna cruzada en la otra, la rodilla se abre y flecha el tronco hacia adelante.
Además, puede realizar otros estiramientos efectivos para el dolor lumbar:
- Almacenamiento deslizante en el suelo: Yacía boca abajo, con una pierna estirada y la otra flexionada dirigiendo la rodilla sobre el hombro opuesto.
- Torsión de campo: Tumbado con la espalda descansando sobre el suelo y una rodilla doblada, toma el lado opuesto hasta que casi está soportado, usando el brazo opuesto para mantenerlo.
- Torsión sentada (En la imagen): similar al anterior, pero con una espalda recta y una pierna doblada en la otra estirada. La tracción del brazo opuesto en la pierna doblada que causa estiramiento de la espalda.
- Sentado en la flexión delantera: Consiste en sentarse con las piernas como un indio y doblar el tronco hacia adelante extendiendo los brazos. Si queremos dar más intensidad, podemos cruzar una pierna en otra.
- Postura de paloma: Es un popular Yoga de Asana que combina la apertura de la cadera con un antes de doblar que logra estirar los muslos, los ingleses, los lumbar y las caderas.
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