El mejor estiramiento del mundo según los expertos y por qué lo deberías hacer para fortalecer los músculos y no perder movilidad
Mantenernos activos Esta es una de las claves, con un buen alimento y el descansar adecuado, usar un vida sana y equilibrado. EL Actividad física Nos ayuda a mantener una buena salud y facilita un Envejecimiento más saludable.
A medida que envejecemos, perdemos fuerzarango de movimiento Y elasticidad musculoso, por lo tanto, un rigidez y aumentar el riesgo de lesiones.
Para luchar contra estos efectos, una de las mejores estrategias es estiramiento dinámicoa través de ejercicios como el conocido como «El mejor estiramiento del mundo».
Estiramiento, la mejor estrategia
EL estiramiento dinámicoque implican mover el cuerpo a través de diferentes rangos de movimientos, son mucho más efectivos que el estiramiento estático Para mejorar el rendimiento físico y mantener la movilidad a lo largo de los años.
De hecho, un Estudio publicado En Aplicar las ciencias Él ha demostrado que actividades dinámicas para estirar ventajas que requieren poder explosivo, como raza o salto, y también contribuyen al envejecimiento saludable.
Uno de los mejores ejercicios de estiramiento dinámico es «La sección más grande del mundo» (El mejor estiramiento del mundo). Este ejercicio mejora la movilidad articular, fortalece los músculos de los estabilizadores y estimula la circulación sanguínea.
Por esta razón, está en una opción ideal para atletas y para personas que desean Manténgase activo y ágilY especialmente mientras corren durante años.
La vida se extiende a ti
EL Ventajas de esta sección No se limitan al campo deportivo. Según los expertos en aptitudincluir movimientos dinámicos En la rutina diaria, puede ayudar Mantenga el cuerpo joven y sano Y, finalmente, lo hacemos Vivir más. Con este ejercicio, es fácil integrarlos en su actividad diaria.
Para aprovechar al máximo sus ventajas, se recomienda llevar a cabo esto estiramiento dinámico antes de cualquier actividad física o como parte de un Rutina de movilidad diaria.
¿Por qué funciona?
Hay una razón científica que explica el Eficiencia de esta sección. Y es que cuando lo hacemos, estamos lanzando una serie de musculatura Y provocamos una serie de Impactos positivos En nuestro cuerpo. Más específicamente, nos referimos a estos efectos:
- Aumentar la temperatura muscular y la extensibilidad de los tejidos, lo que reduce la rigidez y mejora el movimiento.
- Estimula la circulación sanguíneaque facilita la recuperación muscular y reduce la inflamación.
- Mejorar la estabilidad y el control corporalPorque activa los músculos de los estabilizadores y la conciencia del cuerpo o la propiocepción.
- Promueve la salud de las articulacionesPorque promueve la producción de líquido sinovial, necesario para lubricar y proteger el cartílago.
Recomendado por expertos
Él «La sección más grande del mundo» (el mejor tramo del mundo) es un Ejercicio muy completo Mejora la movilidad articular, fortalece los músculos de los estabilizadores y estimula la circulación sanguínea.
Es por eso que fisioterapeutas, entrenadores personales y atletas debido a sus ventajas por flexibilidad y el movilidad conjunta. Sin ir más allá, la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) lo incluyen en sus programas de movilidad.
Cómo hacer el mejor estiramiento del mundo
En este punto, seguramente desea integrar este ejercicio en su rutina. Para realizarlo El mejor estiramiento del mundoDebes seguir estos medidas.
- Posición inicial: Comienza en una posición de placa alta como si fuera una flexión, con brazos y manos extendidas justo por encima de los hombros.
- Avanzar: Da un paso adelante, colocándolo al lado de tu mano (como en una hendidura profunda).
- Rotación del torso: Cuando la mano está bien ubicada al lado de la pierna, comenzamos el movimiento de rotación del torso. Primero pasamos nuestro brazo debajo del opuesto, luego lo elevamos hacia el techo, abrimos bien el pecho y arreglamos el aspecto en la mano alta.
- Regresar y cambiar: Baje la mano nuevamente al suelo, vuelva a la posición de hierro y repita con la otra pierna.
Este estiramiento plantea varios músculos
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Más específicamente, gracias a este ejercicio, varios se activan musculatura de nuestro cuerpo:
- Caderas y flexores: Gracias a la hendidura profunda, hacemos para avanzar la pierna.
- Espalda y hombros: Durante la ejecución de la rotación y la apertura del cofre.
- Ischiotibes y terneros: Para la posición y el movimiento de la pierna trasera.
Esta sección es ampliamente utilizada por los atletas como parte del calefacción ola Rutina de movilidadprecisamente por sus ventajas. Por esta misma razón, es uno de los más recomendados para integrarse en nuestra actividad diaria si queremos mantenernos saludables y activos.
simple y eficiente
La investigación científica y los entrenadores saben coincidir: el estiramiento dinámico Es muy efectivo mejorar el rendimiento deportivo y mantener un cuerpo saludable con el tiempo.
El ejercicio permite trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Con esta sección, los gemelos, los isquiotibiales, las nalgas, los pSoas, los pectorales y el cuadrado lumbar se activan, según el fisioterapeuta Raquel García Tarrazo en su canal de YouTube. Integrarlo en la rutina diaria optimiza el ejercicio y promueve la longevidad y el bienestar general.
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