El método más eficaz para quemar grasa abdominal no es correr
Durante años, el entrenamiento de fuerza estaba injustamente relacionado con el culturismo o la estética. Especialmente en las mujeres, se ha evitado por miedo a desarrollar músculos excesivos. Hoy sabemos que no es solo un mito, sino una barrera de salud peligrosa.
«El levantamiento de peso y los sprints son los ejercicios que transformarán la mayor cantidad de cuerpo»dijo un cirujano ortopédico Vonda Wright En el podcast A propósito. Como se explicó, estos ejercicios eliminan las grasas de áreas particularmente rebeldes como la espalda, las caderas o el abdomen, además de Reducir las grasas visceralesEl más peligroso para la salud porque rodea los órganos internos.
Por qué el entrenamiento de fuerza es tan efectivo para perder peso
Aunque el cardio ayuda a quemar calorías en ese momento, El culturismo tiene un efecto prolongado: construir masa muscular, acelerar el metabolismo y, con él, Ayuda a quemar más grasa en reposo.
Este tipo de ejercicio activo la demanda de energía del cuerpo incluso después del final de la sesión, lo que resulta en una quemadura de calorías a largo plazo más grande. Y el más interesante: Mejorar la salud metabólicaReduce el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular.
Mujeres, menopausia y fuerza: el trío que puede cambiar su salud
Con la llegada de la menopausia, y la perimenopausia, el cuerpo femenino sufre de un declive hormonal que afecta directamente el metabolismo, la masa muscular y la salud ósea. La caída de los estrógenos y la progesterona aumenta la grasa abdominal y la densidad ósea se reduce.
Aquí es donde el entrenamiento de fuerza se convierte en un aliado esencial: Recuperar los músculos, mejorar el equilibrio y fortalecer los huesosReducción del riesgo de caídas y fracturas en la madurez.
Según un estudio publicado en American Journal of Physiology: Fisiología celularEl elevador de peso refuerza las conexiones entre los nervios y los músculos, protegiendo las motocicletas. Esto promueve la movilidad y la independencia funcional más allá de los 75 años.
Qué ejercicios de fuerza puedes hacer (y sin complicar)
No necesitas máquinas complejas para comenzar. Simplemente use pesas, bar o incluso su propio peso corporal. Aquí, algunas bases que no fallan:
- Asientos con pesas
- Progreso con pesas
- Hierro (y variantes laterales)
- Nalga
- Flexiones
- Ayudó o domina la máquina
Para aquellos que comienzan, es esencial priorizar la técnica antes del peso. Las máquinas de gimnasio pueden ser una buena opción al principio porque guían el movimiento y minimizan el riesgo de lesiones.
Comience hoy: una rutina de fuerza puede transformar su cuerpo (y su salud)
La halerofilia no es sinónimo de culturismoPero longevidad, energía y salud metabólica. No importa la edad, siempre es un buen momento para comenzar.
Y si lo combina con otros hábitos saludables, como una dieta equilibrada o métodos como 6-6-6 caminataEl cambio será aún más obvio. La capacitación en fuerza no es una tendencia: es una inversión en su futuro.
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