Se estima que Más de 5 millones de españoles sufrenHoy, insomnio crónico o persistente; esto representa el 14 por ciento de la población adulta. La pregunta es: ¿por qué dormimos tan mal?

Según los expertos, existen una serie de factores que influyen en nuestro sueño. “El exceso de estrés, malos hábitos como comer mal, hacer poco ejercicio o poca luz, afectan a la hora de acostarnos cuando nuestro cerebro no puede desconectar y es cuando aparece el mal sueño”, explica el doctor Eduard Estivill, especialista en sueño.

Por eso los profesionales aseguran que dormir se prepara durante todo el díaNo sucede de repente. Antes de acostarse recomiendan una serie de rutinas beneficiosas. Cenar temprano y no copiosa o acostarse a la misma hora todos los días son algunos de ellos, pero no los únicos. «Por tanto, se prepara el sueño, al menos una hora antes de acostarse, es necesario evitar rutinas dañinaspor ejemplo usar el celular, porque emite luz azul lo que provoca falta de secreción de melatonina, por eso hay que dejarlos de lado”, explica Estivill.

Explican que lo ideal para «baja velocidad«es hacer cosas que ayuden a nuestro cerebro a desconectarse: «Tienes que hacer algo que no tenga nada que ver con tu trabajo, algo que te desconectapor ejemplo, escuchar la radio o leer un libro», añade el médico. Esto es lo que llamamos higiene del sueño.

También aconsejan, relajarse, hacer respiración o meditaciónIntente reducir el consumo de cafeína y tomar siestas limitadas. Y una vez en la cama, lo mejor es llevar ropa cómoda, mantener la habitación a oscuras, con una temperatura entre 18 y 22 grados.

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