Conocemos la teoría: en promedio, necesitas dormir 8 horas al día. Pero no todo el mundo hace esta práctica. Preguntamos a pie de calle y muchos nos dicen que no descansan: «duermo unas 5 horas», “muy poco, duermo muy poco”, “a veces me despierto incluso antes de que suene el despertador”.

La mayoría de las personas, si no descansan, se sienten agotadas al día siguiente: «Me duele la cabeza, no estoy rindiendo bien«. A pesar de ello, hay quienes confiesan sentirse llenos de energía: «Me desempeño bien aunque duermo muy poco». Entre este último grupo, hay un 1% – según los profesionales del sueño – que se lo puede permitir. Son los llamados «personas que duermen poco«, personas que por su condición genética pueden llevar este estilo de vida. Los demás, dicen, viven apoyados en cortisol.

La odontóloga Sofía Rodríguez Moróder, de la clínica Craneosalud de Valencia, explica que: «El cortisol es la hormona del estrés. y eso es lo que nos mantiene adelante. Para tener un sueño reparador, el cortisol debe disminuir para que la melatonina aumente; Son antagónicos, o hay uno o hay otro. Si poco a poco no nos acostumbramos a hacer los ciclos correctos, nos acostumbramos a vivir contaminados. Ni la claridad mental ni el funcionamiento de las neuronas son correctos. De hecho, cuando robamos horas de sueño, perdemos la capacidad de juzgar nuestro propio deteriorocualquiera. «Es como un conductor ebrio que finge estar sobrio: su percepción dice que está al 100 por ciento, pero sus reflejos y su salud sistémica están en su punto más bajo».

Otro de los mitos más extendidos es el de los llamados recuperación del sueño durante el fin de semana. «Las horas que le robamos al sueño no se compensan simplemente durmiendo más dos días después. Es como si un día no comieras y al día siguiente decidieras comer el doble: no recuperas lo que tu cuerpo dejó de recibir cuando lo necesitaba. Lo que el cuerpo duele y duele permanece. El déficit de sueño tiene efectos acumulativos que no se borran con unas cuantas largas mañanas en la cama».

Hay que tener en cuenta que durante la noche, nuestro cerebro realiza una actividad fundamental: “Lo que hace es limpiar y purificar los órganos, principalmente el cerebro, que es el centro de mando. Es como el ciclo de una lavadora: si lo cortas por la mitad no puede salir limpio”.

Muchos reconocen que es imposible conciliar el sueño. Hay que tener en cuenta que vivimos épocas de mucha actividad: «Estamos estresados, queremos hacer muchas cosas durante el día, nuestro cortisol aumenta y esto afecta a nuestro descanso». Además, mirar el teléfono antes de acostarse tampoco ayuda. Muchos intentan buscar otras alternativas: “Intento reducir el café por la tarde”, “en mi caso me pongo a leer”, “a veces manzanilla”. En todos los casos, insisten los expertos, hay que recordar dormir 8 horas; Debemos recordar que cuidar nuestro sueño significa cuidar nuestra salud. No hacerlo, afirman, puede provocar problemas cardiovasculares, mentales o bruxismo.

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