¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas? Consejos y técnicas de recuperación del neurofisioterapeuta Eugenio Tramblin
Al salir del gimnasio no tarda en aparecer la sensación de trabajo en las piernas. Cada paso quema más de lo esperado. Cuando nos sentamos, el cuerpo protesta sin sutilezas. De esta manera, el El esfuerzo del día anterior es perceptible en cada gesto.. De ahí nació la idea de parar por unos días para evitar mayores inconvenientes debido a cordones.
Esta decisión es común cuando el entrenamiento es esporádico y demasiado intenso. el neurofisioterapeuta Eugenio Tramblinen conversación con saber vivirexplica que este malestar post-entrenamiento no depende sólo de los músculos.
Como se detalla, el El sistema nervioso es el verdadero regulador. del proceso y traduce el estrés mecánico en una reacción de defensa que combina tensión y reparación. A partir de esta idea, la curación deja de ser un simple problema físico y pasa a implicar un equilibrio entre actividad y descanso.
El dolor indica que tu cuerpo no está preparado para tolerar este volumen o intensidad de entrenamiento..
Cómo distinguir entre un malestar normal y una lesión real
Tramblin, fundador de NeurociónSeñala que existen tres escenarios diferentes después del ejercicio intenso. EL cordones normales Aparecen después de que se excede la capacidad de tolerancia del músculo. Provocan dolor leve y rigidez, suelen aparecer entre 12 y 24 horas y desaparecen por completo a los dos días.
Por otro lado, cuando llega el problema control neurológicolos músculos no se dañan, pero reaccionan de forma exagerada. En estos casos, comenta que “ciertos músculos se apagan o inhiben, y Cuando se necesita trabajo, reaccionan exageradamente y muy rápidamente.«El resultado es una sensación de tirantez intensa que se produce casi instantáneamente y dura más de lo habitual.
El tercer caso es que lesión anatómicadonde hay daños estructurales. El dolor aparece inmediatamente, es más fuerte y No mejora con el paso de los días.. Tramblin advierte que «si el dolor permanece sin cambios durante más de cinco días, es prudente realizar una prueba de imagen“Por eso el tiempo que tarda en aparecer y desaparecer el dolor es un indicador fundamental para diferenciar cada situación.
Existen diferentes tipos de dolor que vale la pena conocer.
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Reparación muscular vista por la ciencia
EL Universidad de Valencia e INCLIVA publicado en Ciencia un estudio pionero que describe cómo Las fibras musculares se reparan de forma autónoma. después de un esfuerzo moderado, como el que causa dolor. Los investigadores observaron que después ejercicios excéntricosAl igual que bajar escaleras, los núcleos musculares migran a áreas dañadas para sintetizar proteínas que restauran los tejidos sin depender de células satélite.
El trabajo sugiere que Fomentar ejercicios excéntricos controlados. Activar mecanismos internos de rápida regeneración. y previene procesos inflamatorios prolongados. Además, priorice estrategias que reduzcan el daño inicial, como aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.
Estas conclusiones son Se aplican tanto al ámbito deportivo como al ámbito clínico.. Los autores del estudio proponen que, en el futuro, se puedan desarrollar terapias basadas en estos mecanismos naturales para optimizar la recuperación después de sesiones exigentes o en personas que están perdiendo masa muscular.
Terapias y técnicas que aceleran la recuperación
El neurofisioterapeuta consultado por saber vivir enfatiza que, si el dolor es parte de una respuesta de equilibrio, todo lo que Promueve el descanso activo y la relajación del sistema nervioso. te ayuda a recuperarte antes.
Comenta que “todas estas terapias que mejoran la acción del sistema nervioso parasimpático acelerará la desaparición de dolores y molestias“Entre las opciones más efectivas”, menciona Fotobiomodulación con luz roja e infrarroja, presoterapia y aplicación de calor en lugar de frío..
A estas técnicas se les puede sumar estiramientos suaves, movilidad articular y masajes ligerosque reducen la rigidez y mejoran la flexibilidad. En este contexto también cabe la ejercicios isométricos de larga duración y entrenamiento lentoque utilizan durante las sesiones de descanso activo para mantener patrones de movimiento específicos sin fuerza. Todas estas prácticas promueven la circulación y estimulan eliminación de residuos metabólicos generado durante el esfuerzo.
También el Ejercicios controlados de respiración y relajación. Ayudan al sistema nervioso a recuperar su equilibrio. Tómese unos minutos para movimientos lentos y conscientes mejora la percepción corporal y reduce el estrés físico, elemento clave para devolver el cuerpo a su estado normal.
¿Qué sucede realmente en el cuerpo cuando aparece el dolor?
Durante años se creyó que el dolor era el resultado de microdesgarros muscularespero Tramblin considera que esta explicación es insuficiente. Explica que “pueden existir micro-rupturas, pero no son la causa principal síntomas que realmente notamos.» Según su enfoque, la sensación de hormigueo y rigidez proviene de una respuesta del sistema nervioso autónomo que busca restablecer el equilibrio después de un esfuerzo intenso.
Esta reacción combina dos fases: primero, la activación simpáticaque anima el movimiento, entonces, el parasimpáticolo que promueve la reparación. El dolor actúa como una especie de Advertencia para que el cuerpo no repita inmediatamente un gesto. lo que interpretó como demasiado exigente.
Desde este punto de vista, los cordones de los zapatos no son un castigo, sino más bien una herramienta de protección y reinicio. Comprenderlo de esta manera te ayuda a interpretar mejor las señales del cuerpo y planificar tu recuperación sin traspasar los límites.
El dolor no puede ser motivo para detenerse abruptamente.
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Alimentos y bebidas que ayudan a la reparación muscular
Tramblin recomienda prestar atención también al aspecto nutricional durante los días posteriores al ejercicio. Según él, “la El agua de coco es una opción particularmente buena. gracias a su alta concentración de minerales y su energía de rápida asimilación.» Favorece la rehidratación y la proporciónpara alimentar inmediatamente las fibras que se están reparando.
Cuando el entrenamiento es muy exigente o frecuente, es aconsejable reforzar la dieta con Fuentes completas de proteínas y grasas de calidad. El especialista destaca los pescados grasos, como las sardinas, las anchoas o el salmón, y los lácteos crudos como aliados eficaces para la reconstrucción del tejido muscular.
En cualquier caso, esto resalta la importancia de adaptar la dieta a cada personadependiendo de la edad, género, objetivos y disciplina deportiva. Los beneficios que puede obtener un corredor experimentado pueden resultar abrumadores para alguien que entrena ocasionalmente.
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