¿Es mejor correr o caminar? 5 beneficios de andar que convierten esta actividad en tendencia en 2025
No descubrimos nada nuevo diciendo que caminar Es una excelente manera de Permanezca en todas las edades. La ventaja más importante en cualquier otro ejercicio es que no requiere preparación y se adapta a la condición física de cada uno. Marcas el ritmo.
Sin embargo, siempre se ha considerado Entrenamiento para ancianosLas personas que ya no pueden practicar deportes o que no están en buena forma y se cansan más fácilmente. Caminar no se considera un deporte en sí. Para los que quieren Hacer ejercicio y mantener la línea Es mejor correr.
Es un error. Caminar como el ejercicio puede ofrecer tantas ventajas como la carrera. ¿Es mejor? Depende de tus objetivos. Hay aspectos en los que prefiere caminar o correr. Depende de ti ver.
Creencias raciales falsas
En primer lugar, la caminata no es un paseo. Se convierte en un deporte desde el momento en que lo hacemos A un ritmo ligero y sin parar Para ver ventanas. Además, debe practicarse en un área al aire libre al tráfico. Es en estos casos que puede comparar con la ejecución. Estas son las creencias falsas más comunes:
- No te fortalece lo mismo. Es cierto que operar el corazón más y mejora la resistencia cardiovascular. Pero caminar a un ritmo ligero también mejora la salud cardiovascular.
- No tienes músculos de las piernas. Correr implica los músculos de manera diferente, lo que no significa que los fortalezca de manera menos efectiva que al caminar. Obtienes los mismos resultados y más si subes como una subida.
- No proporciona bien mental, para ser. Caminando fuera endorfinasUna hormona, al igual que la carrera. Todo depende de la duración del ejercicio. Si camina mucho tiempo y viaja dos kilómetros, reducirá la ansiedad y mejorará, será más alto que los que corren sin alcanzar esta distancia.
- Es mejor para las articulaciones. Correr también tiene mitos falsos. Caminar, ser un ejercicio de bajo impacto no daña las articulaciones. No significa que sea mucho mejor que correr. Si corre con zapatos adecuados, puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y también es bueno para la salud de las articulaciones.
Correr no quema más calorías
Otro error habitual es considerar esto Se queman más calorías Corre esta caminata a un buen ritmo. Parece obvio porque te cansas más y haces más esfuerzos. Es un percepción falsa. Nuevamente, el factor clave está en el Duración e intensidad.
Durante la carrera Quema más calorías por minuto, no para un viaje. Si corre a un ritmo no excesivo, lo que hace la mayoría, puede quemar Cien calorías cada kilómetros y medio. Si viaja a la misma distancia caminando a un ritmo ligero, eventualmente quemará entre 80 y 100 calorías asimismo. La diferencia es que te llevará un poco más de tiempo.
Hay Diversos estudios quienes apoyan estos resultados. Él Instituto de Medicina Deportiva Estados Unidos ha confirmado que si se cubre la misma distancia, las mismas calorías han terminado. Otro estudio publicado en el Revista de fuerza y acondicionamiento Señaló que un factor clave es indistintamente peso corporal si corres o caminas.
Además, hay otros estudios que indican que, no tan intenso o requieren ropa especial, las personas que trabajan mantienen un mayor agarre en el ejercicio Lo que a largo plazo les hace mejores controles de peso.
Tres puntos que decidirán caminar
Si todos estos factores no lo convencen simplemente de que caminar puede ser tan buen ejercicio como correr, le daremos otros tres aspectos que deciden este ejercicio.
- Reduce más el estrés. El deporte reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Lo que quizás no sepa es que caminar para obtener mejores resultados para realizar. Además, Sport activa nuestro cuerpo y es por eso que no se recomienda practicarlos antes de irse a dormir. La caminata no revela tanto, por lo que puede retrasar el tiempo y salir a hacer ejercicio más tarde. Incluso puede ayudarte a conciliar el sueño.
- Es más versátil. Cambiar el ritmo del ejercicio es más fácil cuando caminas que cuando corres. Se adapta mejor a cada persona. Hay una gran diversidad de caminatas. Tú también puedes Agregar pesos Para fortalecer más músculos.
- También tienes aplicaciones. No solo hay aplicaciones para ayudarlo a controlar su tiempo y pulsos cuando sale. Hay varias aplicaciones, como Google Fit, que lo ayudarán a controlar y mejorar la caminata y decirle los pasos, la distancia, etc. O Mapmywalk, que le ofrece rutas y objetivos más motivados.
Si amas Fortalecer el sistema cardiovascular O quieres quemar calorías y tienes tiempo, es mejor correr. Para todos, y especialmente si las articulaciones son delicadas, elige caminar.
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