Las vacaciones navideñas cambian significativamente nuestras rutinas. Comidas más abundantes, horarios irregulares, mayor consumo de alcohol y menor descanso forman parte del paquete habitual en estas fechas. El resultado suele ser un sensación general de pesadez,hinchazón y malestar digestivo que muchas mujeres identifican particularmente en la zona abdominal.

En etapas como la perimenopausia y la menopausia, estos efectos se intensifican. Los cambios hormonales propios de este momento vital hacen que el organismo sea más sensible al exceso, favoreciendo la inflamación, la retención de líquidos y la reducción de la tolerancia digestiva. entender lo que esta pasando Esta es la clave para disfrutar de las celebraciones sin causar molestias. Explican cómo evitarlo Ana González Herrera, fundadora de Glow by Hormone University; Ester López de Ali d’Aria, formadora en gestión empresarial de estética; Nohemí Bermúdez, experta en nutricosmética y fundadora de Mímate Cosmetics y Alberto Colás, formador online enfocado a la pérdida de peso en la mujer.

Cómo cambia el cuerpo con la llegada de la menopausia

La menopausia es una transición fisiológica que afecta el metabolismo, la digestión y la distribución de la grasa corporal. Ana González Herrera explica que la disminución de estrógenos y progesterona perjudica funciones tan importantes como Hidratación celular, motilidad intestinal o sensibilidad a la insulina.. “Cuando estos niveles hormonales bajan, el equilibrio se desequilibra y muchas mujeres notan más hinchazón y una menor tolerancia a determinados alimentos”, apunta.

Desde el punto de vista estético, Ester López añade que estos cambios también se reflejan en los tejidos. “La piel y los tejidos subcutáneos se vuelven más sensible a la retención de agua, particularmente en el estómago, piernas y cara, lo que hace que los hábitos diarios sean decisivos para mantener el bienestar”, enfatiza.

¿Por qué nos sentimos más hinchados en Navidad?

La inflamación no responde a una única causa, sino a la suma de factores hormonales, digestivos y de estilo de vida. González Herrera destaca que estrés, falta de sueño y el consumo elevado de alcohol y azúcar actúan como desencadenantes directos. “El cortisol alto es un desencadenante muy potente de la inflamación, y en Navidad solemos tener todos los ingredientes para que el cuerpo proteste”, explica.

La salud intestinal se suma a esta ecuación. Nohemí Bermúdez señala que “la hinchazón está muy ligada a la digestión y a la microbiota intestinal”. Según él, una fermentación excesiva o una inflamación crónica de baja intensidad favorecen la aparición de retención de gases y líquidos, que empeora con exceso de sal, azúcares refinados y ultraprocesados.

Qué podemos hacer antes y durante los excesos navideños

La prevención comienza antes de sentarse a la mesa. González Herrera recomienda no llegar con hambre a las comidas importantes, priorizar platos que combinan proteínas, grasas saludables y verduras, y aumentar la hidratación. “Activar el cuerpo al menos 15 minutos al día, caminar después de comer y cuidar el descanso ayuda a reducir los picos de azúcar en sangre, mejorar la circulación y reducir la sensación de pesadez”, explica.

Al mismo tiempo, Ester López destaca la importancia del cuidado del cuerpo como apoyo. “Pequeños gestos como Suaves masajes abdominales, drenaje linfático o ejercicios de estimulación. “Ayudan a mejorar la circulación y aligerar el cuerpo, incluso en épocas de exceso”, explica.

El papel de los hábitos y el movimiento contra la inflamación.

En el ámbito del entrenamiento y el cambio de hábitos, el formador online Alberto Colás va a la raíz del problema y lo deja claro: la inflamación y el aumento de la hinchazón en la menopausia no se solucionan buscando atajos. “La suplementación no corregirá un problema subyacente Si no se estudia bien la nutrición, el ejercicio, el descanso y el manejo del estrés, eso es el 80 o 90 por ciento del resultado”, afirma.

Colás explica que el principal cambio con la llegada de la menopausia es la disminución de estrógenos y progesterona, lo que hace que el cuerpo es más sensible a los alimentos ricos en sal y azúcar y tiende a acumular grasa en zonas como el abdomen. “Muchas mujeres sienten que de repente les aparece una barriga que antes no tenían, pero no es que sea tarde para cambiar, es que hay que adaptarse a un cuerpo diferente y trabajar con él”, enfatiza.

De cara a las comidas navideñas, el entrenador recomienda llegar nutrido y no saltarse comidas para “compensar”. favorece siempre las verduras y las proteínas en el plato, Elige conscientemente los excesos que merecen la pena y mantén una buena hidratación. “Beber agua durante todo el día y seguir moviéndose (caminar, subir escaleras, hacer pesas si ya lo haces) permite al organismo gestionar mejor el exceso y facilitar la digestión”, explica.

Colás también destaca que el movimiento diario y el descanso son claves para controlar la inflamación. «El estrés, la falta de sueño y los sofocos forman un cóctel perfecto para sentirte aún más inflamado. Por eso, antes de pensar en suplementos, debes asegurarte de que los conceptos básicos están bien cubiertos», concluye.

Suplementación para apoyar la inflamación.

La suplementación puede ser un aliado cuando se combina con buenos hábitos. Nohemí Bermúdez recomienda “suplementos que contengan probióticos, enzimas digestivas y minerales como magnesio y potasio, que ayudan regular la función intestinal y mantener el equilibrio de líquidosTambién destaca principios activos como la piña, la papaya, la cúrcuma o el jengibre por su capacidad para favorecer la digestión y reducir la sensación de hinchazón tras las comidas copiosas.

Por su parte, González Herrera recuerda que el descanso y el manejo del estrés son tan importantes como cualquier complemento. “Dormir bien es medicina: una sola noche de mal sueño aumenta los marcadores inflamatorios”, concluye insistiendo en que La planificación y la dosificación es la mejor estrategia. para disfrutar de las vacaciones sin pagar cuotas.

Suplementos para soportar los excesos

Resplandor de la Universidad de Hormonas

Bloating SOS ayuda a reducir la retención de líquidos, al mismo tiempo que mejora la digestión, la desintoxicación del hígado y el metabolismo. Su fórmula contiene Morosil, un ingrediente patentado, que ayuda a reducir la grasa abdominal. (Un pack de 30 dosis, 49 euros)

Farmacia Dorsch

El complemento Slim & Firm es drenante, anticelulítico y reafirmante, ayudando a reforzar los resultados de las cremas corporales. Entre sus ingredientes destaca la garcinia cambogia, combinada con cafeína y té verde, ingredientes muy beneficiosos para prevenir la inflamación. (45 euros)

JSSanté

Detox + Debloat es un suplemento diseñado para usarse en la hinchazón ocasional, ayudando a favorecer la digestión. Entre sus ingredientes encontramos la cúrcuma y las semillas de hinojo, dos principios activos diseñados para favorecer el bienestar digestivo. (35,99€)

Eiralabs

Fitpic Active GLP-1 es una fórmula nutracéutica que favorece la sensación de saciedad, a la vez que regula el apetito y equilibra los niveles de azúcar en sangre. (59,90€)