Hábitos para llegar a los 100 años con la energía de los 60, según el gran experto en longevidad Dan Buettner
Llegar a 100 años sonando bien … hasta que te detuviste a pensar en lo que implica Ven a los ancianos. ¿Cómo será el cuerpo? ¿Continuará tu cabeza bien? ¿Habrá una persona cercana a acompañarnos en esta etapa? Vivir muchos años es un éxito, pero también involucra problemas Rara vez se mencionan.
No es solo explotar más velas en cada aniversario, sino asegurarse de que en las últimas décadas estén Larga vivir con autonomía y bienestar. Una edad avanzada no es muy útil si la vida cotidiana se convierte en una lucha contra el dolor, la falta de movilidad o tener que usar una lista interminable de píldoras.
Cada vez más españoles saben que El paso de tiempo no perdona: Los músculos pierden fuerza, las articulaciones sufren y la soledad pesa más de lo que muchos lo imaginan. Por lo tanto, no es raro que muchas personas mayores terminen Necesita ayuda para tareas básicas. Sin embargo, en ciertas partes del mundo, especialmente en llamadas Áreas azulesEl envejecimiento no significa abandonar la actividad o perder la independencia.
El secreto de las áreas azules
Okinawa, Sardinia, Nicoya, Icaria y Loma Linda. Estas cinco regiones distribuidas en el mundo tienen algo en común: albergan algunas de las comunidades más largas del planeta. El era el investigador Dan Buettner Quien, con un equipo de científicos y demógrafos, identificó estos lugares y los llamó por primera vez.
La madurez no es solo sinónimo de deterioro. Algunas cosas incluso mejoran.
Lo que descubrieron fue sorprendente: no solo la genética influye en la esperanza de vida, sino también Medio ambiente y estilo de vida Es decisivo. De hecho, según un estudio de gemelos daneses publicado en Genética humana «La vida útil promedio de una persona se determina en el 20% por genética y en el 80% por el medio ambiente y el estilo de vida». En otras palabras, lo que haces todos los días pesa más que el ADN que has heredado.
En áreas azules el Actividad física No es algo que se haga por obligación. No hay «Voy al gimnasio porque él toca». Allí, la gente se mueve porque su vida diaria lo exige. Caminan sobre tierras inclinadas, cuidan sus huertos, se sientan en el suelo y se levantan sin esfuerzo. Sus rutinas no llevan el cuerpo, pero fortalecerSin simplemente notar. Y que no se detienen: se estima que se mueven cada 20 minutos.
Moverse sin forzar
El problema del entrenamiento intenso es que pueden ser una espada de doble edición. Si es cierto que fortalecen el cuerpo, también lo exponen a lesiones y desgaste prematuros. En cambio, el Actividades de bajo impactoComo caminar, hacer jardinería o baile, tienen ventajas a largo plazo Sin generar lesiones tisulares.
Por ejemplo, caminar Contribuye regularmente al mantenimiento del corazón en buena forma y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, evita el deterioro de los artículos, lo que significa menos problemas como la osteoartritis.
En la isla japonesa de Okinawa, muchos ex alumnos siempre mantienen el hábito de sentarse en lugar de sillas. Parece un detalle sin importancia, pero significa que ejercen las piernas, el núcleo y la parte posterior cada vez que se levantan y se sientan. No es un accidente que los estudios hayan demostrado que «la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin apoyo» está directamente vinculada a una mayor esperanza de vida.
Otra ventaja de estos movimientos es Mejor equilibrio y flexibilidad. Las caídas son una de las principales causas de problemas graves en la vejez, y los ejercicios suaves como Tai Chi o simplemente levantarse del suelo varias veces al día, al igual que Okinawns, pueden ayudar a mantener un buen nivel de agilidad.
Y esto no es solo un problema físico: actividades como la jardinería o el yoga también ayudan a reducir el estrés, lo que contribuye a un La mejor salud mental. El concepto de Okinawa lo refleja perfectamente. Es un grupo de apoyo social que se mantiene a lo largo de la vida y que fomenta compartir actividades, cocinar, caminar o cuidar un jardín. En otras palabras, el movimiento no es solo una cuestión de los músculos, sino también Mantén tu mente despierta y te sientes en algo.
Copie a los que más viven sin mudarse a Japón
No tiene que hacer sus bolsas y moverse a un área azul para incorporar estos hábitos. Simplemente cambie ciertas costumbres y dar más importancia al movimiento Día a día.
- Elija la caminata en lugar de tomar el automóvil siempre que sea posible.
- Incorporar actividades al aire libre como jardinería o senderismo.
- Haga ejercicios de movilidad y equilibrio, incluso viendo televisión.
- Siéntate en el suelo con más frecuencia y levántate sin confiar.
La longevidad no es una cuestión de supresión de más años, sino Aprovecharlos con calidad. Y, al igual que los habitantes de Okinawa, Loma Linda o Sardinña lo han demostrado, el secreto no es matarte, sino moverse con vida.
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