¿Has probado el gateo del oso? Este divertido ejercicio es un «completo» que trabaja core, brazos, piernas y activa las caderas
Los expertos recomiendan un ejercicio intenso tres veces por semana, combinando cardio y ejercicios de entrenamiento. Y, aunque hay una amplia variedad de ejercicios para crear su ritual de entrenamiento, a veces es necesario buscar diferentes opciones que introduzcan Una cierta novedad en la rutina deportiva que nos ayuda a permanecer motivados.
En este sentido, movimientos como el propuesto por el entrenador Alicia García MartínMás conocidos en redes como @aliagartinin, son ideales para poner en práctica en la rutina del ejercicio y romper con la monotonía habitual. Esto es lo que llamamos El oso que se arrastraUn movimiento divertido y estimulante que se usa en el entrenamiento HIIT y con el que puedes fortalecer, prácticamente, todo el cuerpo.
¿Cómo se arrastra el oso?
También conocido como Oso caminar, caminar, oso o gatearSegún el experto, es «un movimiento en el que te mueves a cuatro patas, manteniendo las rodillas ligeramente sobre el suelo y avanzando o detrás». Como verá, es un ejercicio con el que imitamos, en cierto modo, la forma de caminar del oso, por lo que activamos los brazos, los hombros, el pecho, las piernas y el glúteo de una manera dinámica y muy divertida.
Siga estas indicaciones para caminar adecuadamente al oso:
- Pones Cuatro soportes Con las rodillas flexionadas, sosteniendo todo el peso con los dedos de los pies y las manos.
- Realiza un movimiento de rampa, progresando el pie y la mano alternativamente. Debes mantener rodillas lo más cerca posible al suelo, pero sin tocarlo.
Si está muy cansado, trate de levantar las rodillas un poco más o tomar descansos. También puedes probar con La siguiente progresión Hasta que obtengas el movimiento correctamente.
Progresión para caminar al oso
Si está muy cansado, trate de levantar las rodillas un poco más o, simplemente, tome descansos. También puedes probar con La siguiente progresión Hasta que obtengas el movimiento correctamente:
1 y 1 Empiece con un El oso se arrastra con las piernas casi estiradas y la nalga elevada Para adquirir flexibilidad en las piernas y la fuerza en el tren superior, porque en este caso, el peso cae hacia adelante.
2 Continuar Una versión de la cadera inferiorEsto implica tener las rodillas más flexionadas que en la modalidad anterior. Esto hará que el trabajo abdominal sea más intenso, así como las piernas y los brazos.
3 y 3 Con bandas elásticas: Coloque una tira entre las muñecas y otra entre los tobillos para intensificar el trabajo de la fuerza en las extremidades mientras realiza el movimiento de rastreo.
Ventajas de Gateing Bear
Según García, este ejercicio «es excelente para trabajar Músculos del corazónincluido Abdominales y el lomos«Además, señala que» nos ayuda a mejorar Movilidad y flexibilidad en las caderashombros y muñecas«, Algo que agradeceremos más tarde realizando otros ejercicios, como placas, sentadillas, fondos de armas, escaladores o bursas.
Por otro lado, debes saber que con la rampa del oso, Quemar calorías Gracias a la combinación de fortaleza cardiovascular y trabajo en el mismo movimiento, que aumenta el gasto en calorías. Es, de hecho, una buena forma de Mejorar la resistencia cardiovascularSobre todo, si se hace a cierta velocidad y sin descanso. También es un excelente ejercicio para Mejorar la estabilidad de la columnaEsto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y dolor de espalda.
Finalmente, es una buena opción Mejorar la coordinación y el equilibrioPorque tienes que sincronizar tus brazos y piernas para ejecutar la caminata mientras estabiliza el cuerpo.
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