EL menopausia Representa el comienzo de un nuevo paso. Un paso muy importante. Aunque es innegable que se caracteriza por cambios profundos, tanto físicos como emocionales, también abre la puerta a nuevas oportunidades.

Tabú

Tradicionalmente, este período está rodeado de tabúes y percepciones negativas, y hasta hace poco, era habitual asociarlo, solo, físico y al final de la juventud.

Pero es hora de transformar este aspecto y reconocerlo como lo que realmente es: Una fase de plenitud y crecimiento personal En el que, una vez que la perimenopausia superó, nos da en muchos casos más tranquilas y seguridad. Lejos de ser un momento de pérdida, la menopausia es una fase de transformación que nos invita a redescubrirnos a nosotros mismos y a priorizar nuestra salud y estar bien, adoptando hábitos que fortalecen tanto el cuerpo como la mente.

Una nueva visión

Con un enfoque adecuado, este paso puede convertirse en un período de mayor conciencia de autoconciencia y Una vida más equilibrada. En este artículo, exploramos cómo enfrentarlo positivamente y saludable para lograr la renovación necesaria.

La menopausia es una excelente oportunidad para redescubrir. «Esto coincide con un momento en que las mujeres ya tienen una gira personal y profesional que les permite Siéntete más seguro y sereno«Explica la Dra. Elisa Llurba, directora del Servicio de Ginecología y Obstetricia en el Hospital Sant Pau y la Clínica de Medicina Funcional dedicada a la mujer de Belona.

Buenas decisiones

Este autoconocimiento que el Dr. Llurba nos dice que facilita una decisión saludable. Además, no todas las mujeres tienen una incomodidad física tan intensa que les impiden hacer una vida normal. Es cierto que muchos de ellos los sufren, pero también es que es una invitación para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente mejor. «Si hasta entonces transportó hábitos poco saludables y continúan repitiendo, Los efectos negativos pueden acentuarse«Advierte al especialista. Por lo tanto, este es el momento ideal para informar, evaluar el estilo de vida que se toma, adaptarlo a las nuevas necesidades y tomar buenas decisiones sobre el autocontrol.

Estilo de vida anti -salpicador

Las sofocaciones ocurren por cambios hormonales, que afectan el termostato del cuerpo. Aquellos que lo sufren deben saber que pueden reducirlos sin tomar medicamentos.

«Trae una vida ordenada, Evite la emoción como la cafeína y el alcohol, vístete en capas y mantiene una temperatura estable ayuda a reducir estos calor. Las técnicas como el yoga y la meditación también pueden ser útiles «, dijo el Dr. Llurba.

Como opción farmacológica «está el Reemplazar el tratamiento hormonal (Cos), apoyado por sociedades científicas y seguridad social.

Sin embargo, es Combinación con progestins Puede aumentar ligeramente el riesgo de cáncer de mama. Es una baja probabilidad que puede compensarse con el ejercicio físico regular, cuidar los alimentos y seguir, en general, un estilo de vida saludable.

Para aliviar las bocanadas de calor «también Puedes probar plantas como Ciminifuga Racosa y SalviaAunque son menos efectivos. Y por un tiempo allí

Más verduras, menos incomodidad

A esto, debemos agregar que una nueva investigación, del King’s College of London, sugiere que Cambio de comida Esto podría reducir considerablemente no solo la asfixia, también la depresión, el aumento de peso, los cambios en el humor y la disminución de la libido que algunas mujeres señalan (otras ocurren lo contrario y, con la pérdida de la regla, se sienten más libres y más dispuestas a mantener relaciones íntimas con mayor frecuencia).

Estas molestias Pueden ser más intensos en los meses anteriores e inmediatamente después de la última menstruación, El período conocido como perimenopausia. Sin embargo, una vez en ese momento, muchas mujeres reconocen incluso mejor que una edad más joven. Sea como fuere, es práctico mantener una dieta antiinflamatoria, rica en buenas verduras y grasas, para proteger en particular (huesos a largo plazo, cerebro y corazón.

Tome 30 verduras por semana, según lo recomendado por este estudio británico, Reduce la intensidad a un tercero Síntomas de la menopausia.

También debe reajustar las calorías. Ahora, el Dr. Llurba subraya que no es hambre ni para seguir regímenes extremos, porque esto aumentaría el cortisol (hormona del estrés), es peor síntomas y causaría masa muscular y no grasa. Idealmente, come sano y equilibradoCombínelo con el ejercicio para mantener el metabolismo activo y fortalecer los músculos.

Los alimentos deben priorizar nueces, frutas, peces ricos en Omega 3 (como sardinas, anchoas o salmón), granos integrales, grasas saludables (aceite de oliva o aguacate virgen extra) y especias como la cúrcuma. Y Es práctico usar verduras como plato principal Y no siempre como la guarnición. En otras palabras, agrégalos en grandes cantidades.

Estos alimentos alimentan no solo el cuerpo, que ahora está cambiando debido a los cambios hormonales, sino que también mejoran Microbiota intestinal.

También sobre la relación entre estos microbios internos y la menopausia, hay noticias: una investigación publicada en Naturaleza Confirmó que los cambios hormonales que ocurren en esta etapa afectan la composición de estas colonias de microorganismo, que pueden aumentar dañinos. Pero de nuevo, el Fibra Rica Foods Y en los alimentos, hemos resaltado antes de poder debilitar la microbiota, pero ser reforzados.

La Dra. Elisa Llurba recomienda que la mitad del plato se llene de verduras, una habitación de buena calidad y proteínas bajas en grasas (carne blanca, pescado, huevos o legumbres) y la otra habitación, con carbohidratos de absorción lenta, como papa hervida, camote o arroz salvaje completo. ¡Esta proporción nunca falla! El especialista también nos recuerda La importancia del almidón resistente: Si la papa o la batata (incluso el arroz y la pasta) que tomas son el día anterior y han estado a las 24 horas en el refrigerador, su almidón gira y se comporta de la misma manera que la fibra, con todos sus beneficios para la salud.

Y si todo esto aumente, lo cual no es práctico estar presente diariamente son productos procesados, azúcares refinados, bebidas azucaradas, grasas trans y carne o salchichas. La razón es que todos promueven el inflamación y puede empeorar los síntomas de la menopausia.

Mover más bienestar

«El ejercicio es como una droga: No es opcional, es obligatorio», Subraya a nuestro experto. No solo es bueno mantenerse en forma, sino que es esencial cuidar nuestro metabolismo y nuestra salud cardiovascular.

El Dr. Llurba insiste en que no es necesario convertirse en atleta durante la noche: «Si hasta ahora, no se ha ejercido, concluido, debe comenzar poco. Si, por ejemplo, camina 15 minutos al día, intente llegar a los 30 en unas pocas semanas. Lo importante es moverse y, sobre todo, IncorporarCómo levantar pesas o hacer yoga. Dedica al menos dos días a la semana para forzar ejercicios y 30 minutos al día para hacer ejercicio y estiramiento cardiovascular.

Los músculos ayudan no solo a moverse, sino que es una especie de horno donde quemamos la energía que nos ha dado la comida. Durante la menopausia, Perdemos una masa muscular más rápidaY puede hacer peso más fácilmente. Por lo tanto, mantener o aumentar nuestra masa muscular es muy importante.

Tampoco podemos olvidar el estrés. Cuando estamos nerviosos, el cuerpo produce más CortisolUna hormona que, con la disminución de los estrógenos, puede empeorar la desventaja de este paso y afectar la salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante revisar nuestra forma de vida y buscar formas de relajarse.

Influencia en las esferas más personales

Un aspecto positivo de las mujeres que ahora están entrando en esta etapa es que lo hacen con la mano de muchos de sus amigos, hermanas, primas o colegas que están en la misma situación o a punto de cumplirlo. Besh es, por lo tanto, este obscurantismo Esto acompañó la menopausia y casi nos obligó a esconderla de los demás. Tener un buen apoyo social y familiar es más ayuda para no tener que vivir y descubrir todos estos cambios en solitario.

La sexualidad puede ser diferente de ahora. Y estos cambios no deberían ser negativos en todos los casos. Es cierto que las fluctuaciones hormonales pueden afectar las emociones y que la disminución de los estrógenos puede c.Sequedad vaginal ausarPero también es cierto que muchas mujeres experimentan una elevación de la libido para sentirse liberado y sin las preocupaciones que generalmente acompañan la fertilidad o el ciclo menstrual. «La clave para la adaptación a los cambios que no son tan positivos, el Dr. Llurba nos dice, está nuevamente en el autoconocimiento, en comunicación con la pareja para explorar nuevas formas de conexión y placer, y el uso de lubricantes y tratamientos si es necesario».

Tu actitud te pertenece. Debe mantenerse Una actitud positiva Y no los dejen llevar por aquellos que tienen una visión más pesimista y catastrófica de la pregunta. Y, si es necesario, la búsqueda de apoyo apropiado puede mejorar la calidad de las relaciones íntimas.

Los cambios hormonales pueden ir acompañados de cambios emocionales. El cortisol, la hormona del estrés, así como la disminución de los estrógenos, pueden empeorar los síntomas y Aumentar la sensación de tristezaque generalmente es temporal. Para no ocurrir, es esencial buscar estrategias y momentos que ofrezcan un gran número: meditación, contacto con la naturaleza o aumentar las relaciones sociales.

Descubre sus nuevas superpoderes

Como en cualquier otro aspecto vinculado al estado físico y mental, la menopausia puede considerarse como un problema (si nos centramos solo en los síntomas) o como una fase de Crecimiento personal.

El descenso hormonal puede ser más «Mental» niebla « Y el humor cambia. Los investigadores de medicina de Weill Cornell (Estados Unidos) han descubierto que esto sucede porque el cerebro está tratando de capturar todos los posibles estrógenos y, para eso, aumenta los receptores cerebrales que lo atrapan. La seguridad proporcionada por la experiencia y la edad ayuda a canalizar estos síntomas cognitivos.