insomnio, ansiedad, dolor de espalda y de regla, gases y digestiones
Restaurar yoga es una modalidad de yoga que prioriza la relajación y la recarga de las energías a través de posiciones que promueven la relajación profunda y la respiración consciente. Por eso es ideal para aquellos Personas con estrés, ansiedad e insomnioasí como el dolor y la incomodidad corporal relacionadas con este desequilibrio mental y emocional.
Sus posiciones restauradoras se realizan con el Ayuda accesorios que apoyan el cuerpo y descanso propicio y relajación, actuando directamente sobre el sistema nervioso parasimpático.
Este es el caso de esta posición que se lleva a cabo en una silla y que, según expertos en gemelos de yoga Guisella y GabrielaFavores en general, tanto físico como mental como emocional, apoyando algunas de las molestias más comunes de la mayoría de las personas: dolor de espalda y menstrual, sobrecargas del cuello, incomodidad digestiva, etc.
Lo mejor es tan fácil de hacer que cualquiera puede hacerlo a diario y beneficiarse de sus efectos terapéuticos.
Postura de la silla con grandes ventajas
La postura se lleva a cabo En una silla con un cojín y piernas abiertas Algo más que el ancho de los hombros.
- Desde esta posición, debe cambiar el tronco hacia adelante apoyando los antebrazos en los muslos mientras alargan la espalda del sacro.
- Continúa bajando para extender los brazos y pon las manos en el suelo.
- Quédese con ellos apoyados, dejándole relajarse y sin tensión.
- Las rodillas están dobladas y las plantas de los pies, inclinadas, con una cabeza relajada y un cuello suelto.
Los expertos recomiendan mantener esta posición 5 a 10 respiraciones. Puede hacerlo en casa, en el último minuto del día, para liberar tensiones o en la oficina, para tomar unos minutos de descanso en su rutina y reiniciar. También puede integrarlo como parte de una rutina de yoga restaurador, para un efecto más global.
Ventajas de posición
Entre las ventajas que los expertos dicen que obtendremos este puesto diariamente para destacar:
- Mejorar la salud de su crónica: Permite una extensión de toda la espalda en una postura segura, con rodillas dobladas, que también ofrece un gran alivio después de las tensiones del día.
- Alivia los voltajes existentes en el cuello y los hombros: Gracias a la gravedad, permite que estas áreas descansen y alivien la tensión acumulada durante el día. Para hacer esto, es importante dejar que su cabeza caiga para que el cuello se relaje.
- Regula el sistema nervioso: Gracias a la respiración consciente y la relajación, hay una activación del sistema nervioso parasimpático que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, con un efecto restaurativo en el cuerpo.
- Alivia el insomnio y la ansiedad: Ayudar a aliviar el estrés, compensar los niveles de cortisol y liberar tensiones, facilita un mejor descanso.
- Mejora la digestión: Las posturas en las que la cabeza está debajo del corazón tiene ventajas a nivel digestivo. A su vez, las respiraciones profundas y completas estimulan las enzimas digestivas.
- Calma dolor menstrual: Ayudan a relajar los músculos del abdomen y la cuenca, reduciendo los calambres menstruales.
- Activar el nervio vago Y su función eléctrica asociada con la digestión, aunque, al ser una posición invertida, no se recomienda en caso de hernia de hiato, porque puede ser aburrido.
Si está interesado en este artículo y desea recibir más en un estilo de vida saludable, únase al Canal WhatsApp con un cuerpo.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí