Sin embargo, la ciencia tiene malas noticias para ti: te engañaron. O al menos te dicen la mitad de la verdad. Según un revelador análisis publicado recientemente por medios expertos nuevos científicosreconocido por inmunólogos de renombre internacional, La vitamina C casi no tiene ningún efecto real En la prevención de resfriados. Puede acortar la duración de los síntomas hasta unas pocas horas, pero no evita que usted se enferme.

Entonces, si las naranjas no resuelven el problema, ¿qué podemos hacer? La respuesta es más complicada que una pastilla porque su sistema inmunológico no es un interruptor de encendido y apagado. Digamos, para humanizar un poco más el término, que es una red compleja que depende de tres factores que quizás pases por alto: tu instinto, tus zapatillas y, sorprendentemente, tu actitud ante la vida.

La clave es tu instinto.

Si buscas una solución para cuando ya te sientes mal, la ciencia apunta a otro mineral. Una revisión de la investigación de 2013 concluyó que 75 mg de zinc Tomarlos dentro de las primeras 24 horas de los síntomas acorta significativamente la duración del resfriado. Es más eficaz que las famosas vitaminas cítricas.

Pero a la larga, la verdadera batalla está ganada y es importante que tus defensas estén dirigidas contra el estómago. El microbioma, los billones de bacterias que viven en el intestino, actúa como un entrenador personal para las células inmunitarias, por así decirlo. Determinan si su cuerpo está atacando eficazmente al virus o, por el contrario, reacciona de forma exagerada y provoca inflamación (la base de muchas enfermedades).

El inmunólogo Tim Spector descubrió que las personas que consumían regularmente alimentos fermentados como kéfir, kimchi o yogur natural junto con fibra durante la pandemia tenían síntomas de COVID-19 más leves que aquellos que tomaban suplementos vitamínicos. La clave no es tomar pastillas de probióticos, sino darle a tu intestino alimento real: 30 gramos de fibra por día Y la comida viva es la mejor vacuna natural.

Ten cuidado con las especias que tomas, porque si bien la cúrcuma y el jengibre no son mágicos, la ciencia lo demuestra jengibre fresco Tiene propiedades antiinflamatorias reales si se consume en cantidades suficientes, y la curcumina (el compuesto naranja de la cúrcuma) ayuda a regular las respuestas inmunes, aunque nuestro cuerpo no la absorbe bien a menos que se mezcle con pimienta negra.

Cuidado con el estrés crónico

El Dr. Sunil Ahuja de la Universidad de Texas ha propuesto un concepto revolucionario que llama «jerarquías de inmunidad». Es importante entender que no todas las personas de 40 años tienen las mismas defensas, y quienes tienen una mala respuesta inmune por fumar, beber o llevar una vida sedentaria tienen el mismo riesgo de muerte que los mayores de 15 años.

Para mejorar este aspecto, practicar deporte es casi una obligación. Las actividades diarias moderadas, como caminar a paso ligero o nadar, pueden aumentar la vigilancia de las células de defensa. Sin embargo, ir al gimnasio para hacer un entrenamiento de alta intensidad sin descansar puede ser contraproducente, provocando que el cortisol aumente y se active. período de ventana de vulnerabilidad a la infección. La constancia triunfa sobre la intensidad, y dos semanas en el sofá harán que tus defensas caigan en picado.

Los pensamientos pueden salvarte de los virus.

Pero lo más importante fue el descubrimiento de que el cerebro tiene un vínculo directo con el sistema inmunológico del cuerpo. Según una investigación publicada naturalezaun simple hecho infección esperadaAl igual que ver a alguien en tu entorno que está enfermo ha activado cambios en tus células sanguíneas.

Pero el mayor enemigo es estrés crónico. Cuando estás permanentemente alerta, tu cuerpo se inunda de cortisol. Esta hormona es útil en ciertos momentos de peligro, pero si no desaparece, hace que tus defensas sean menos efectivas y menos efectivas, dejándote completamente expuesto al peligro.