La mayoría de nuestras preocupaciones son fantasías dolorosas sobre lo que podría pasar, muchas veces con poca o ninguna base real



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EL pensamientos recurrentes sobre algo negativo que pueda pasar, tareas que tengamos en curso o cualquier otro motivo de preocupación Nos roban la energía mental. y no nos dejan gestionar el presente, donde se desarrolla nuestra vida. ¿Cómo neutralizar a estos vampiros de la calma?
hace diez años, Un querido amigo dejó de escribir. Hasta entonces había publicado novelas infantiles con buenas editoriales, y algunas de ellas habían realizado varias reimpresiones. Después enterarse de un caso de plagio en el que un autor debía pagar importantes compensaciones económicas, además de retirar su obra de las librerías, Empezó a temer que le pasaría lo mismo.
lo intenté tranquilizarlo:
“Eso es absurdo”, le dije. Escribes historias originales que surgen de tu imaginación. Nunca has copiado a nadie y no lo vas a hacer.
–Sí… ¿pero y si lo hago sin darme cuenta? Para las reseñas de mis revistas, leo cientos de historias. Quizás miles. ¿Y si sin darme cuenta empiezo a contar algo que otra persona ya ha contado? Aunque no fuera así, hay otra cosa que me preocupa – prosiguió – y que es igualmente peligrosa. ¿Qué pasa si tengo la desgracia de construir una frase exactamente igual que otro autor, aunque nunca la haya leído? Aunque pase por casualidad, podría pensar que lo plagié y me demandarían o podría atacarme en las redes.
las preocupaciones que te paralizan


Esta idea de “copiar” por pura casualidad, es decir por la lotería de combinar palabras que coincidan con las de otro, Lo penetró hasta tal punto que Afectó obsesivamente a la novela que estaba escribiendo.
Eran tiempo previo a la IAasí empezó mi amigo escritor revisa cada una de las frases en Google que escribió para asegurarse de que no hubiera ninguna coincidencia con lo que alguien más había escrito.
Agotado por el exceso de trabajo y la tensión.Al final, la novela quedó a medio terminar. Peor que eso, amigo mío. Dejó de escribir y publicar. Lo que parece ser un ejemplo extremo e irracional de preocupación crónica, En realidad ilustra muy bien la esencia de este tipo de Procesos mentales que todos experimentamos.
La mayoría de nuestros Las preocupaciones son fantasías dolorosas. sobre lo que podría suceder, a menudo con poca o ninguna base real. Como nos perdemos en reflexiones mentales, apagamos la realidad. Entonces el talentoso y preocupado escritor dejó de preocuparse por escribir.
Carlson y Carnegie: dos visiones diferentes
Hace veinte años publiqué el libro. «La dieta espiritual»ahora descontinuado en espera de una futura versión actualizada.
de todos Hábitos a eliminar para no sobrecargar nuestra vida, Empecé precisamente con preocupaciones. Para ello recurrí a algunos especialistas.
El primero fue Richard Carlson, el psicólogo que publicó el clásico en 1997 «No te ahogues en un vaso de agua». En sus propias palabras: “El efecto nocivo de los pensamientos aparece cuando olvidamos que los pensamientos son sólo una función de nuestra conciencia”.
Es decir, cuando confundimos la mente con la realidady agrega: «El secreto para una vida feliz es comprender que los pensamientos son sólo pensamientos. Las cosas reales siempre suceden, pero cuando ya han sucedido o cuando aún no han sucedido, son solo eso: pensamientos».
Además de las columnas que publica en la prensa, explica en su manual hasta cien estrategias para dejar de preocuparse por todo y así poder disfrutar de la vida. Éstos son, en resumen, nueve de los Tus consejos más importantes:
1. No sufras por cosas pequeñas.
2. Vive el momento.
3. Acepta las imperfecciones.
4. Haz una cosa tras otra.
5. Toma conciencia del efecto bola de nieve de tus pensamientos.
6. Pregúntese: ¿esto importará dentro de, digamos, un año?
7. Repítete a ti mismo “la vida no es una emergencia”.
8. Aprenda a vivir con incertidumbre sobre el mañana.
9. Pregúntate siempre: ¿qué es realmente importante?
Otro autor al que recurrí para aprender cómo dejar este mal hábito fue Dale Carnegiequien, aunque famoso por su método de hacer amigos, en su libro «Cómo eliminar preocupaciones y disfrutar de la vida» nos ofrece tres valiosas reglas para controlar la preocupación:
• Regla 1: Vive sólo hoy. No vivas ni ayer ni mañana.
• Regla 2: Lidiar con los problemas.
a) Pregúntate: “¿Qué es lo peor que podría pasar?” »
b) Esté preparado para aceptar lo peor.
c) Intentar mejorar la situación desde lo peor.
• Regla 3: Recuerda en todo momento el precio desorbitado que puedes pagar, arriesgando tu vida y tu salud, por preocuparte.
La segunda manera de sin vivir
Al principio de este artículo vimos, en el ejemplo del escritor, miedo a lo que pueda pasar como el primer motivo de preocupación. Es sin duda unsin vivir, cuanto tiempo llevas quedándote Encerrado en la mente, pierdes la capacidad de vivir y disfrutar.
Incluso durmiendo, como ahora explicaré en un ejemplo personal. Y otra forma de no vivir es preocuparse por lo que deberías estar haciendo y lo que no estás haciendo.
El autor de este artículo es un vivo ejemplo de ello. Desde mis años en la universidad, he tendido a apresurarme y entregar el trabajo a tiempo, o incluso tarde. Este mal hábito, que todavía no he podido corregir, me acompañó en mi carrera como editor, donde siempre termino los manuscritos en una fecha ligeramente posterior a la fijada en el contrato.
Afortunadamente, mis editores lo saben y Me están engañando con las fechas. Si necesitan un libro para julio, me dicen que debo entregárselo a finales de mayo. Sospecho que ese es el caso, pero eso no me impide preocuparme por lo que se debe terminar.
Esté ocupado en lugar de preocuparse
Más de una noche me encontré darse la vuelta en la cama, Agitado porque había un artículo, como este, que aún no había terminado. Al discutir esta situación con el médico. Édouard Estivill, destacado especialista en sueño, recomendó:
–Nunca permanezcas en la cama dando vueltas en la cama más de quince minutos. Si pasado este tiempo aún no consigues conciliar el sueño, Levántate y empieza a hacer algo. Cuando estés cansado, vete a dormir.
Apliqué tu consejo una de esas noches de insomnio y me parecieron muy eficaces. Preocupado por un artículo que ya había vencido su fecha límite y que estaba a medio terminar, Me levanté y comencé a escribirlo. Desde el mismo momento en que Dejé de preocuparme para cuidarme de la tarea, cambié la ansiedad por un agradable avance de la actividad.
Haciendo las cosas que tenemos que hacer libre de fantasmas y eso nos hace bien. Terminé el artículo y, tras darle una última revisión, lo envié a la revista. Luego dormí como un tronco.
como dice psicólogo Antoni Bolinches: «La gran cura para la preocupación es la ocupación». Funciona como vasos comunicantes, cuanto más cuidas las cosas, menos tiempo tienes para preocuparte por ellas. Y eso es vivir.
Cómo dejar de pensar en las cosas
Practicar una o más de las siguientes claves le ayudará a concentrarse y salir del circuito.
- APLICAR UN PRIMER FILTRO: “Hay dos tipos de preocupaciones: aquellas sobre las que puedes hacer algo y aquellas sobre las que no. No hay necesidad de perder el tiempo con segundos.dijo el gran duque Ellington. Este mirada estoica Esto ya representa un primer filtro.
- RENUNCIA PREVISTA: Según lo indicado en el Efecto PigmaliónNuestras expectativas de algo, especialmente cuando son negativas, nos predisponen a contribuir –a menudo inconscientemente– al cumplimiento de la profecía.
- PRESTE ATENCIÓN: ¿Cómo La preocupación crónica es una forma de deambular, La forma de combatir la ansiedad y las cábalas mentales es concentrarse en una cosaya sea una acción o incluso una lectura: ejercita tu atención para no preocuparte.
- ASUMIR INCERTIDUMBRE: Dado que Nadie puede predecir lo que sucederá, Cualquier intento de control por nuestra parte es en vano. ENTONCES, Afrontemos las cosas cuando sucedan, a su debido tiempo. Se trata de vivir en la incertidumbre.
- NO DESECHES LOS PENSAMIENTOS: Luchar por no pensar en algo sólo refuerza esta idea, como lo demostró el experimento del «oso blanco» de Daniel Wegner en 1987. Deja pasar este pensamientoesta idea, y desaparecerá como si fuera un nube pasajera
- PON TU MANO EN: “Concéntrate en las pequeñas cosas», recomendó Bob Marley como remedio para problemas importantes.
No repararás los males del mundo, Pero hay pequeñas cosas que puedes hacer para mejorarlo.
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