La mente está constantemente en conflicto con nosotros, y si no aprendemos a gestionarla, nos controla
Comer coco es algo que todos estamos haciendo en algún momento. EL dudaEL arrepentirse y el obsesión Nos atrapan en una espiral de pensamientos que, en lugar de ayudarnos, complican nuestras vidas aún más. Sin darnos cuenta, estamos enredados en las preocupaciones que a menudo tienen mucho que ver con la realidad, pero con la forma en que los interpretamos. Y la peor parte es que, cuanto más lo giramos, más difícil parece encontrar una excursión.
EL Psicóloga Julia Pascualespecializado en Breve terapia estratégicaConozca bien este fenómeno. En su libro No comas coco. 10 psicosoluciones para salir de las trampas de la mente (Vergara)Explore cómo nuestros pensamientos pueden jugar contra nosotros, llevándonos a En el análisisanticipar Problemas no existentes O castigarnos con pensamientos negativos. A lo largo de sus páginas, desmantele estos Trampas mentales y ofrece estrategias Para recuperar el control, indicando claramente que varias veces, el problema no es lo que está sucediendo, sino cómo lo tratamos.
¿Qué hace que este libro sea diferente de los demás en su campo?
Este libro está escrito con un lenguaje persuasivo, sugerente e hipnótico, y a través de cuatro casos diferentes de pacientes reales, así como una escritura muy precisa, busca que la persona vive un proceso de transformación. A través de palabras, estas historias que lees deben tocar tu corazón y silenciar el tuyo Cómic. Es un libro muy trabajado, no solo técnicamente, sino también transformador, de intervención.
Creo que realmente reuní un libro que, además de ofrecer la teoría, al tiempo que la transforma, también transforma al lector en un camino hacia la paz mental. Los psicólogos tienen muchas herramientas y, de hecho, el paciente viene a consultar para decir: «Oye, tengo este problema, cámbiame». Pero siempre presenta resistencia al cambio, es como si viniera y dijera: «Cambiarme, pero sin cambiar».
¿Qué es la terapia estratégica breve?
La terapia estratégica breve y, en palabras de Arthur Clarke, sería una tecnología suficientemente avanzada que, en sus efectos, no se distingue mucho de la magia. Es la magia del libro, basada en esta terapia. A través de palabras e indicaciones raras, extrañas e ilógicas, muchas de ellas paradójicas, buscamos que el paciente salga de las trampas de la mente para anclar en su vida. Te ayudamos a hacer frente al miedo a ver este problema para desaparecer.
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Es una receta paradójica: si no puede perderse el pensamiento de la trampa, usa la paradoja para aumentarla para disminuirla. Por lo tanto, el lector, involuntariamente y sin darse cuenta, encontrará este deseo de poner en práctica lo que tiene miedo de hacer.
¿Cómo explica esta tendencia de la mente para buscar control, incluso si nos causa más ansiedad?
La gente, para buscar seguridad, quiere controlar todo. Pero la mente funciona constantemente sin nuestro control. Nosotros mismos, creemos que pensamos en lo que queremos pensar. Pero, cuando el espíritu arroja un pensamiento involuntario e inquietante, una imagen involuntaria, una duda, nos asusta. Esto es algo que parece espontáneamente e involuntariamente, y tenemos miedo porque vivimos en una sociedad donde buscamos control y pensamos: «¿Cómo pienso en eso?»
¿Cómo nos atrapa nuestra mente cuando comenzamos a analizar demasiado un pensamiento?
El problema comienza cuando, no venimos de nuestro control, comenzamos a preguntarnos «¿por qué pienso en eso?», Y que «por qué» nos lleva a la trampa del espíritu de parálisis mediante análisis. Podemos caer en el porque O intenta rápidamente no pensar en lo que pensamos. Y si trato de no pensar en algo, ya lo pienso.
¿Cómo nos afecta eso sobre el sobrepeso y qué consecuencias pueden tener en nuestra vida diaria?
La salida puede afectar la salud física y mental. Las personas que superan generalmente experimentan insomnio, contracturas en el cuerpo e incluso una sensación constante de agotarse. Cuando el pensamiento se convierte en una obsesión, nos desconectamos del presente, lo que puede llevarnos a bloquearnos.
La mente está constantemente en conflicto con nosotros, y si no aprendemos a administrarla, nos controla. Debe aprender a equilibrar los pensamientos y no dejar que la ansiedad y el miedo nos cuiden.
¿Cómo afecta esta parálisis a nuestra mente?
Trate de no pensar en algo que ya piense en ello. Y esta es la primera trampa que caemos. Los seres humanos, o comenzamos a preguntarnos «por qué» y caer en el bloqueo de acción, o no pensar en algo que no sabemos por qué pensamos. Estamos entrando en un círculo vicioso. Nos embarcamos en una pelea con el espíritu en el que tratamos de neutralizar el pensamiento negativo con pensamientos positivos. Y lo que hacemos es generar tensión y ansiedad.
¿Hay perfiles más inclinados para pensar demasiado o tener pensamientos negativos?
La reflexión es un elemento central de la gran mayoría de los problemas psicológicos, y todos lo experimentamos. En el libro, explico cómo detectar su propio «cómic» y ofrecerle herramientas para administrarlo. Algunas personas pueden trabajar más como fóbicos, quieren evitar pensar, y otras como obsesivas, tratando de racionalizar todo en exceso. Para las obsesiones paranoicas, que se crean profecías catastróficas, también ofrezco técnicas.
¿El pensamiento también es siempre dañino?
Pensar demasiado, ya sea positivo o negativo, es malo. Pensar en positivo incluso puede convertirse en una imagen maníaca si no se equilibra con un pensamiento negativo. La clave es encontrar un equilibrio entre los dos lobos, que imagino interpretando a la toma en mente. Está el lobo positivo-positivo y el lobo negro negativo. Ambos deben coexistir sin generar ansiedad o ansiedad. Deben estar en armonía.
¿Cómo influye el equilibrio entre pensamientos positivos y negativos?
Si te enfocas solo en lo positivo, debes tener cuidado. El ojo del lobo blanco, este pequeño punto que aparece en su mirada, es negro. Esto simboliza que, aunque estamos buscando bien, siempre hay un componente de negatividad. Por otro lado, en el lobo negro, si trabaja correctamente, también puede ocurrir algo positivo. Siempre que haya un equilibrio entre los dos, como Yin y Yang.
¿Por qué es importante equilibrar nuestras emociones?
Hay técnicas para enseñarnos a bloquear la respuesta a los pensamientos de trampa para inhibirlos. Pero antes de tratar de eliminar pensamientos negativos involuntarios que no podemos evitar, a veces tenemos que activar el lobo negro, que hemos mantenido reprimidos. Este lobo negro también necesita su espacio y, cuando lo dejamos gritar, contribuye a un equilibrio que promueve nuestro pozo.
¿Por qué muchas personas sienten que su mente es su enemigo?
Las personas que vienen en terapia conmigo sufren, piensan y continúan sufriendo, y tienen la percepción de que su mente es su enemigo, porque siempre les muestran cosas negativas o las sabotan constantemente. La mente no es nuestro enemigo, pero debemos saber cómo manejarlo.
Los estudios indican que el 80% de lo que creemos que percibimos como negativo. Esto no sucede porque la mente quiere lastimarnos, sino porque está demasiado bien hecho para garantizar nuestra supervivencia.
Si la mente no quiere lastimarnos, ¿por qué genera tantos pensamientos negativos?
Las reflexiones negativas sobre el futuro buscan planificar y prevenir posibles accidentes, y cuando arroja pensamientos al pasado, es pensar que si lo hemos hecho bien, aprender y poder vivir mejor en el presente. La reflexión es inevitable, pero el sobrepeso es opcional. Reflexionar voluntariamente nos permite ordenar nuestras ideas y proyectar hacia un futuro con más ilusión.
¿Es el miedo un factor que influye en este esquema de vigilancia?
El miedo es una de las emociones centrales que nos lleva a superar. Cuando evitamos enfrentar nuestros miedos, aumentan. Si miramos la cara de la cara, lo superamos, pero si lo evitamos, solo crece. Vivimos en una sociedad que promueve la evitación del miedo, pero la libertad real y la salud mental son de incertidumbre y asumir el riesgo. El miedo bien administrado puede ser nuestro aliado, pero el miedo declarado nos lleva a la parálisis y la compulsión.
¿Cómo puede la escritura terapéutica ayudar con el manejo de pensamientos compulsivos?
La escritura terapéutica ayuda a tratar los pensamientos poniéndolos en papel. Pensar mentalmente es peligroso porque no nos damos cuenta de lo anteriores que somos. Durante la escritura, podemos pedir ideas, distancia y evitar estar atrapados en un ciclo repetitivo. La escritura nos ayuda a reflexionar estratégicamente y actuar. Además, cuando escribimos, hemos tenido un efecto de saturación, nos cansamos de la actividad, lo que nos permite digerir estos pensamientos y dejarlos atrás, evitando que nos bloqueen. Es una forma de liberarnos de la rumia y conectarnos con el presente.
¿Es posible vivir con estas reflexiones sin pedir ayuda profesional?
Es posible, pero si no actúas, es probable que con el tiempo te afecte más. Si aún no maneja su mente, otras personas, por ejemplo, la narcisica, tomará las riendas por usted. La clave es suponer que la reflexión es inevitable, pero que comer en exceso es opcional. Si no te atreves a tomar las riendas de tu vida, el entorno o las influencias externas lo harán por ti.
No podemos evitar el cambio, y si no hacemos nada por nuestra salud mental, probablemente empeorará. Es esencial que esté buscando ayuda, gracias a un proceso psicoterapéutico en el que comprenderá una o más de las técnicas que explico en el libro.
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