El yoga es una disciplina que tiene sus raíces en la antigua civilización del valle del Indo, en la región que hoy conocemos como India y Pakistán. En cuanto a cuándo dio sus primeros pasos, no es fácil fijar una fecha. Ahora pensamos que Sus primeros practicantes vivieron hace 3.000 años, aunque hay teorías que retrasan sus inicios hasta hace 5.000 años.

En cualquier caso, lo realmente importante es que su esencia se ha mantenido en el tiempo: la búsqueda del equilibrio entre cuerpo, mente y alma. Un objetivo que se puede alcanzar por muchas vías, siendo la posturas corporales (asanas) el más ocupado. Muchos estilos de yoga, como hatha-yogaél Yoga Yin o el Yoga Iyengar Básicamente utilizan asanas para lograr la fusión de cuerpo y mente. Otros, sin embargo, ponen más énfasis en la energía, como Kundalini-Yoga.

Entonces, aunque hay muchos estilos de yogatodos comparten el mismo objetivo y los mismos beneficios generales, físicos, mentales y espirituales. A partir de ahora, cada estilo, así como cada asana, aporta efectos específicos a cada practicante. En este caso nos centraremos en una asana básica, muy sencilla y que puede practicar todo el mundo: la postura de la paloma

gran tramo

Esta asana, como la mayoría, tiene muchas variaciones. En este artículo nos centramos en Postura de media paloma o Ardha Eka Pada Kapotasana. Para practicarlo debes llevar la pierna izquierda hacia adelante, doblar la rodilla y colocar el pie izquierdo cerca de la mano derecha. Debes mantener el pecho elevado y colocar las manos en el muslo izquierdo o en ambos lados del cuerpo.

es un estirable que favorece el alargamiento de varios grupos de músculos: los de la espalda, los muslos, las pantorrillas, las ingles y el psoas. Además, añadir ciertas modificaciones puede intensificar sus efectos:

• En primer lugar, debemos mantener en ambos lados a la altura de la cadera y no forzar el torso para no provocar ningún tipo de dolor o molestia y, por tanto, ninguna lesión.
• Luego debes mantener la posición durante unas cuantas respiraciones y relajarte durante el estiramiento. Entonces tienes que empujar con las manos en el suelo para levantar el peso del cuerpo y elevar las caderas para entrar en posición de mesa, a cuatro patas, espalda recta, estómago firme y elevado.