la postura fácil de yoga que libera el aire acumulado en el estómago y los intestinos
La práctica del yoga es famosa en todo el mundo por sus múltiples ventajas mentales y físicas, no solo en términos de control del estrés, tonificación muscular y flexibilidad. También hay muchas posiciones y series con Efectos beneficiosos en los órganos internosSobre todo, en el sistema digestivo. En este sentido, hay muchos que descubren todos los días las ventajas de practicar regularmente la postura de yoga como Pawanmuktasana.
También conocido como Postura de liberación de vientoEs una asana simple y efectiva para aliviar los problemas relacionados con los órganos digestivos: acidez, estreñimiento, hinchazón, gas, mala digestión, etc. Además, informa ventajas físicas en términos de Tren trasero, superior e inferiorMejora de la flexibilidad y la alineación del cuerpo. ¡Encuéntralos!
Cómo se hace pawanmuktasana
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Lo más importante para recrear correctamente esta posición de yoga es Traiga las rodillas al pecho y ejerce presión con los brazos. Para hacer esto, puedes abrazar tus piernas con ambos brazos, presionar las espinillas en las manos del cofre o incluso empujar los tacones con las manos.
Además, debe prestar atención a los siguientes elementos:
- Nalgas.
- Lumbar pegado al suelo O, al menos, en una posición neutral. Si no lo entiende, puede colocar una toalla malcriada debajo de las nalgas para evitar ligeramente su espalda.
- Hombros atascados en la alfombraAunque lejos de los oídos.
- Cabeza y cuello relajado.
- Pies estiradosEn Punta, para dejar más espacio para respirar.
Si usted es un principiante, puede comenzar trabajando la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los isquiotibiales con una pierna y ver alternar.
Si tiene mucha flexibilidad, puede enfatizar la asana mientras sostiene los codos con las manos mientras aprieta las piernas.
Evolución de la postura
Si quieres progresar en esta asana, una vez que te hayas besado las piernas y tengas rodillas contra tu pecho, Levanta la cabeza mientras disfruta del vencimientoComo intentarlo con la nariz o las rodillas. Queda una determinada posición 5 respiraciones Y lidera la cabeza en la alfombra que coincide con el vencimiento. Descansa en esta posición durante 10 segundos.
Repita la elevación de la cabeza 3-4 veces Y luego suelte los brazos y estire las piernas para relajar el cuerpo y terminar la asana.
Si no te sientes cómodo levantando la cabezaSimplemente, haga Pawanmuktasana con él apoyado en el suelo y relajado.
¿Qué puedes ayudarte a ti mismo?
Básicamente, esta bien conocida postura de yoga tiene efectos en el área abdominal y en la parte posterior. Primero, esto permite Órganos digestivos de masaje de la parte inferior del abdomen, incluidos los intestinos. Por lo tanto, es una posición muy efectiva para Aliviar la retención de gas y derivar molestias. De hecho, una de las posibles variantes de Pawanmuktasana es balance Deje que este masaje mejore.
Por la misma razón, también es un ejercicio efectivo para ayudar a resolver Problemas de consolenteO, así como dolor menstrual.
Segundo, es una asana ideal para Fortalecer la región lumbarDebido al estiramiento que esto implica, que también sirve para aliviar la incomodidad en la parte baja de la espalda.
Además, Pawanmuktasana es una postura perfecta para Estirar y fortalecer el tren inferiorespecialmente, Cadera, glúteo e isquiobialasí como para ganar fuerza en el superior, durante el trabajo Musculatura de sujetadores y hombros En presión.
Finalmente, es una asana que permite un Abertura de cofre moderada que promueve la liberación en esta área, alineando los hombros contra el suelo. Por lo tanto, ahorra flexibilidad en el diafragma y amplía los pulmones y el corazón.
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