La rutina de ejercicios de Elsa Pataky con Kettlebells (pesas rusas) para lucir tipazo
No hay ningún secreto para estar en forma más que la actividad física regular. Una afirmación que Elsa Pataky conoce muy bien. La actriz internacional es un referente en cuanto a ejercicio, pero sobre todo un ejemplo de perseverancia y voluntadclave para obtener los resultados de los que el artista puede presumir.
Y a sus 48 años, parece un tipo increíble. Por supuesto, estas curvas no son resultado del azar ni de la genética. La actriz hace ejercicio a diario. todo tipo de deportes. Basta echar un vistazo a su Instagram para comprobar que no hay nada que la actriz se pueda resistir. Equitación, musculación, fitness, surf, ciclismo, yoga… Una gran variedad de deportes con una cosa en común: todos se practican con la misma ilusión y esfuerzo.
En uno de sus últimos vídeos publicados en su perfil de Instagram, Elsa nos muestra Ejercicios favoritos con pesas rusas. A continuación te explicamos cómo se elaboran. También puedes ver el vídeo a continuación.
ejercicios con pesas rusas
Las pesas rusas son uno de los accesorios más utilizados para trabajar la fuerza y la resistencia. También se suelen utilizar para añadir más intensidad a otros ejercicios básicos. Por ejemplo, puedes hacer abdominales o sentadillas básicas, sin ningún peso adicional, o también puedes coger una o dos pesas, para aumentar el esfuerzo y los beneficios.
En este vídeo, Elsa Pataky actúa 7 ejercicios en los que el accesorio principal son las pesas. No sabemos el peso que utiliza, pero podría rondar los 5kg. Nuestro consejo es que si estás empezando lo mejor es empezar por pesas rusas de 2 kilos. Con el tiempo, ganarás más peso.
tonificación total
Aunque cada ejercicio se centra más en un grupo muscular que en otro, lo cierto es que todos combinan varios. Así, en tonificación de brazos, es necesario agregar el de corazónpiernas, nalgas o espalda.
- Flexión lateral de piernas. Sostenga la pesa rusa con ambas manos y manténgala al nivel del pecho. Ahora, con las piernas separadas, dobla lentamente una rodilla, vuelve a tu postura y repite del otro lado. Un buen ejercicio sería realizar series de 7 flexiones laterales en cada lado.
- Inclinación hacia adelante con peso muerto. Lleva una pierna hacia adelante y dobla la pierna que queda detrás de ti. Sostenga una pesa rusa con la mano del mismo lado de la pierna que está flexionando. Sube y baja al menos 7 veces.
- Peso muerto a dos manos. Con las piernas ligeramente separadas a la altura de las caderas y los pies apuntando ligeramente hacia afuera, sostenga una pesa rusa con ambas manos. Levanta tu peso del suelo hasta que estés de pie nuevamente y vuelve a bajar. Repite el ejercicio 7 veces.
- Abdominales con mancuernas. Esta vez, reemplaza las pesas rusas por mancuernas. Extendido Sostenga una mancuerna por sus extremos con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levanta los brazos al mismo tiempo que levantas también el core. Las armas deberían terminar su viaje en la cima. Baje y retroceda al menos 7 veces.
- Abdominales oblicuos. También con la mancuerna. Siéntate con las piernas medio flexionadas. Agarre la mancuerna con ambas manos y levante un poco las piernas. Gira tu cuerpo de lado a lado, manteniendo el peso a la altura del pecho. Repite este movimiento 7 veces.
- Elevación y flexión de la rodilla. Sostenga la pesa rusa con ambas manos. Levanta una rodilla y lleva esa misma pierna hacia atrás con un movimiento controlado. Sin tocar el suelo con la rodilla, levántala hacia adelante. Repite todo el movimiento 7 veces.
- Peso muerto y levantamientos con un brazo. Con las piernas un poco más separadas que el ancho de las caderas, doble las piernas con la pesa rusa en una mano y levante el peso por encima de la cabeza. La pesa rusa está detrás de ti. Sube y baja 7 veces.
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