¿A quién no le encanta la idea de lucir un hermoso cuerpo con músculos firmes y torneados? Este es uno de los objetivos que muchas mujeres tienen en mente cuando deciden acudir al gimnasio. Además, aumentar el tiempo que dedicamos al ejercicio físico y mejorar nuestra alimentación Estas son dos de las resoluciones “estrella” que encabezan las listas de deseos de la mayoría de las personas cada año. Sin embargo, si estos objetivos no van acompañados de constancia, determinación y, en el caso del ejercicio físico, buena técnica, las posibilidades de alcanzarlos disminuyen considerablemente.

Una de las zonas del cuerpo claves para tener una figura esbelta son los glúteos. Un área que, si se trabaja correctamente, muestra resultados inmediatamente. Algunos de los ejercicios más efectivos para dar forma y volumen a los glúteos son los que se presentan en el entrenador personal y hombre de influenciaPatry Jordan en su perfil de Instagram Gym Virtual.

firme y perfilado

Para obtener resultados rápidos y evidentes, nada mejor que tener una idea previa de la anatomía de esta zona. Para ello te será muy útil ver la explicación que da Patry en su vídeo en el que destaca las partes de los glúteos y cuáles son los ejercicios más adecuados desarrollar cada uno de ellos.

Así, el experto distingue:

• Glúteo mayor. Proporciona volumen y proyección posterior, responsable del tamaño y forma general de los glúteos. Ejercicios: sentadilla globo, empuje de cadera o sentadilla búlgara.
• Glúteo medio. Aporta estabilidad y redondez lateral, mejorando la forma en la parte superior. Ejercicios: patadas laterales, apertura y cierre lateral…
• Glúteos pequeños. Mejora la estabilidad pélvica y contribuye a una forma más firme y definida. Ejercicios: abducción de cadera y peso muerto.