La técnica militar para conciliar el sueño en cinco minutos
La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan Duerme todas las noches entre 7 y 8 horas. Sin embargo, a veces es difícil conciliar el sueño y causar suficiente ansiedad para ver cómo tienen lugar los minutos y la posibilidad de llevar a cabo las horas de sueño recomendadas.
Hay uno Técnica utilizada por el ejército americano que, a través del Relajación muscular progresiva, control de respiración y técnicas de visualizaciónAyudando a quedarse dormido rápidamente en entornos complejos. Si tienes problemas para dormir, ¿por qué no te das una oportunidad?
Técnica de sueño militar
El ejército es una profesión muy estresante, especialmente cuando está en combate. Es necesario Alertar Porque en cualquier momento, puede ser necesario intervenir, sin previo aviso.
El sueño es esencial para que el cerebro (y todo el cuerpo) funcione correctamenteasí como para estar alerta y enfocado en lo que se hace. Además, sabemos que La falta de sueño puede causar accidentes o cometer errores (que, en el caso del ejército, puede ser fatal). Es por eso que también es importante para una profesión tan delicada y con tanta tensión como la de los militares tiene un Realmente repara el sueño.
Cuando existe la posibilidad de dormir durante unas horas, no pueden desperdiciarlo en la cama y con Problemas de sueño. Para evitarlo, En el ejército estadounidense, utilizan una técnica muy efectivaque apareció por primera vez documentado en el libro Relájese y ganador: rendimiento del campeonato (Relájate y ganador: rendimiento del campeonato)Escrito por el entrenador olímpico Lloyd Bud Winter.
Después de la Segunda Guerra Mundial, Winter habló con varios miembros del Cuerpo del Ejército de los EE. UU. Explicaron las ventajas de esta técnica.
5 pasos para reconciliar el sueño
A menudo los soldados deben dormir áreas muy ruidosas, en situaciones estresantes y peligrosas.Algo que puede dificultar la reconciliación del sueño. Sin embargo, según Winter, utilizando la técnica que veremos a continuación durante unas seis semanas, El 96% de los pilotos del ejército estadounidense lograron reconciliar el sueño en unos 10 minutosIncluso si se escucharán fotos de fondo.
Lo correcto de esta técnica es que, Además de la eficiencia, es muy simpleCon el que cualquiera que tenga problemas para dormir puede aplicar.
Estirte en la cama y sigue estos 5 pasos Para practicar el método militar para dormir bien por la noche:
- Relajar la cara. Concéntrese en su frente, sus ojos, sus mejillas, la mandíbula, su lengua … sienta la tensión en ellos y vea los músculos conscientemente relajados.
- Coloca tus hombros. Coloque sus brazos estirados a los lados de su cuerpo, relaje los hombros y deje que sus brazos caigan. Imagine que un viento suave y caliente empuja suavemente los brazos hacia abajo.
- Respirar. Inspirar y exhalar lentamente. Mientras lo hace, concéntrese en cómo se relajan su pecho y estómago.
- Relájate las piernas. Imagine que hay un viento caliente y que esta vez baje suavemente las piernas. Deje que sus piernas corran hacia la cama y las transmitan, comenzando con los muslos con tobillos y pies.
- Borra tu mente. Vea las imágenes que lo calman, por ejemplo, imagina que estás acostado al lado de un río o que estás en un prado mientras contempla las nubes. Si hay pensamientos que terminan su relajación, repita las palabras «No pienses» durante unos 10 segundos. Si te distraes, no te enojes, simplemente enfoca tu mente en una de estas dos técnicas.
EL Técnica militar para reconciliar el sueño Es un método efectivo para quedarse dormido rápidamente, pero no milagroso. Es posible que no pueda dormir a los 10 minutos al principio, pero con Entre dos y seis semanas de práctica Esto se convertirá en una rutina y verá grandes mejoras.
¿Por qué funciona esta técnica?
Esta técnica agrega varias prácticas con eficiencia demostrada para relajarse. Por un lado, las etapas 1, 2 y 5 constituyen lo que se llama «Relajación muscular progresiva»Y hay evidencia científica que sugiere que es una buena manera de inducir un estado de calma y paz.
Por otro lado, el Técnicas de respiración (como en el paso 3) y Visualizaciones (Desde el paso 5) mejoran la relajación y el bienestar general.
Además, el hecho de Crear una rutina para la hora de acostarse Este es uno de los métodos más recomendados de los profesionales para mejorar los hábitos de sueño. Puede consistir en leer un libro, escuchar música relajante o, como en este caso, practicando el Técnica militar para reconciliar el sueño.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí