¿Dónde ocurren las lesiones más comunes?

Según este experto, los datos correspondientes a los dos últimos años de la competición de élite muestran que la sobrecarga es el principal mecanismo lesional, con un total de 987 lesiones registradas; De ellas, dos tercios son lesiones musculares (66,7%), seguidas de cerca por lesiones tendinosas (6,6%).

En cuanto a la localización, destaca que el miembro inferior es la región más afectada (42%), particularmente por el elevado número de movimientos cortos, cambios de dirección y frenadas bruscas que requiere este deporte. Les siguen las lesiones columna vertebral (20%), ligado a giros repetidos y posiciones forzadas; mientras que el hombro representa un porcentaje menor en el pádel de élite (2,7%), probablemente gracias a una mejor técnica y preparación física.

En el pádel amateur, sin embargo, el perfil de lesiones es diferente, según el doctor Ruiz Cotorro. «Predominan las lesiones por sobrecarga mecánica y déficit de control neuromuscular; son especialmente frecuentes la epicondilalgia del codo y la tendinopatía de Aquiles, así como las lesiones del manguito rotador del hombro. También son frecuentes las lesiones de ligamentos y articulaciones de la rodilla y el tobillo», explica.

En menor medida, con el tiempo también se observan hematomas por caídas o impactos contra el piso o paredes de la cancha; así como las lesiones oculares producidas por traumatismos directos o indirectos, recordando que más allá del nivel de juego, el pádel es un deporte que requiere preparación, técnica y prevención para evitar lesiones.

La lesión más común

Sin embargo, el director de la Clínica de Tenis Teknon del Grupo Quirónsalud reconoce que en el pádel la lesión que se observa con más frecuencia es ‘pierna de pádel‘, una lesión miofascial del tríceps sural, secundaria a un mecanismo excéntrico durante la salida explosiva o a un cambio brusco de ritmo desde la posición de pie durante el juego, que también es habitual en el mundo del tenis.

«Se trata de una lesión muscular por mecanismo indirecto, caracterizada por un dolor repentino, intenso e incapacitante en la cara interna de la pierna; y suele aparecer al inicio, o antes de un cambio brusco de ritmo, requiriendo apoyo inmediato en una pierna e interrupción de la actividad. Clínicamente, esta patología también se asocia con cojera marcada e hinchazón progresiva», explica el Dr. Ruiz Cotorro.

Pero también señala que las roturas fibrilares son generalmente habituales en el pádel, afectando aproximadamente entre el 5% y el 50% del volumen muscular o zona afectada, suele asociarse con edema.

¿Qué pasa si tienes una lesión en la rodilla?

Por otro lado, este experto de Quirónsalud indica respecto a las lesiones de rodilla, también habituales en el pádel, que la distribución y tipo de lesiones dependen de la edad del jugador, su sexo, su nivel deportivo, su condición física y su género: “En jugadores jóvenes de nivel medio-bueno predominan las lesiones en el tendón rotuliano, normalmente en forma de tendinopatía rotuliana, ligada a gestos repetidos de aceleración, frenada y salto; así como con elevadas cargas excéntricas sobre el aparato extensor de la rodilla.

Además, destaca que entre los jugadores con menor nivel deportivo y peor condición física, el daño a la articulación de la rodillacon predominio de lesiones meniscales y lesiones ligamentosas intraarticulares, asociadas a déficits en el control neuromuscular, estabilidad dinámica y mala absorción de cargas durante los cambios de dirección.

Pero el doctor Ruíz Cotorro también advierte de que en las mujeres existe una mayor incidencia del síndrome femororrotuliano, caracterizado por dolor anterior de rodilla, y ligado a alteraciones biomecánicas del aparato extensor, con mayor valgo dinámico de la rodilla y con desequilibrios en la fuerza y ​​el control de la musculatura de la cadera y el muslo.

A su vez, el director de la Clínica de Tenis Teknon del Grupo Quirónsalud menciona otras lesiones frecuentes entre los jugadores de pádel, entre las que se encuentran las tendinopatías del codo, hombro y tendón de Aquiles, así como la afectación de la columna lumbar, habitualmente en forma de lumbalgia mecánica por sobreesfuerzo.

Recomendaciones para evitar lesiones en el pádel

Con todo ello, el Dr. Ruíz Cotorro destaca las principales recomendaciones a seguir entre los jugadores de pádel para evitar lesiones:

1. No olvides el calentamiento y las rutinas previas a la práctica deportiva: el calentamiento debe incluir: 10 a 15 minutos de trabajo aeróbico ligero, normalmente en bicicleta o carrera continua de baja intensidad; rutinas de movilidad articular para las principales articulaciones involucradas en el deporte (tobillo, rodilla, cadera, columna, hombro, codo y muñeca); Ejercicios de activación muscular, con especial énfasis en los músculos estabilizadores y de control motor.

2. Asimismo, se deben seguir rutinas de movilidad articular de las principales articulaciones implicadas en el movimiento deportivo (tobillo, rodilla, cadera, columna, hombro, codo y muñeca).

3. Además, ejercicios activación muscularcon especial énfasis en los músculos estabilizadores y de control motor.

4. Respecto al uso de ortesis (rodilleras, muñequeras u otros soportes), su indicación debe ser individualizada; No se recomienda su uso generalizado o preventivo.

5. Respecto a las rutinas post partido o entrenamiento, no se recomienda realizar estiramientos inmediatamente después de finalizar la actividad; En cambio, se recomienda un protocolo de recuperación gradual.

6. Un recomendado tomar una ducha y esperar a que el cuerpo entre en una fase de relajación general; Es entonces cuando debes realizar los ejercicios de estiramiento, siempre de forma suave, controlada y sostenida, sin rebotes ni maniobras forzadas.

“El objetivo de estos estiramientos no es ganar amplitud de movimiento articular, sino favorecer la relajación de las estructuras musculares implicadas, evitando añadir microdaños musculares adicionales a los ya generados por el esfuerzo del partido o el propio entrenamiento”, concluye el Dr. Ángel Ruiz Cotorro, director de la Clínica Tenis Teknon del Grupo Quirónsalud.