Las mejores posturas de yoga que aconseja la profesora Alejandra Vidal para liberar las caderas y sentirte más libre y creativa
Ubicado en el abdomen bajoél chakra sva-dhisthana es el segundo de nuestro siete principales centros de energía y espacio ¿Dónde se almacenan nuestras emociones?creatividad y capacidad de sentir placer. Además, se asocia con elemento agua, Por lo tanto, esto nos enseña una lección fundamental: aprende a seguir la vida.
Como elemento de la naturaleza, El agua nos enseña a soltar.adaptar, no resistir los cambios que la vida nos impone. Así como los ríos encuentran su camino alrededor de obstáculosel segundo chakra nos invita a hacer lo mismo en nuestra vida: aceptar el cambio, permítete sentir sin juzgar y encontrar la belleza en la transformación.
caderas, almacén de emociones
Sin embargo, cuando esta energía está bloqueadalo que debería fluir se estanca fácilmente y aparece rigidezla incapacidad de expresar nuestras emociones, la desconexión de nuestra creatividad y la repetición de modelos limitantes en nuestra vida.
Reconocer y trabajar con este centro de energía es el primer paso hacia romper estos bloques y devolver la fluidez a nuestras vidas.
EL caderasa menudo descrito como «el depósito de emociones», están estrechamente relacionados relacionado con svadhisthana. Esta zona del cuerpo Tiende a acumular tensión y emociones retenidas.como estrés, miedo, frustración, etc.
al correr asanas que abren las caderasliberamos esta energía bloqueada y la permitimos emerger. Por lo tanto, no sólo mejora la flexibilidad físicapero también equilibra este chakraayudándonos a sentirnos más libres emocionalmente, con mayor creatividad y mayor apertura al cambio.
sentir, crear y vivir
Aquí hay algunos consejos para Conéctate con Svadhisthana y aporta más fluidez a tu vida:
- Apertura de cadera: Dedica unos minutos al día a hacer movimientos que funcionen para abrir las caderas y liberar tensión.
- Conectar al agua: Tomar baños relajantes, nadar o incluso pasar tiempo cerca del agua puede ayudarte a sentirte más en sintonía con tu propia capacidad de fluir y adaptarte.
- Permítete sentir sin juzgar: Dedica unos minutos cada día a pensar en cómo te sientes, sin autocrítica.
- Practica la creatividad: dibuja, escribe o encuentra una actividad que te permita expresar tu creatividad. La lección del segundo chakra y su elemento, el agua, es simple pero poderosa, ya que el flujo es esencial para el bienestar. Al tomar conciencia de este centro y trabajar con él, serás más adaptable y podrás adaptarte mejor a los cambios de la vida, en lugar de resistirlos.
LOS 6 EJERCICIOS PARA ACTIVARTE
Puedes practicar estas 6 posturas para trabajar tu energía y tu cuerpo.
apertura de cadera
Siéntate en el suelo sobre la colchoneta con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Junta las palmas de tus manos en el centro de tu pecho (mira cómo se tocan los dedos en la foto) y levántalas por encima de tu cabeza, alargando tu columna, desde la base hasta la parte superior de tu cabeza. Mantenga los hombros relajados.
Respire profundamente y conscientemente seis veces mientras visualiza la energía fluyendo libremente por su columna. Esta posición ayuda a activar el segundo chakra, svadhisthana, favorece la apertura de las caderas y libera tensiones emocionales retenidas.
Es ideal para iniciarte en tu práctica de yoga.
crece lateralmente
Separe las piernas más que el ancho de las caderas, manteniendo los dedos de los pies hacia afuera.
Mientras exhala, doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Coloque su mano izquierda sobre la pierna opuesta y levante el brazo derecho hacia arriba, inclinándose hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante 4 a 6 respiraciones, sintiendo que tu cuerpo se expande y se relaja.
Esta postura fomenta la adaptabilidad.
Fuerza y equilibrio
En posición de montaña, con los pies juntos y la espalda recta, inhala mientras das un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda.
Gira el tronco, alinea la parte interna de los pies y lleva la planta del pie izquierdo hacia afuera. Ahora estira los brazos hacia los lados y mantenlos a la altura de los hombros.
Exhala y dobla la rodilla izquierda, levantando el talón del suelo. Mira hacia tu mano derecha. Realice 5 respiraciones lentas y conscientes y cambie de pierna.
Esta postura requiere equilibrio, fuerza y un estiramiento profundo de la parte inferior del cuerpo. Además, mejora la confianza en uno mismo y la conexión interna.
Alivia la tensión
Desde la posición de tabla, inhala mientras desplazas el peso de tu cuerpo hacia la izquierda. Mientras exhala, coloque el pie derecho frente a usted para mantener el equilibrio y levante el talón del suelo. Extiende el brazo del mismo lado por encima de tu cabeza.
Activa el centro para mantener una postura firme y lleva tu mirada a los dedos de la mano levantada. Cancela después de 5 respiraciones y repite del otro lado.
Esta postura le permite liberar suavemente el control.
Estabilidad profunda
Con los pies juntos y las manos en la cintura, inhala mientras das un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, alineando los talones.
Alarga bien el tronco y, al exhalar, inclínate hacia la pierna derecha, llegando con el tronco al muslo. Intenta mantener la rodilla recta.
Coloque ambas manos alrededor del talón de su pierna izquierda y relaje completamente su cuello, liberando la tensión en sus hombros.
Mantén la posición durante 6 respiraciones profundas y cambia de lado. Esta posición te dará una gran estabilidad.
Déjate llevar y descansa
Desde Mountain Pose, da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y gira las caderas, colocando la parte interna de los pies paralela.
Mientras inhala, alargue la columna y junte las palmas detrás de la espalda, a la altura de la columna.
los omóplatos.
Mientras exhalas, baja lentamente el tronco, manteniendo las piernas estiradas. Una vez abajo, relaja el cuello dejando que la cabeza cuelgue suavemente, sin resistencia.
Mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones, liberando la tensión mientras exhala.
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