No, no son sentadillas, pero son iguales o más efectivos para tonificar sus nalgas y moldear la silueta. Y este ejercicio se centra en el intenso trabajo de las nalgas, sin duda, una de las partes del cuerpo que recibe la mayor atención en las rutinas de acondicionamiento físico hoy en día. Y lo mejor es que con él, no solo trabajas las nalgas …

«Quema como el infierno, pero tendrás el Nalgas firmes, un abdomen plano Y te desharás de brazo colgante«, Digamos de la cuenta de Instagram especializada en PostParts @carol_y_figura. De hecho, incluyen este ejercicio en un desafío posparto para recuperar la cifra en 21 días». Este ejercicio puede estar entrenando para todo el cuerpo cuando no tienes tiempo «, dicen.

Como es

Es un ejercicio exigente para el que necesitará una cierta altitud bajo sus manos, para que pueda usar Algunos bloques de yoga o ladrillo. El objetivo es alcanzar una mayor inclinación cuando el tronco aparece hacia adelante, para dejar las nalgas más espacio durante el movimiento.

Vea esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Carol (@carol_y_figura)

Siga estos pasos para ejecutarlo:

1. Colóquelo en una alfombra con las piernas abiertas al ancho de sus caderas y Manos sostenidas con tus más dedos.
2. Alinee sus manos con los hombros, para que se queden Cerca de la nalga.
3. Comienza elevando la cuenca hasta llegar al Postura del puente – setuasana, en yoga –. Deben estar alineados, rodillas, caderas, pecho y hombros, promoviendo una intensa contracción de las nalgas. Las rodillas deben permanecer en los pies y los hombros, en las manos.
4. La pelvis desciende posponiendo la nalga, dejando los talones descansando en el suelo e inmóviles. Los pies deben ser soportados y las piernas, estiradas tanto como sea posible. La postura es similar a la del clip del asiento de yoga –Paschimottanasana – Levantando solo la nalga de tierra Con soporte manual.
5. Llevar a cabo Un movimiento oscilante y controlado Desde una posición, manteniéndole de 1 a 2 segundos en cada uno.

El experto recomienda 3 series de un minuto De este intenso ejercicio para notar un trabajo intenso en los brazos, las nalgas, el abdomen y las piernas. Si eres muy caro, intenta hacer 3 series de 10 repeticiones Luego se ve aumentando a las 15 y 20.

Ten cuidado con …

• Las muñecas: Pueden molestarte si carga todo el peso o los hombros no están alineados con ellos. Presta atención en particular a la postura del puente. Si la elevación que usa para las manos está acolchada, evitará en gran medida la desventaja. También puede trabajar en sus puños, cerrándolos con las palmas hacia adentro.
• Abre tus dedos Manos para ganar estabilidad y distribuir el peso, por lo que no todo estaba basado en la articulación.
• Cuello: Trate de no apretarlo durante el movimiento o dejarlo caer cuando haga el puente. Intente mantenerlo alineado en la columna cuando incline el torso hacia adelante.
• La cuenca: Traiga lo más posible en cada altitud no pierda la línea superior para no surgir el lumbar. Te ayudará a activar conscientemente el abdomen, así como los isquiotibiales y las nalgas.

¿Qué trabajas con este ejercicio?

La verdad es que es muy completo porque permite que muchos músculos operen al mismo tiempo. De nalgas y piernas —Tecíticamente isquiobial, gemelos y cuádriceps – hasta abdomenesencial para una posición correcta y uso efectivo, a través de brazo –Syxeps y Triceps -, espalda Y atrás.

¿Quieres más ejercicios para tonificar las nalgas y definir las piernas? No te pierdas la sentadilla africana, así como estos otros tipos de sentadillas que te darán resultados.

Si está interesado en este artículo y desea recibir más en un estilo de vida saludable, únase al Canal WhatsApp con un cuerpo.

Puedes consultar la fuente de este artículo aquí