Las técnicas que debes usar con las personas que agotan tu energía, según la psicología
Seguramente te ha pasado. Permanece o está de acuerdo por casualidad, con un amigo, un vecino, una ventaja (incluso con su padre o su madre) Y al final de la interacción, te sientes increíblemente cansado. ¿Lo sentiste? Entonces tienes en tu vida lo que la psicología moderna describe como un «vampiro de energía».
Es posible que estas personas no lo hagan con el mal, pero su constante necesidad de atención, su negatividad y su actitud de víctima pueden convertirse en una carga para nuestro pozo. La psicología ha estudiado por completo este fenómeno, Identificar ambas señales que nos ayudan a reconocer a estas personasComo las estrategias más efectivas para protegernos. En este artículo, le decimos cuáles son estas técnicas, según los expertos, y cómo aplicarlas para garantizar la seguridad de su energía.
¿Cómo reconocer a las personas que drenan su energía?
El mejor consejo para este problema es: Escucha tu cuerpo. Pero la verdad es que, en varias ocasiones, es difícil para nosotros dejarnos llevar por la intuición. Por lo tanto, el primer punto que nos acercaremos es cómo aprender a identificar los «vampiros de energía». Según la psicología, son los signos los que deberían alertarnos sobre su presencia:
- Constantemente dramatizan. Cualquier situación puede convertirse en un desastre si el vampiro de energía lo explica. Todo gira, por supuesto, alrededor de su incomodidad.
- Se quejan crónicamente. Nunca están satisfechos, siempre encuentran una razón para arrepentirse.
- El papel de la víctima juega muy bien. Utilizan la manipulación emocional para llamar la atención y el apoyo de los demás.
- Deben ser el centro de atención. No muestran interés en lo que está sucediendo a su alrededor, solo por su propia experiencia.
- Ignora tus límites. Si solicita espacio o aumenta sus necesidades, generalmente mantienen importancia o muestran cómo un delito.
Estas dinámicas pueden generar fatiga mental, ansiedad y estrés, e incluso afectar nuestra percepción de nosotros mismos si no ponemos un freno en el tiempo.
Las técnicas recomendadas por la psicología para proteger su energía
Una vez que se han identificado estos comportamientos, ¿qué podemos hacer para protegernos? Los expertos están de acuerdo en que la clave es establecer límites y practicar una carrera emocional. Para hacer esto, le dejamos estas técnicas muy efectivas que lo ayudarán a llegar allí:
Establecer límites claros
Los límites son una barrera fundamental para proteger su energía emocional. Según Marian Rojas Estepé, autor de Recupera tu mente, vuelve a ser tu vida y otros libros reveladores, Aprender a decir «no» es un acto de autocorriente, sin egoísmo. Los límites deben comunicarse con claridad y firmeza, utilizando oraciones como: «Agradezco su confianza, pero ahora necesito tiempo para mí».
El establecimiento de límites no significa ser indiferente o distante, sino cuidar nuestro pozo emocional. Psicólogo clínico Henry Cloud, autor de Límites Explica que las personas que drenan nuestra energía tienden a manipular y cuestionar estos límites, lo que nos obliga a mantenernos firmes. Un límite bien definido puede evitar un malentendido futuro y reducir la carga emocional de estas interacciones. La práctica de esta habilidad requiere tiempo, pero es esencial para mantener relaciones saludables y equilibradas.
Ecopatía
La ecpatía consiste en crear una distancia emocional para no absorber a los demás. Este, Entonces, para hablar, el polo opuesto de la empatía, lo que nos lleva a conectarnos con el estado emocional del otro. Contrariamente a eso, la ecopatía nos permite reconocer sus sentimientos, sin internalizarlo.
Para aplicar una ecpatía, podemos usar la respiración consciente. Cuando estás en una interacción particularmente intensa, Respira profundamente y recuerda que no eres responsable de resolver los problemas de los demás.. La ecpatía no es indiferencia, es una forma pura de autoefuncio.
Limita el tiempo de interacción cuando sea necesario
Si identifica que alguien lo agota, intente Reduzca el tiempo que pasa con esta persona. Psicólogo Daniel Goleman, autor de Inteligencia emocionalsugiere que la planificación de descansos conscientes para desconectarse de estas interacciones exigentes puede reducir considerablemente su impacto emocional. Si no puede evitar su presencia, defina los plazos. Solo diga: «Puedo hablar contigo, pero solo tengo 10 minutos».
Refactar la conversación a problemas más neutrales
Cuando una conversación se vuelve excesivamente negativa, es una cuestión de redirigir el tema. No eres una mala amiga, ni una mala niña, una hermana, un primo o un vecino, por no escuchar a esta persona en ese momento. Usted protege su energía.
Los estudios en el campo de las relaciones interpersonales muestran que la negatividad persistente aporta el vínculo emocional y aumenta el estrés. Es por eso, Use oraciones como «Entiendo lo que dices, pero ¿qué sucede si estamos hablando de algo un poco más ligero ahora?»No solo es bueno, sino que puede ser sanador para su salud mental.
La responsabilidad emocional fomenta
Las personas que agotan nuestra energía tienden a responsabilizar a otros por sus problemas. Es por eso que la psicología recomienda no asumir el papel del salvador. En cambio, podemos devolver la responsabilidad del otro con una pregunta muy simple: ¿qué crees que podrías hacer para resolver este problema?
Estas técnicas protegen su pozo no solo, sino también También enseñan al otro a manejar sus emociones Más independiente.
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