Actualmente nadie sabe que el método Pilates es una de las disciplinas más efectivas a la hora de recuperar la postura corporal y tonificar todo el cuerpo. El éxito de esta actividad es tal que sus seguidores suman alrededor de un millón de personas en España. Eso sí, las cifras sólo nos dicen cuántas personas practican Pilates en los gimnasios, y no tienen en cuenta a los que también lo practican en casa, que seguro que son muchos.

Y si es cierto que lo ideal es que un profesor de Pilates nos dé las instrucciones necesarias para realizar los ejercicios correctamente, también lo es que tras unas semanas de práctica, puedes hacerlos solo en casa. Y esta posibilidad es otra de sus muchas ventajas.

Los 10 conceptos básicos del método Pilates

Aunque generalmente terminamos con una división del método en Pilates en suelo y máquinalo cierto es que existe un único método que presenta diferentes técnicas y utiliza diversos accesorios, como pelotas, correas o máquinas.

Floor Pilates (sin máquinas) se compone de los 37 ejercicios originales de Joseph Pilates H. (creador del método). A continuación encontrará una selección de diez de elloslos básicos e imprescindibles para que puedas realizar tu propia sesión de Pilates en casa.

1. Cien o ejercicio de la Cien

El “Cien” es uno de los ejercicios clásicos de Pilates.

Él cien o cien ejercicios Este es el más conocido de los métodos Pilates. Es un clásico con grandes beneficios, como tonificar el corazón y piernas.

¿Cómo se hace?

• Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas a 90 grados.
• Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Durante este tiempo, respire lentamente y contar hasta cien.
• Levanta un poco la cabeza, pero no “tires” del cuello. Debes usar fuerza con tu abdomen.
• Cuando hayas terminado de contar hasta 100, regresa al posición inicial.