Los 6 abdominales sentado en una silla más fáciles y efectivos para hacer en casa y fortalecer el abdomen sin esfuerzo
Seguramente ya sabe que el trabajo abdominal es esencial para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, así como para prevenir el dolor de espalda. Además, los abdominales tónicos pueden mejorar considerablemente la apariencia física, que tendrá una mejor autoestima. Lo mejor es que es un grupo muscular muy versátil que se puede trabajar a través de muchos ejercicios diferentes. ¿Sabías que los abdominales de la silla se pueden fabricar?
De hecho, son ideales, que trabajas en casa y en una oficina sentada en la computadora, porque los abdominales de la silla pueden usarse para tomar descansos activos para movilizar los músculos de vez en cuando. Por lo tanto, hará un descanso muy relajante en su jornada laboral, tanto física como mental. ¿Quieres saber cómo puedes practicarlos?
Los 6 sillas más simples abdominales
Combine 40 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso en cada ejercicio y realice 2-3 vueltas con cada uno.
Hierro
Apoyarlo antebrazo en el asiento Silla, estira las piernas y descansa las puntas en el suelo. Alinee los hombros, las nalgas y las piernas tanto como sea posible y mantenga la postura durante el tiempo de trabajo. También puede hacerlo con brazos estirados o trabajar en Dynamics, Llevando las rodillas cruzadas al cofre.
Codo
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Coloque sus manos sobre su cuello con codos abiertos e intente unirse Rodilla y codo frente al centroLevantando la pierna doblada y girando el tronco. Exhala cada vez que se unan al centro. Mantenga la posición por un segundo y vea diferentes piernas y brazos cada vez.
Patada
Incline el tronco ligeramente hacia atrás, sentado en el borde de la silla y descansa sus manos detrás de su cuerpo. Ver escalada y otro haciendo Una doble altitud Cada vez: uno con la pierna estirada hasta el techo y la otra, con la rodilla doblada y en la dirección del cofre.
Pálido debajo de la rodilla
Este ejercicio es aumentar las rodillas alternativamente Juntas las dos palmas debajo del muslo. Para hacer esto, debes mantener la pierna doblada cerca del baúl por un segundo. Ve a cambiar las piernas en cada altitud y mantenga el tronco erigido tanto como sea posible.
Elevación de la rodilla
Siéntese en el borde de la silla y agarre las manos a los lados del asiento. Pies a bordo y rodillas y elige todo lo que puedas. Baje las piernas hasta que el consejo afecte ligeramente el pisoPero sin oso para evitar descargar el peso. Una reunión lenta e inferior, controlando el movimiento.
Oblicuo
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Coloque las manos sobre la cabeza o detrás del cuello y haga inclinaciones laterales en un lado y otra sin detenerse. Intentar Siempre que el lado del abdomen Trabajar en abdominales oblicuos. Exhale en cada inclinación. No olvide traer codos abiertos para hacer el movimiento correctamente.
Poder Realizar esta rutina completa Para tonificar y fortalecer el abdomen o puede practicar Uno o dos ejercicios por separado Cada vez durante estos descansos activos con los que puedes combatir el estilo de vida sedentario. ¡Eliges!
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