A estas alturas nadie ignora que los dos pilares sobre los que se sustenta la salud son nutrición y ejercicio físico. Sin minimizar la importancia de la dieta, nos centraremos en esta ocasión en la actividad física, y más concretamente en los ejercicios más eficaces para Fortalecer los músculos que sostienen la rodilla.

Existen infinidad de ejercicios con los que se puede conseguir este efecto, pero el boticario García, en una de sus últimas publicaciones, ha recopilado los 7 movimientos más efectivos. Eso sí, lo más importante es que antes de realizarlos e incorporarlos a tu rutina diaria de ejercicios consultes con tu médico o un experto en actividad física. Te asesorará de la forma más personalizada posible y adaptada a tu condición y a tus necesidades específicas.

Articulaciones fuertes

Sabemos que las mujeres de 40 años o más, y especialmente de 50 o más, tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con huesos y articulacionesdebido a la disminución de estrógenos, proceso que se acelera a medida que se entra en la menopausia.

Para ralentizar al máximo este proceso y, en cualquier caso, tener un poco de rodillas fuertes, Independientemente de la edad y el sexo, los expertos recomiendan realizar ejercicios de culturismo con regularidad.

A continuación encontrará el vídeo de Farmacia García donde muestra cómo realizar estos ejercicios.

Ejercicios para fortalecer las rodillas.

Tan importante es realizar los ejercicios correctamente como ser constante en su ejecución. Lo ideal por tanto es que las hagas al menos tres veces por semana.

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A continuación se muestra una breve descripción de cómo realizar estos ejercicios:

1. Elevación de piernas

• Ponte una banda elástica en las piernas, alrededor de los tobillos.
• Levante una pierna a unos 45 grados y bájela de forma controlada.
• Repite el movimiento varias veces con cada pierna.

2. Extensión de piernas

• Coloca el elástico alrededor de tus piernas, a la altura de los tobillos.
• Levanta la pierna y dobla la rodilla.
• Deja el muslo levantado; y subir y bajar la pierna.
• Baja la pierna con control.
• Repite el ejercicio varias veces con cada pierna.

3. doblar y estirar la pierna

• Coloca el elástico debajo de la planta del pie y agarra los extremos con las manos.
• Doble y estire la pierna en el aire, sin tocar el suelo.
• Repite el ejercicio varias veces con cada pierna.

4. Rodillera

• Coloca el elástico debajo de los pies y encima del empeine (ver vídeo).
• Levanta la pierna derecha doblando la rodilla y manteniéndola a 90 grados. Repite el movimiento varias veces.
• Repite el ejercicio exactamente de la misma forma con la otra pierna.

5. Elevación de espalda

• Coloque el elástico sobre el pie de su pierna derecha y alrededor del tobillo de su pierna izquierda.
• Doble la pierna izquierda 90 grados y apoye el pie en el suelo.
• Repite el movimiento varias veces.

6. Sentadillas

• Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas.
• Coloca las manos a la altura del pecho y dobla las rodillas, adoptando la postura como si estuvieras sentado en una silla.
• Repite el ejercicio varias veces.

7. Estocada o estocada en cuclillas

• Lleva una pierna hacia adelante y dobla la rodilla de la otra pierna sin llegar al suelo.
• Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.
• Repite el movimiento varias veces con cada pierna.

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