Los cuatro sonidos que tienes que repetir según una experta en respiración consciente para calmar la mente y no despertarte por las noches
El día fue agotador. Te vas a casa, preparas la cena, la devoras sin quitar los ojos de la pantalla y, finalmente, te vas a la cama. Pero la mente no colabora. Los pensamientos se unen, las tensiones del día no te abandonan y, Cuando finalmente reconcilias el sueño, terminas despertando en medio de la noche sin saber por qué. Este ciclo de agotamiento y la falta de descanso pueden parecer inevitables, pero ¿es?
La verdad es que hay una manera de enfrentar este problema que es mucho más simple de lo que imaginas. Todo lo que necesitas es una de las herramientas más poderosas que tienen los seres humanos: tu voz.
Esto es lo que Mili asegura que bajo el Apodo por @ breath.conciencia nos enseña en redes de meditación, Prácticas conscientes de respiración y atención plena. Hoy, en particular, te invitamos a conocer sus sonidos curativos. Y, como explica el experto, «los sonidos curativos son una práctica infalible» en sus sesiones de respiración porque «a través de estas vibraciones, estimulamos no solo el nervio vago relajando el cuerpo y calmando la mente», sino también, sino también «, estos sonidos», estos sonidos Libere las tensiones, el exceso de estrés y ayude a regular nuestro sistema nervioso. «¿Te atreves a probarlas?
Mmmmmm
«Nuestra propia voz es una poderosa herramienta de curación que nos ayuda a conectarnos con la seguridad y bien dentro», «,», «,», » Mili explica en el video en el que estos cuatro sonidos han compartido que presentamos hoy. El primero es el que tenemos en la mano, el «mmmmmm».
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Este sonido funciona gracias al hecho de que «genera un zumbido largo y regular con su boca cerrada para estimular el nervio vago. Este sonido tranquilo y relaja la menteExplica al experto. En otras palabras, sus vibraciones estimulan el cuerpo y el sistema nervioso, en particular el nervio vago, que juega un papel crucial en la regulación del estado de calma y relajación del cuerpo.
En palabras resumidas, el nervio vago conecta el cerebro con varios órganos, como el corazón, los pulmones o el sistema digestivo. Su activación promueve el estado de relajación del cuerpo, conocido como «modo parasimpático» o «descanso y digestión». Al emitir el sonido «mmmm», los humones prolongados generan vibraciones que estimulan este nervio, ayudando a reducir el estrés y promover una sensación de intensa tranquilidad.
Voooooooo
En el caso de «Voooo», explica el experto, es un sonido que «genera una vibración que llega al abdomen, Ayuda a relajar el diafragma, liberar emociones estancadas Y envíe la señal de seguridad al sistema nervioso.
Lo interesante de este sonido es precisamente que llega al abdomen, como explica Mili. Este músculo Es esencial para respirar, generalmente acumula tensiones cuando sufrimos estrés o ansiedad. La liberación de esta tensión promueve la respiración más profunda y relajada, lo que, a su vez, mejora la oxigenación y envía señales de seguridad al sistema nervioso.
Shhhhhhh
Vamos con el tercero de estos sonidos curativos, el que has hecho más de una vez cuando alguien no ha dejado de hablar con el cine. El sonido «shhhh», explica el experto «,»Calmar la mente, reduce la estimulación mental y emocionaly promueve un estado de relajación profunda y liberación de estrés.
Pero, ¿cómo funciona? Para comenzar, Este sonido se asocia naturalmente con el acto de calmar, como cuando se usa para tranquilizar a un bebé o reducir el ruido.. Esta asociación tiene en sí misma un efecto inmediato en la mente, lo que reduce la sobreestimulación mental y emocional.
Además, para emitir el sonido (que puede costar), el enfoque se dirige hacia el sonido y la respiración que lo acompaña. Esto puede ayudarnos a reducir el flujo de pensamientos intrusivos o acelerados.Promoviendo un inmenso sentimiento de claridad mental y descanso emocional.
Sssssss
Pusimos fin al sonido «SSSSS» que, según el experto «, ayuda a liberar tensiones, frustración o ira acumulada, e induce una sensación de calma y equilibrio interno». La ciencia, después de este sonido de curación, es que durante el espectáculo del sonido «sssss», Las vibraciones actúan como un canal para liberar la tensión física y emocional almacenada en el cuerpo. Esto es particularmente útil cuando el estrés se acumula en músculos o áreas específicas, como el cuello o la mandíbula.
Además, este sonido nos ayuda a tratar y liberar emociones, como frustración, laira o irritación. Sucede porque, Al centrarnos en la publicación y apoyarla, centramos la atención en la emoción negativa y nos centramos en el acto consciente de respirarEsto reduce el impacto de los pensamientos negativos en el cuerpo y la mente.
Como consejo general, militar recomienda que sus suscriptores realicen cada uno de 3 a 5 veces Y usa el momento para sentir conscientemente los efectos de estos sonidos en ti.
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